Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan Treningowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
12 odpowiedzi w tym temacie

TheHaribo
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan Treningowy

Witam

Mam 15 lat
171cm wzrostu
65 kg wagi

Od 8 miesięcy trenuje 3 razy w tygodniu Kickboxing po za tym
jakieś bieganie i koszykówka.Chciałbym poprawić wygląd sylwetki i zwiększyć swoje osiągi


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy

Chcesz zwiekszyć masę mięśniową czy kondycję i wytrzymałość? A może tylko siłę?


Mateusz Pawlak ;)


TheHaribo
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy

Chciałbym zwiększyć masę mięśniową ,bo jednak 65 kg przy 171cm wzrostu nie jest dla mnie zadowalające a mając poziom tkanki tłuszczowej 11% myślę ,że efekty były by bardzo widoczne :)


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy

Ile dni możesz przeznaczyć na siłownie? Miałeś juz jakieś doświadczenie z siłownią?


  • 0

TKWM


TheHaribo
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy

Treningi mam w Poniedziałki i Srody,ewentualnie piątki jak mam jeszcze siły, resztę czasu mam wolną ;)

Tak miałem posiadam własną domową siłownie w której skład wchodzi:

Ławka do wyciskania

Modlitewnik

Sztanga Łamana 

Drążek do Podciągania 

Wraz z ławą maszyna na nogi,czy jakoś tam :P

Hantle


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy

Jaki jest twój staż treningowy na siłowni?


  • 0

TKWM


TheHaribo
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy

Rok z przerwami ;)


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy

Jakim treningiem do tej pory trenowałeś?


  • 0

TKWM


TheHaribo
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy

treningiem na mase

 

Wtorek  -  Klatka i Triceps

Czwartek - Plecy i Biceps

Piątek - Barki i nogi


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy

Nogi dzień po plecach to nie jest dobry pomysł bo to największe partie.

Lepiej było by do rozłożyć na wtorek, czwartek, sobotę.

 

Chcesz nadal trenować treningiem dzielonym?

 

Fajne są też systemy treningowe tupu push pull lub fbw gdzie partie ćwiczymy częściej niż raz w tygodniu ale objętość treningu jest mniejsza


  • 0

TKWM


TheHaribo
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy

Jeśli można by było Prosił bym o napisanie mi takiego przykładowego treningu,jeśli chodzi o wymiary to mogę je podać ;)


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy

Masz tu kilka rodzajów treningów - może coś ci sie spodoba

 

http://forum-kultury...-trening-ppppl/

http://forum-kultury...99-trening-fbw/

http://forum-kultury...zaawansowanych/


  • 0

TKWM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy

Zapraszam również do założenia u nas DZIENNIKA TRENINGOWEGO    ;)  prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postępy.


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 4

0 użytkowników, 4 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024