6 odpowiedzi w tym temacie

[Bogdan727]

Witam mam 16 lat i ćwiczę od 0.5 roku. Mam 55 kg przy 179 cm i nie mogę zrobić masy. Wyrzeźbiłem sobie klatę, brzuch, bicepsy i troszkę plecy. Myślałem że coś da dobry trening, ale niestety myliłem się nadal mam chude ręce i nogi. Poradźcie co mam zrobić. Pozdrawiam

[Magdalena83]

Dieta to podstawa, czy masujesz czy redukujesz... po prostu musisz trzymac diete.

Na masie jest to dieta z ododatnim bilansem kalorycznym.

 

Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

Do wyniku dodaj ze 300 -500 kalorii wiecej 

 

Z tego przeznacz 2-2,5 gr na kg masy bialka (wartosc 1 gr bialka = 4 kalorie)

I 1 gr tluszczu na kg masy (wartosc 1 gr to 9 kalorii)

reszte dobijasz weglami.

 

Tutaj masz przykladowe diety na mase http://forum-kultury...-diety-na-masę/

Trening to polowa sukcesu, ale bez diety i nadwyzki nic nie zbudujesz...

[Bogdan727]

Dzięki za odpowiedz a chciałbym zapytać jeszcze czy do diety też bym musiał brać jakieś "wzmacniacze" (chodzi o białko, krete lub coś innego) Ile czasu trzeba przeznaczyć na taką dietę z treningiem żebym przytył chociaż z 10kg? Dodam jeszcze że jestem ekto.

Użytkownik Bogdan727 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Jeśli będzie dobra dieta no narazie suplementy nie potrzebne.

[Bogdan727]

Ok dzięki

[pakermailo]

 waze 64 kg wzrost 179 zapotrzebowanie :

 

2976 kcal

132.3 g białka

66,1g tłuszczy

462.9 węgli

 

1 posiłek:

 

120g płatków owsianych
20g rodzynek
3 całe jajka
10g oliwy z oliwek

2 posiłek: o tej porze jestem w szkole i nwm co mógłbym spozyć

 

3posiłek:

 

120g makaron
80g chudej wieprzowiny
30 oliwy
warzywa

 

4posiłek przedtreningowy

 

100g ryzu

100 g filetu z kurczaka

 

5 potreningowy

2x banan

brokuły

wołowina gotowana na warzywach + kasza gryczana

6 posiłek

odżywka białkowa Trec Whey 100

albo jakiś gainer

[Grammatikk]

Tylko czemu o dietę pytasz w dziale trening? Czemu całość tłuszczy jest w 1 posiłku? Rozbij to po równo.

Posiłek numer 6 nie dasz rady zjeść naturalnego?