12 odpowiedzi w tym temacie

[TheHaribo]

Witam

Mam 15 lat
171cm wzrostu
65 kg wagi

Od 8 miesięcy trenuje 3 razy w tygodniu Kickboxing po za tym
jakieś bieganie i koszykówka.Chciałbym poprawić wygląd sylwetki i zwiększyć swoje osiągi

[Grammatikk]

Chcesz zwiekszyć masę mięśniową czy kondycję i wytrzymałość? A może tylko siłę?

[TheHaribo]

Chciałbym zwiększyć masę mięśniową ,bo jednak 65 kg przy 171cm wzrostu nie jest dla mnie zadowalające a mając poziom tkanki tłuszczowej 11% myślę ,że efekty były by bardzo widoczne

[23Viper23]

Ile dni możesz przeznaczyć na siłownie? Miałeś juz jakieś doświadczenie z siłownią?

[TheHaribo]

Treningi mam w Poniedziałki i Srody,ewentualnie piątki jak mam jeszcze siły, resztę czasu mam wolną

Tak miałem posiadam własną domową siłownie w której skład wchodzi:

Ławka do wyciskania

Modlitewnik

Sztanga Łamana 

Drążek do Podciągania 

Wraz z ławą maszyna na nogi,czy jakoś tam

Hantle

[23Viper23]

Jaki jest twój staż treningowy na siłowni?

[TheHaribo]

Rok z przerwami

[23Viper23]

Jakim treningiem do tej pory trenowałeś?

[TheHaribo]

treningiem na mase

 

Wtorek  -  Klatka i Triceps

Czwartek - Plecy i Biceps

Piątek - Barki i nogi

[23Viper23]

Nogi dzień po plecach to nie jest dobry pomysł bo to największe partie.

Lepiej było by do rozłożyć na wtorek, czwartek, sobotę.

 

Chcesz nadal trenować treningiem dzielonym?

 

Fajne są też systemy treningowe tupu push pull lub fbw gdzie partie ćwiczymy częściej niż raz w tygodniu ale objętość treningu jest mniejsza

[TheHaribo]

Jeśli można by było Prosił bym o napisanie mi takiego przykładowego treningu,jeśli chodzi o wymiary to mogę je podać

[23Viper23]

Masz tu kilka rodzajów treningów - może coś ci sie spodoba

 

http://forum-kultury...-trening-ppppl/

http://forum-kultury...99-trening-fbw/

http://forum-kultury...zaawansowanych/

[Grammatikk]

Zapraszam również do założenia u nas DZIENNIKA TRENINGOWEGO      prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postępy.