Witam mam 16 lat i ćwiczę od 0.5 roku. Mam 55 kg przy 179 cm i nie mogę zrobić masy. Wyrzeźbiłem sobie klatę, brzuch, bicepsy i troszkę plecy. Myślałem że coś da dobry trening, ale niestety myliłem się nadal mam chude ręce i nogi. Poradźcie co mam zrobić. Pozdrawiam
Co z masą?
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
6 odpowiedzi w tym temacie
Magdalena83
-
- Użytkownik
-
- 1624 postów
- Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Płeć:Kobieta
- Staż [miesiące]:78
- Wzrost [cm]:165
- Biceps [cm] :34
- Klatka piersiowa [cm]:89
- Pas [cm]:67
- Udo [cm]:55
- Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
- Wyciskanie [kg]:moj max 100
- Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
- Waga [kg]:59
Napisano Ponad rok temu
Re: Co z masą?
Dieta to podstawa, czy masujesz czy redukujesz... po prostu musisz trzymac diete.
Na masie jest to dieta z ododatnim bilansem kalorycznym.
Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne http://forum-kultury...-kcal/?p=242347
Do wyniku dodaj ze 300 -500 kalorii wiecej
Z tego przeznacz 2-2,5 gr na kg masy bialka (wartosc 1 gr bialka = 4 kalorie)
I 1 gr tluszczu na kg masy (wartosc 1 gr to 9 kalorii)
reszte dobijasz weglami.
Tutaj masz przykladowe diety na mase http://forum-kultury...-diety-na-masę/
Trening to polowa sukcesu, ale bez diety i nadwyzki nic nie zbudujesz...
Bogdan727
-
- Użytkownik
- 3 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Co z masą?
Dzięki za odpowiedz a chciałbym zapytać jeszcze czy do diety też bym musiał brać jakieś "wzmacniacze" (chodzi o białko, krete lub coś innego) Ile czasu trzeba przeznaczyć na taką dietę z treningiem żebym przytył chociaż z 10kg? Dodam jeszcze że jestem ekto.
Użytkownik Bogdan727 edytował ten post Ponad rok temu
23Viper23
-
- Moderator
-
- 6950 postów
- Pomógł: 206
443
Wyśmienita
Wyśmienita
- Płeć:Mężczyzna
Napisano Ponad rok temu
Re: Co z masą?
Jeśli będzie dobra dieta no narazie suplementy nie potrzebne.
TKWM
Bogdan727
-
- Użytkownik
- 3 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Co z masą?
Ok dzięki 
pakermailo
-
- Użytkownik
-
- 13 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Co z masą?
waze 64 kg wzrost 179 zapotrzebowanie :
2976 kcal
132.3 g białka
66,1g tłuszczy
462.9 węgli
1 posiłek:
120g płatków owsianych
20g rodzynek
3 całe jajka
10g oliwy z oliwek
2 posiłek: o tej porze jestem w szkole i nwm co mógłbym spozyć
3posiłek:
120g makaron
80g chudej wieprzowiny
30 oliwy
warzywa
4posiłek przedtreningowy
100g ryzu
100 g filetu z kurczaka
5 potreningowy
2x banan
brokuły
wołowina gotowana na warzywach + kasza gryczana
6 posiłek
odżywka białkowa Trec Whey 100
albo jakiś gainer
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: Co z masą?
Tylko czemu o dietę pytasz w dziale trening? Czemu całość tłuszczy jest w 1 posiłku? Rozbij to po równo.
Posiłek numer 6 nie dasz rady zjeść naturalnego?
Mateusz Pawlak 
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
?Masa? do oceny masa
|
Dieta |
|
|
||
Redukcja czy masa? |
Dieta |
|
|
||
Pomoc przy wyborze diety redukcja czy masa? |
Dieta |
|
|
||
Mleko-silownia-masa??? |
Dieta |
|
|
||
Redukcja czy masa? |
Rozmowy nie na temat |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Jestem zielony ćwiczę 5 miesięcy
- Ponad rok temu
-
Zaczynam ćwiczyc
- Ponad rok temu
-
co na początek?
- Ponad rok temu
-
ćwiczenia ze sztangielkami w domu
- Ponad rok temu
-
Niesymetryczna budowa
- Ponad rok temu
-
co mam wybrac ?
- Ponad rok temu
-
nabranie masy
- Ponad rok temu
-
Czy moge cwiczyc w moim wieku ?
- Ponad rok temu
-
Rozpiska
- Ponad rok temu
-
Wzrost masy mięśniowej.
- Ponad rok temu
