5 odpowiedzi w tym temacie

[klemon]

Witam wszystkich

 

Od ok. 1,5 - 2 miesięcy uczęszczam sobie na siłownię.Niestety jestem w tym jednak całkiem zielony i chciałbym zasięgnąć małej porady/porad co do mojego planu treningowego/diety. Aktualnie wygląda to tak:

 

Pon: Klata/Plecy/Nogi
Wt: wolne(planuję zacząć biegać/jeździć na rowerze)
Śr:Biceps/Triceps/Brzuch
Czw: wolne
Piątek: Klata/Plecy/Nogi
Sob: Wolne
Niedziela: Biceps/Triceps/Brzuch

 

Następny poniedziałek jest wolny. We wtorek robię klatę/plecy/nogi etc., etc. i koło się zamyka. Mam 184 cm wzrostu i 89 kg.Chodzę do szkoły, także czas mam dopiero po 16. Staram się ruszać jak najwięcej. Mam 17 lat.

Co do diety, nie mam jej jakiejś świetnie ułożonej.Nie jem żadnych słodkich rzeczy/napojów, jem 5 posiłków dziennie zawierających białko(chude mięso, twarożki, serki), po siłowni[godzinę po] dużo węglowodanów(ryż etc.) Nie stosuję żadnych suplementów.

Aktualnie jestem troszeczkę tłuściutki(hehe) i zamierzam spaść do 80 kg.

 

I moje pytania:

- Czy mój plan zaowocuje w przyszłości?

- Czy dieta spowoduje przyrost masy mięśniowej?

- Nie mieszam przypadkiem próby redukcji masy tłuszczowej z przyrostem masy mięśniowej?

 

Pozdrawiam i dziękuję za wszelkie porady

[koksownik303]

Jeżeli chcesz spalić tkankę tłuszczową musisz mieć w diecie bilans ujemny czyli spożywać mniej kalorii niż wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne.Oblicz je stąd:

http://forum-kultury...-zbilansowanej/

poczytaj, informacje na pewno Ci się przydadzą.Później musisz ułożyć własną dietę.Jeżeli nie wiesz jak to zrobić to poczytaj o tych dietach i na ich podstawie ułóż własną:

http://forum-kultury...ty-na-redukcję/

 

Jeżeli chcesz nabyć masy odsyłam do tego artykułu:

http://forum-kultury...est-dla-ciebie/

 

Jeśli chodzi o trening dobry na początek jest FBW:

http://forum-kultury...l-body-workout/

[Grammatikk]

Zapraszam również do założenia u nas DZIENNIKA TRENINGOWEGO          prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postepy.

[JareekR]

brakuje mi w twoim planie BARKÓW one też są ważną częścią  do wyrobienia  

[Grammatikk]

Razem z plecami robią masywną i szeroką górę.

[23Viper23]

Plan w takie formie nie jest do przyjęcia.Jednego dnia robisz wielkie partie czyli plecy nogi a drugiego dnia malutkie partie biceps i triceps - gdzie tu logika?