Skocz do zawartości


Zdjęcie

Life begins where fear ends!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
232 odpowiedzi w tym temacie

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

To te waniliowe będę robić jutro... tak za mną chodzi coś słodkiego to sobie chociaż tym osłodzę :D


  • 0

Dołączona grafika


pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!
ja wolę bananowe :D
  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

No jak ktoś masuje to może sobie pozwolić :D a ja na 2100 kalorii ... więc każda kalorii się jeszcze liczy :D


  • 0

Dołączona grafika


pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

15.03.15, niedziela

#Dzień 20

#Dzień 7 bez słodyczy

 

Siemano! Dzisiaj dzień nietreningowy i dieta na oko, ale w makro pewnie się zmieściłem!

Coraz częściej myślę o tej reedukcji :D! Zastanawiam się nad planem treningowym i jak wyjść z tej masy.

Plan treningowy jaki mi wpadł w oko to German Body Composition, wydaje się być bardzo ciekawy. Art o nim z konkurencyjnego forum, że tak powiem to nie wiem za bardzo czy można wstawiać linka do niego. Mimo wszystko zetknął się z nim ktoś z was?

 

Dieta: Takie moje pytanie, dobrze myślę? Jak teraz mam +/- 4000kcal to wchodząc na redukcje lepiej sobie ucinać co 200,300 kcal co 5-7 dni aż dojść do tego 0, czy od razu wejść na zero? Pociągnąć chwilę na nim, bo wiadomo na początku szybko będzie lecieć i stopniowo dodawać areo i jak stanie w miejscu to dodawać znowu areo/hitty i ucinać kcal wtedy?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Plan mi znany niedługo wrzucę arta o nim :D fajnie żę będziesz go testował ;)


Mateusz Pawlak ;)


pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

hahah to ja tutaj na forum mogę robić za Twojego królika doświadczalnego od treningów :D bo jak pisałem, że robie P.H.A.T to też mówiłeś, że fajnie że go ktoś testuje :D


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Dokładnie. To nie sa proste systemy ;) możesz testować :D


Mateusz Pawlak ;)


pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Dobra, to od jutra ostatni tydzień na PHAT, jakieś 4-5 dni odpoczynku i jedziemy z GBC :D


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Dokładnie! Jedziemy aż pot poleje sie po tyłku :D


Mateusz Pawlak ;)


pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Tylko takie treningi się liczą :D!


  • 0

boblik123
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 94 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:xxx
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Waga [kg]:76,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

może -100kcal co 5 dni :D ?


  • 0

pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Jeszcze pomyślę Panie Boblik hahaha!!


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Co do wcześniejszego postu... ja bym nie schodziła od razu na zero tylko ucinała co tydzień :)


  • 1

Dołączona grafika


pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

właśnie chyba tak zrobię i z czasem zacznę też dorzucać areo/interwały :D

Cel: ~8% bf


  • 0

pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

16.03.15, poniedziałek

#Dzień 21

#Dzień 8 bez słodyczy

 

 

"You never know how strong you are, until being strong is the only option what you have"

 

 

Siemano! Dzisiejszy dzień mega, a forma to już w ogóle kosa.. Wczoraj niby dieta na oko, lody wpadły i w ogóle, ale jak się obudziłem.. Nabicie niestamowite, żyły wszędzie i ogólnie jakby woda zeszła, a spodziewałem się właśnie, że będzie jej więcej. Miłe zaskoczenie :D

 

Trening: Siła --> Góra ciała:

*Wstępne zmęczenie: 2x15-20 lat pulldowns

1.Wiosłowanie nachwytem: 30x20kg, 25x30kg, 20x40kg, 18x50kg, 15x60kg, 10x70kg

-Seria właściwa: 3x5 --> 85kg --> ostatnia seria 3 dropsety.

2.Podciąganie chwytem neutralnym: 1x12 bez ciężaru, 2x6 -> 22kg

3. Lat Pulldowns: 2x8 -> 60kg

 

Klatka:

-Wyciskanie sztangi poziomo: 30x20kg, 25x30kg, 20x40kg, 15x50kg, 12x60kg, 10x70kg

-Seria właściwa: 3x3-5 --> 90kg + ostatnia seria 4x dropset

2.Dipy: 2x8 -> 25kg + 2x20 bez ciężaru

3.Wyciskanie żołnierskie: 3x10 -> 52,5kg

 

Łapy: Superseria:

3x10 Uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie francuskie --> 44/40kg

 

Brzuch na koniec.

 

// komentarz: Trening mega, pompa już po wiosłowaniu taka, że myślałem, że łapy mi pękną a z treningiem tylko rosła :D! Siła elegancko, mimo zakwasów na klatce po sobocie seria 90 pykła normalnie! Baaaardzo jestem z dzisiejszego dnia zadowolony!

 

Dieta:

-I posiłek:

Naleśniki czekoladowo-truskawkowe + orzechowo-bananowe:

Kcal: 1900, B:118 W:290 T:28

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

-II posiłek:

-Spaghetti z jajecznicą i kurczakiem + kanapki + owsianka:

Kcal: 1900, B:121 W:235 T:60

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

// komentarz: Naleśniki pierwsza klasa, jeszcze lepsze niż ostatnio! To samo spaghetti.. jedyna wiadomość zła, to że.. dzisiaj mi jedzenie nie weszło całe :o musiałem zostawić trochę owsianych.. Może, że okno jedzenia było jakieś ~4,5h nie wiem.. :D ale jestem w szoku XD

 

- Dzisiaj waga na czczo 81kg

 

Aaa i tutaj dla fanów piłki nożnej(którym sam nie jestem, kiedyś byłem. Ale od gimnazjum z koszykówką związany więc czasy futbolu w podstawówce w którym nawet miałem sukcesy minęły :D), ale ten zawodnik.. meeeeegaaaa!

 


 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

4.5h to niewiele aby wepchnąć większa pule kalorii z czystego jedzenia.


Mateusz Pawlak ;)


pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

4.5h to niewiele aby wepchnąć większa pule kalorii z czystego jedzenia.

Zazwyczaj jednak nie miałem problemu z tym, powiedzmy, że słabszy dzień :D


  • 0

pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

17.03.15

#Dzień 22

#Dzień #9 bez słodyczy

 

"Without struggle there is no progress"

 

Siemano! Sylwetka coraz bardziej sucha ;o, czuje jakby dopiero teraz mój organizm przyzwyczaił się do IF i zaczął czerpać z niego pełne korzyści :D

 

 

Trening: Nogi --> siła

1.Wstępne zmęczenie: Wyprosty nóg na atlasie 3x20

2.Przysiady ze sztangą: 30x20, 25x30,20x40,18x50,15x60,12x70, 10x80

-Seria właściwa: 3x5 --> 107,5kg

3.Fronty: 2x76kg

4. Prostowanie nóg na atlasie: 3x60kg

5.Uginanie nóg leżąc: 4x41kg

6.Martwy ciąg na prostych nogach: 3x5 -> 120kg

Przedramie + Łydki

 

Kickboxing.

 

//komentarz: Dzisiaj nie czułem treningu tak bardzo, a to przez to, że bolała mnie głowa *pierwszy raz od chyba roku*, mimo wszystko jestem zadowolony, bo teraz odczuwam te noogi :D. Bardzo cieszą mnie siady i fronty gdzie ciągle progress.

-Martwy ciąg mnie irytuje bo ręce mi się pocą i sztanga wylatujeee..

 

Dieta:

-I posiłek: Ryż z kaszą jaglaną i kurczakiem w panierce kukurydzianej + sałatka:

Kcal: 1600, B:100 W:260 T:14

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Budyń z płatkami i bananem, wafle orzechowe z WPC, tosty + 2 bułki z dżemem:

Kcal:2400, B:110 W:370 T:50

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

hehehe :D 

rękawice załóż, albo talkiem posyp ... 


  • 0

Dołączona grafika


pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

hehehe :D

rękawice załóż, albo talkiem posyp ... 

Nie mam ani tego, ani tego :D! W ogóle nigdy nie ćwiczyłem w rękawiczkach, nawet jak latałem po drążkach :)


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024