232 odpowiedzi w tym temacie

[Magdalena83]

Nutki masz tutaj http://forum-kultury...91#entry1377321

[pachol_123]

czwartek, 12.03.15

Dzień #18

Dzień #4 bez słodyczy

 

Siemano! Dzisiaj intensywny i bardzo pracowity dzień, prawie w ogóle nie miałem czasu dla siebie, ale przynajmniej dzięki temu nie robiłem żadnych głupot, a wykorzystałem go maksymalnie.

 

Trening: Plecy + barki --> Hipertrofia:

1.Wiosłowanie nachwytem: 30x20kg, 25x30kg, 20x40kg, 15x50kg, 12x60kg

-Seria właściwa: 6x3 - 67,5kg *dynamicznie*

2.Lat pulldowns: 3x10 - 50kg

3.Wiosłowanie hantlem: 3x10 - 25kg

4.Ściąganie wyciągu dolnego w siadzie + podciąganie: 2x35 / 10x

5.Ściąganie wyciągu górnego wąsko klęcząc: 2x15 - 30kg

 

Barki:

1.Wyciskanie hantelek siedząc: 3x10 - 17,5kg

2.Podciąganie sztangi do brody: 2x15 - 32,5kg

3.Face pull: 3x15-20: 15kg

 

Kickboxing: Worki --> dojazd

 

// komentarz: -Trening elegancki, pompa na plecach niesamowita chyba moja ulubiona partia do robienia!

-Kilka nowych ćwiczeń dzisiaj, mam filmik jak robię ten facepull ale technika chyba daje wiele do życzenia. Jutro wrzucę filmik to ocenicie.

-Czucie mięśniowe i technika ostro do góry, teraz stawiam na to bardziej niż na ciężary.

 

Dieta:

-Ziemniaki pieczone z filetem z kurczaka w panierce z płatków kukurydzianych z surówką + ciasto czekoladowo - jabłkowe z mikrofali

 

Kcal: 2100, B:121 W:342 T: 27

-II posiłek:

-Makaron na mleku z miodem, bananem i cynamonem + bagietka czosnkowa z kurczakiem i serem żółtym:

 

Kcal: 1700, B: 116 W: 241 T: 37

 

// komentarz: - Jedzenie mi się już na talerzu nie mieści haha! A mimo wszystko nadal się nie najadam , ale przynajmniej rozwijam swoją drugą pasję jaką jest gotowanie i kombinuje ze smakami. Dzisiaj obiad mega!

 

 

Mega nuta haha:

 

 

 

[Magdalena83]

Ciężarami od czasu do czasu można się pobawić, ale technika i to by czuć na 100% mięsień ważniejsze...

 

Co do ulubionej partii... haha moja również PLECY i NOGI rządzą

[Grammatikk]

Plecy zawsze kosa sie robi U mnie najgorzej z klatką. reszta to sama  przyjemność.

[pachol_123]

Ja tam lubię robić wszystko, bo  każdy trening to przyjemność ! Zawsze mi polepsza samopoczucie, no ale najlepiej jednak się robi plecy i nogi!!!

[pachol_123]

13.03.15, piątek

#Dzień 19

#Dzień 5 bez słodyczy

 

Siemano, to jest wczorajszy wpis, bo jakoś wyleciał mi z głowy !

 

Trening: Nogi --> hipertrofia

 

1.Prostowanie nóg na atlasie(wstępne zmęczenie) - 3x25 powtórzeń

1.Przysiady ze sztangą: 30x20kg, 25x30kg, 20x40kg, 15x50kg, 12x60kg, 10x70kg

Seria właściwa: 6x3 -> 85kg *dynamicznie*

2.Fronty + prostowanie nóg na atlasie super seria: 5x8-12 -> 67/35kg

3.Uginanie nóg leżąc: 5x12 -> 32kg

4.Martwy ciąg na prostych nogach: 3x12 -> 95kg

5.Łydki

 

 

// komentarz: Mega dzisiaj poczułem ten martwy i ogólnie ogień był, pompa mega i męczarnia Dzisiaj czuje lekkie zakwasy i obolałość mięśniową! A łydki mam rozjebane..

 

Dieta:

-I posiłek: Naleśniki z twarogiem i truskawkami + kasza jaglana z owocami i zalana WPC

 

-II posiłek: 'Pizza z patelni'

 

// szkoda, że nie mogę wrzucić zdjęć, bo powychodziły mi wczoraj cuuuuda!  I w smaku i w wyglądzie, raaaj dla podniebienia ! Dzisiaj też przewiduje naleśniki tylko z bananami

- Muszę zwiększyć kaloryczność, bo waga spadła

[23Viper23]

trening nóg konkretny

[boblik123]

Wpis byś zrobił z soboty a nie tylko dupsko opychasz tym żarciem

[Olosek]

czemu nie możesz wrzucić zdjęć ? 

[pachol_123]

Nie wiem, limit mi wyskoczył jakiś o.O

[Olosek]

A gdzie wrzucasz, na tinypic ? 

[pachol_123]

Nie, tutaj przez forum zawsze wrzucałem

[Olosek]

Użyj tej strony tinypic, ja zawsze wrzucam i wszytko ładnie widać  

[Magdalena83]

Słodkiego do papy nie wziełam

Ale te chipsy co z bobikiem pokazywaliście zakupię

[pachol_123]

Noo czipsy kozackie, polecam ser-cebula

[pachol_123]

14.03.15, sobota

#Dzień 19

#Dzień 6 bez słodyczy

 

"Jedyna droga do przemian to przestać bać się wyzwań"

 

Siemano, dzisiaj lajtowy dzień tylko trening ciężki + w domu kompleksik sztangowy zrobiłem hantlami, poza tym dużo siedzenia w kuchni !

 

Trening: Klatka + łapy --> hipertorfia

1.Wyciskanie sztangi poziomo: 30x20kg, 25x30kg, 20x40kg, 18x50kg, 12x60kg, 10x70kg

-Seria właściwa: 6x3 -> 75kg *dynamicznie*

2.Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim: 4x12-15: 22,5kg

3.Rozpiętki na skosie dodanim: 3x12-15: 14kg

4.Biceps: Super seria -> Uginanie sztangi prostej + młotki: 3x10 -> 38/14kg

2x21 hantlami

5.Triceps: Super seria -> Wyciskanie francuskie + ściąganie linki wyciągu górnego: 3x10-12: 34/20kg

-Priamidka pompek diamentowych: od 14 w dół

 

-3min plank na koniec, bo czekałem na Grubasa

 

//komentarz: trening mega, weszło wszystko elegancko, w łapach trochę szarpania było, nie do końca technicznie, ale takie coś też było mi potrzebne

-21 hantlami weeszło meeeeeega! Trening jak najbardziej udany

 

Dieta:

-Naleśniki waniliowe i naleśniki bananowe :

Kcal: 2000, B:120 W:300 T: 27

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

II posiłek:

-Zapiekane bagietki z kurczakiem + tosty:

Kcal: 1900, B: 100 W:200 T:40

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

// komentarz: Najlepsze naleśniki jakie w życiu jadłem! Samo ciasto pycha, a nadzienieee... Chyba włączę na stałe do diety ...

[Magdalena83]

Daj przepis na te naleśniczki wyglądają mega

[Olosek]

Noo i od razu lepiej Ciężary ładne  

[pachol_123]

Daj przepis na te naleśniczki wyglądają mega

Normalny prosty przepisik !

Składniki na jedną porcję(4-5 naleśników);

-150g mąki -> ja zmieszałem Pełnoziarnistą i orkiszową

-3/4 szklanki mleka

3/4 - szklanki wody gazowanej

-budyń waniliowy 3-4 łyżki

-słodzik

 

No i naleśniki bananowe tak samo, tylko dodałem budyń bananowy.

 

Teraz farsz:

1.Na waniliowe:

-30g WPC wanilowego

-150g twarogu chudego

-150g jogurtu greckiego 0%

-rodzynki

-słodzik

i wszystko miksujemy

 

2. Na bananowe:

-3 banany

-150g twarogu chudego

-100g jogurtu

-słodzik XD

 

No i to by było na tyle szybko się robi, a smaaaak.. bajka

[pachol_123]

Noo i od razu lepiej Ciężary ładne

Dzięki, chociaż wczoraj były zaniżone troszkę !

Mimo wszystko moje wyniki siłowe jak dla mnie pozostawiają jeszcze wieeele do życzenia..