Skocz do zawartości


Zdjęcie

Life begins where fear ends!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
232 odpowiedzi w tym temacie

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Nutki masz tutaj http://forum-kultury...91#entry1377321


  • 0

Dołączona grafika


pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

czwartek, 12.03.15

Dzień #18

Dzień #4 bez słodyczy

 

Siemano! Dzisiaj intensywny i bardzo pracowity dzień, prawie w ogóle nie miałem czasu dla siebie, ale przynajmniej dzięki temu nie robiłem żadnych głupot, a wykorzystałem go maksymalnie.

 

Trening: Plecy + barki --> Hipertrofia:

1.Wiosłowanie nachwytem: 30x20kg, 25x30kg, 20x40kg, 15x50kg, 12x60kg

-Seria właściwa: 6x3 - 67,5kg *dynamicznie*

2.Lat pulldowns: 3x10 - 50kg

3.Wiosłowanie hantlem: 3x10 - 25kg

4.Ściąganie wyciągu dolnego w siadzie + podciąganie: 2x35 / 10x

5.Ściąganie wyciągu górnego wąsko klęcząc: 2x15 - 30kg

 

Barki:

1.Wyciskanie hantelek siedząc: 3x10 - 17,5kg

2.Podciąganie sztangi do brody: 2x15 - 32,5kg

3.Face pull: 3x15-20: 15kg

 

Kickboxing: Worki --> dojazd

 

// komentarz: -Trening elegancki, pompa na plecach niesamowita :D chyba moja ulubiona partia do robienia!

-Kilka nowych ćwiczeń dzisiaj, mam filmik jak robię ten facepull ale technika chyba daje wiele do życzenia. Jutro wrzucę filmik to ocenicie.

-Czucie mięśniowe i technika ostro do góry, teraz stawiam na to bardziej niż na ciężary.

 

Dieta:

-Ziemniaki pieczone z filetem z kurczaka w panierce z płatków kukurydzianych z surówką + ciasto czekoladowo - jabłkowe z mikrofali

 

Kcal: 2100, B:121 W:342 T: 27


-II posiłek:

-Makaron na mleku z miodem, bananem i cynamonem + bagietka czosnkowa z kurczakiem i serem żółtym:

 

Kcal: 1700, B: 116 W: 241 T: 37

 

// komentarz: - Jedzenie mi się już na talerzu nie mieści haha! A mimo wszystko nadal się nie najadam :D, ale przynajmniej rozwijam swoją drugą pasję jaką jest gotowanie i kombinuje ze smakami. Dzisiaj obiad mega!

 

 

Mega nuta haha:

 

 

 


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Ciężarami od czasu do czasu można się pobawić, ale technika i to by czuć na 100% mięsień ważniejsze...

 

Co do ulubionej partii... haha moja również PLECY i NOGI rządzą :D


  • 0

Dołączona grafika


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Plecy zawsze kosa sie robi :D U mnie najgorzej z klatką. reszta to sama  przyjemność.


Mateusz Pawlak ;)


pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Ja tam lubię robić wszystko, bo  każdy trening to przyjemność :D! Zawsze mi polepsza samopoczucie, no ale najlepiej jednak się robi plecy i nogi!!!


  • 0

pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

13.03.15, piątek

#Dzień 19

#Dzień 5 bez słodyczy

 

Siemano, to jest wczorajszy wpis, bo jakoś wyleciał mi z głowy :D!

 

Trening: Nogi --> hipertrofia

 

1.Prostowanie nóg na atlasie(wstępne zmęczenie) - 3x25 powtórzeń

1.Przysiady ze sztangą: 30x20kg, 25x30kg, 20x40kg, 15x50kg, 12x60kg, 10x70kg

Seria właściwa: 6x3 -> 85kg *dynamicznie*

2.Fronty + prostowanie nóg na atlasie super seria: 5x8-12 -> 67/35kg

3.Uginanie nóg leżąc: 5x12 -> 32kg

4.Martwy ciąg na prostych nogach: 3x12 -> 95kg

5.Łydki

 

 

// komentarz: Mega dzisiaj poczułem ten martwy i ogólnie ogień był, pompa mega i męczarnia :D Dzisiaj czuje lekkie zakwasy i obolałość mięśniową! A łydki mam rozjebane.. :D

 

Dieta:

-I posiłek: Naleśniki z twarogiem i truskawkami + kasza jaglana z owocami i zalana WPC

 

-II posiłek: 'Pizza z patelni'

 

// szkoda, że nie mogę wrzucić zdjęć, bo powychodziły mi wczoraj cuuuuda!  I w smaku i w wyglądzie, raaaj dla podniebienia :D! Dzisiaj też przewiduje naleśniki tylko z bananami :D

- Muszę zwiększyć kaloryczność, bo waga spadła :o


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

trening nóg konkretny


  • 0

TKWM


boblik123
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 94 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:xxx
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :38
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Waga [kg]:76,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Wpis byś zrobił z soboty a nie tylko dupsko opychasz tym żarciem :D


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

czemu nie możesz wrzucić zdjęć ? 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Nie wiem, limit mi wyskoczył jakiś o.O


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

A gdzie wrzucasz, na tinypic ? 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Nie, tutaj przez forum zawsze wrzucałem


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Użyj tej strony tinypic, ja zawsze wrzucam i wszytko ładnie widać ;) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Słodkiego do papy nie wziełam :D

Ale te chipsy co z bobikiem pokazywaliście zakupię :D


  • 0

Dołączona grafika


pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Noo czipsy kozackie, polecam ser-cebula :D


  • 0

pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

14.03.15, sobota

#Dzień 19

#Dzień 6 bez słodyczy

 

"Jedyna droga do przemian to przestać bać się wyzwań"

 

Siemano, dzisiaj lajtowy dzień tylko trening ciężki + w domu kompleksik sztangowy zrobiłem hantlami, poza tym dużo siedzenia w kuchni :dude:!

 

Trening: Klatka + łapy --> hipertorfia

1.Wyciskanie sztangi poziomo: 30x20kg, 25x30kg, 20x40kg, 18x50kg, 12x60kg, 10x70kg

-Seria właściwa: 6x3 -> 75kg *dynamicznie*

2.Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim: 4x12-15: 22,5kg

3.Rozpiętki na skosie dodanim: 3x12-15: 14kg

4.Biceps: Super seria -> Uginanie sztangi prostej + młotki: 3x10 -> 38/14kg

2x21 hantlami

5.Triceps: Super seria -> Wyciskanie francuskie + ściąganie linki wyciągu górnego: 3x10-12: 34/20kg

-Priamidka pompek diamentowych: od 14 w dół

 

-3min plank na koniec, bo czekałem na Grubasa

 

//komentarz: trening mega, weszło wszystko elegancko, w łapach trochę szarpania było, nie do końca technicznie, ale takie coś też było mi potrzebne

-21 hantlami weeszło meeeeeega! Trening jak najbardziej udany :)

 

Dieta:

-Naleśniki waniliowe i naleśniki bananowe :D :

Kcal: 2000, B:120 W:300 T: 27

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

II posiłek:

-Zapiekane bagietki z kurczakiem + tosty:

Kcal: 1900, B: 100 W:200 T:40

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

// komentarz: Najlepsze naleśniki jakie w życiu jadłem! Samo ciasto pycha, a nadzienieee... Chyba włączę na stałe do diety :D...


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Daj przepis na te naleśniczki wyglądają mega :D


  • 0

Dołączona grafika


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Noo i od razu lepiej :D Ciężary ładne :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Daj przepis na te naleśniczki wyglądają mega :D

Normalny prosty przepisik :D!

Składniki na jedną porcję(4-5 naleśników);

-150g mąki -> ja zmieszałem Pełnoziarnistą i orkiszową

-3/4 szklanki mleka

3/4 - szklanki wody gazowanej

-budyń waniliowy 3-4 łyżki

-słodzik :D

 

No i naleśniki bananowe tak samo, tylko dodałem budyń bananowy.

 

Teraz farsz:

1.Na waniliowe:

-30g WPC wanilowego

-150g twarogu chudego

-150g jogurtu greckiego 0%

-rodzynki

-słodzik

i wszystko miksujemy :D

 

2. Na bananowe:

-3 banany

-150g twarogu chudego

-100g jogurtu

-słodzik XD

 

No i to by było na tyle szybko się robi, a smaaaak.. bajka :D


  • 0

pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Noo i od razu lepiej :D Ciężary ładne :)

Dzięki, chociaż wczoraj były zaniżone troszkę :D!

Mimo wszystko moje wyniki siłowe jak dla mnie pozostawiają jeszcze wieeele do życzenia..


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024