Skocz do zawartości


Zdjęcie

Life begins where fear ends!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
232 odpowiedzi w tym temacie

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Ale ja nie prowadzę DT, nie mam na to czasu... mam małe dzieciątko w domku, cały dom na głowie z psem plus praca, forum i treningi codziennie :D


  • 0

Dołączona grafika


pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

No to tu mi się będziesz meldować haha :D!


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Mówisz i masz... :D


  • 0

Dołączona grafika


pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

09.03.15

#Dzień 15

#Dzień 1 bez słodyczy.

"Sposobem na szczęście jest zakończenie mówienia i podjęcie działania"

 

 

Siemano! Dzisiaj jak najbardziej pozytywny i zakręcony dzień! Czas wykorzystany na maksa :)!

 

Trening: Góra ciała --> siła

 

1.Plecy:

-Martwy ciąg: 1x4 --> 140kg

 

-Wiosłowanie nachwytem: 20x20kg, 18x35kg, 15x45kg, 12x55kg, 8x70kg

Seria właściwa: 3x5 -> 85kg

-Podciąganie chwytem młotkowym: 2x8 + 22kg

-Lat pulldowns: 2x7: 60kg

 

2.Klatka:

-Wyciskanie sztangi leżąc: 20x50kg, 15x60kg, 8x70kg

Seria właściwa: 3x5 -> 87,5kg

-Dipy: 2x7 --> 34kg, + 20 bez ciężaru

-Wyciskanie sztangi stojąc: 3x8: 52,5kg

 

3.Łapy:

-Uginanie szntagi stojąc: 3x10 - 43kg

-Wyciskanie francuskie: 3x10 - 37kg

 

4.Brzuch

 

//komentarz: Zakwasy na klacie się utrzymywały po sobocie, dlatego ciężaru nie zwiększałem. Mimo wszystko jestem zadowolony bo z treningu na trening coraz lepiej wchodzi.

-Podciąganie i dipy znacząco odstają w porównaniu do tego co było kiedyś.. ale cóż przytyło się, więc może to jest przyczyna.

-Martwy ciąg robię sobie raz na jakiś czas, bo mega lubię to ćwiczenie

-Pompa dzisiaj na klacie i łapach nieziemska, to najbardziej lubię :D!

-Z wiosłowania również jestem zadowolony, bo coraz lepiej wchodzi. Pamiętam jak kiedyś 65 to rekordowy był haha!

 

 

Dieta (16;30-21):

I posiłek:

Placuszki razowe z owocami w polewie: orzechowo - miodowej / truskawkowo - śmietankowej

Kcal: 1860, B:112, W:317, T:15

 

II posiłek:

-Spaghetti z kurczakiem, szpinakiem, pieczarkami i brokułem z sosem czosnkowym + tosty z serem i szynką:

Kcal: 1600, B:105, W:226, T:30

 

//Komentarz: Mega najedzony i mega dobre jedzonko mi dzisiaj wyszło i optycznie i smakowo haha! Raaaaj :D

-W ogóle nie odczuwam już głodu więc jest mega, chyba zostanę tak na stałe :)


Użytkownik pachol_123 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

No 1 raz widze martwy z dobra techniką ;)


Mateusz Pawlak ;)


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!
A to przy martwym nie trzeba dupą schodzić do ziemi? Ja. pierdziele, a mi gosciu na silce tak powiedział. i dzis tak robiłem..
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Są różne prawidłowe techniki martwego ciągu ;)


Mateusz Pawlak ;)


Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Melduję się słodkiego dziś nie było :D

Martwy dziś był.... :P


  • 0

Dołączona grafika


pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!
Haha! I jak ciężko było :D?
  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Hmm... za słodkim ja rzadko tęsknię :D zwłaszcza, że białko jest słodkie :P

Bardziej to mi się tęskni za frytkami, kebabem, ogólnie mało zdorwym jedzeniem :D


  • 0

Dołączona grafika


pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Ja kieeedyś byłem uzależniony wręcz od słodyczy! Czekolady to jadłem jak kanapki :D! Na szczęście te czasy już minęły, teraz najbardziej tęsknie za lodami!


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Hmm o tym nie musisz mówić :D

Lody... oj zjadłabym, mimo, że teraz jestem pełna bo po posiłku :D


  • 0

Dołączona grafika


pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

10.03.15

#Dzień 16

#Dzień 2 bez słodyczy

 

Siemano! Jak tam? U mnie mega przepracowany dzień na maksa, takie lubię najbardziej bo czuć satysfakcję, chociaż mimo wszystko zawsze jest takie uczucie, że można było wycisnąć z dnia jeszcze więcej..

 

Trening:

-Przysiady ze sztangą: 30x20kg, 25x30kg, 20x40kg, 18x50kg, 15x60kg, 10x70kg

-Seria właściwa: 3x5 -> 105kg

-Fronty: 3x10 -> 75kg

-Prostowanie nóg na atlasie: 3x8 -> 60kg

-Uginanie nóg leżąc: 4x10 -> 40kg

-Martwy ciąg na prostych nogach: 3x6 -> 120kg

-Łydki

 

-Kickboxing: Worki + tabata

 

// komentarz: Ciężary z treningu na trening coraz większe i to mnie cieszy, bo wchodzi jak masełko tutaj wszystko :D

-Fajna pompa na nogach, bardzo mnie siady zadowalają bo mam uczucie, że normalnie 120 mógłbym siadać ale jeszcze o kostkę się trochę obawiam.

 

-Na kickboxingu mega dojazd, ale dałem z siebie wszystko bardzo jestem zadowolony

 

-Dieta:

I posiłek: Płatki owsiane z owocami, kaszą jaglaną i odżywką białkową:

Kcal: 1900, B: 84, W: 330, T: 29

II posiłek:

Spaghetti po meksykańsku na ostro + bułki z dżemem i masłem orzechowym + banan i jabłko:

Kcal: 1900, B:115, W: 280, T: 40

 

// komentarz: baaaaaaardzo dobre wyszło mi to spaghetti, mmm! Płatki owsiane też mega tylko nie mieściło mi się w misce i musiałem jeść na raty haha!

-Mimo wszystko nie najadłem się dzisiaj, myślę że kick mi tak apetyt pobudza, no ale cóż.. :D mały głodomorek ze mnie aż się boje co będzie na redukcji!

 

Jutro w planach kompleksy sztangowe, ale jeszcze czas pokaże.

Znacie jakieś fajne nutki? Nie koniecznie na trening :D Ostatnio jaram się Iggy Azaela :D haha


  • 0

pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Hmm o tym nie musisz mówić :D

Lody... oj zjadłabym, mimo, że teraz jestem pełna bo po posiłku :D

ooooj, wiem co czujesz bo generalnie ja mam tak zawsze :D! Rzadko kiedy się zdarzy, że się naprawdę najem i już nie będę myślał o jedzeniu haha!


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Hahaha... dokładnie :)

A właśnie słodkiego dziś nie było :D nawet owoca nie zjadłam :D


  • 0

Dołączona grafika


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Są filmiki, są zdjęcia :) dziennik ładnie prowadzony.


Mateusz Pawlak ;)


pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

dziena ziom! Zdjęć byłoby więcej, gdyby nie ten limit.. grrr -.-


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

A przyszłam się zameldować :P słodkie dziś było po treningu galaretka :D ale musiałam na szybko proste wrzucić :P


  • 0

Dołączona grafika


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Poprzez tinypic.com nie masz limitów ;) a hosting darmowy i bez rejestracji ;)


Mateusz Pawlak ;)


pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

11.03.15

#Dzień 17

#Dzień 3 bez słodyczy

 

Siema, siema! Dzisiaj dzień nietreningowy i trochę pechowy już od rana.. wylałem herbatę, zgubiłem 2 dychy, nie wyszedł mi naleśnik i w ogóle haha.. ale mówiłem sobie 'nie ma złych dni, są tylko złe momenty' i dzień mogę zaliczyć mimo wszystko do udanych haha!

 

 

Dieta:

-I posiłek

Kebab własnej roboty + bułka z dżemem i cyniminis

-II posiłek:

Budyń jaglany z ryżem w polewie truskawkowo - orzechowo - kakawo - cynamonowej XD

 

// komentarz: niestety kalkulator jakimś cudem nie zapisał mi makrosów, ale wcześniej wyliczyłem i wszystko zmieszczone w bilansie :)! Pewnie nawet przekroczyłem.. Jutro plecy + kick czyli jedynym słowem zapierdziel :D

-Jak macie jakieś fajne nutki, albo przepisy dawajcie śmiało, najlepiej na takie bomby kaloryczne :D

-Od jutra zacznę wrzucać foty :)


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024