232 odpowiedzi w tym temacie

[Magdalena83]

Ale ja nie prowadzę DT, nie mam na to czasu... mam małe dzieciątko w domku, cały dom na głowie z psem plus praca, forum i treningi codziennie

[pachol_123]

No to tu mi się będziesz meldować haha !

[Magdalena83]

Mówisz i masz...

[pachol_123]

09.03.15

#Dzień 15

#Dzień 1 bez słodyczy.

"Sposobem na szczęście jest zakończenie mówienia i podjęcie działania"

 

 

Siemano! Dzisiaj jak najbardziej pozytywny i zakręcony dzień! Czas wykorzystany na maksa !

 

Trening: Góra ciała --> siła

 

1.Plecy:

-Martwy ciąg: 1x4 --> 140kg

 

-Wiosłowanie nachwytem: 20x20kg, 18x35kg, 15x45kg, 12x55kg, 8x70kg

Seria właściwa: 3x5 -> 85kg

-Podciąganie chwytem młotkowym: 2x8 + 22kg

-Lat pulldowns: 2x7: 60kg

 

2.Klatka:

-Wyciskanie sztangi leżąc: 20x50kg, 15x60kg, 8x70kg

Seria właściwa: 3x5 -> 87,5kg

-Dipy: 2x7 --> 34kg, + 20 bez ciężaru

-Wyciskanie sztangi stojąc: 3x8: 52,5kg

 

3.Łapy:

-Uginanie szntagi stojąc: 3x10 - 43kg

-Wyciskanie francuskie: 3x10 - 37kg

 

4.Brzuch

 

//komentarz: Zakwasy na klacie się utrzymywały po sobocie, dlatego ciężaru nie zwiększałem. Mimo wszystko jestem zadowolony bo z treningu na trening coraz lepiej wchodzi.

-Podciąganie i dipy znacząco odstają w porównaniu do tego co było kiedyś.. ale cóż przytyło się, więc może to jest przyczyna.

-Martwy ciąg robię sobie raz na jakiś czas, bo mega lubię to ćwiczenie

-Pompa dzisiaj na klacie i łapach nieziemska, to najbardziej lubię !

-Z wiosłowania również jestem zadowolony, bo coraz lepiej wchodzi. Pamiętam jak kiedyś 65 to rekordowy był haha!

 

 

Dieta (16;30-21):

I posiłek:

Placuszki razowe z owocami w polewie: orzechowo - miodowej / truskawkowo - śmietankowej

Kcal: 1860, B:112, W:317, T:15

 

II posiłek:

-Spaghetti z kurczakiem, szpinakiem, pieczarkami i brokułem z sosem czosnkowym + tosty z serem i szynką:

Kcal: 1600, B:105, W:226, T:30

 

//Komentarz: Mega najedzony i mega dobre jedzonko mi dzisiaj wyszło i optycznie i smakowo haha! Raaaaj

-W ogóle nie odczuwam już głodu więc jest mega, chyba zostanę tak na stałe

Użytkownik pachol_123 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

No 1 raz widze martwy z dobra techniką

[Paweł Kasprzak]

A to przy martwym nie trzeba dupą schodzić do ziemi? Ja. pierdziele, a mi gosciu na silce tak powiedział. i dzis tak robiłem..

[Grammatikk]

Są różne prawidłowe techniki martwego ciągu

[Magdalena83]

Melduję się słodkiego dziś nie było

Martwy dziś był....

[pachol_123]

Haha! I jak ciężko było ?

[Magdalena83]

Hmm... za słodkim ja rzadko tęsknię zwłaszcza, że białko jest słodkie

Bardziej to mi się tęskni za frytkami, kebabem, ogólnie mało zdorwym jedzeniem

[pachol_123]

Ja kieeedyś byłem uzależniony wręcz od słodyczy! Czekolady to jadłem jak kanapki ! Na szczęście te czasy już minęły, teraz najbardziej tęsknie za lodami!

[Magdalena83]

Hmm o tym nie musisz mówić

Lody... oj zjadłabym, mimo, że teraz jestem pełna bo po posiłku

[pachol_123]

10.03.15

#Dzień 16

#Dzień 2 bez słodyczy

 

Siemano! Jak tam? U mnie mega przepracowany dzień na maksa, takie lubię najbardziej bo czuć satysfakcję, chociaż mimo wszystko zawsze jest takie uczucie, że można było wycisnąć z dnia jeszcze więcej..

 

Trening:

-Przysiady ze sztangą: 30x20kg, 25x30kg, 20x40kg, 18x50kg, 15x60kg, 10x70kg

-Seria właściwa: 3x5 -> 105kg

-Fronty: 3x10 -> 75kg

-Prostowanie nóg na atlasie: 3x8 -> 60kg

-Uginanie nóg leżąc: 4x10 -> 40kg

-Martwy ciąg na prostych nogach: 3x6 -> 120kg

-Łydki

 

-Kickboxing: Worki + tabata

 

// komentarz: Ciężary z treningu na trening coraz większe i to mnie cieszy, bo wchodzi jak masełko tutaj wszystko

-Fajna pompa na nogach, bardzo mnie siady zadowalają bo mam uczucie, że normalnie 120 mógłbym siadać ale jeszcze o kostkę się trochę obawiam.

 

-Na kickboxingu mega dojazd, ale dałem z siebie wszystko bardzo jestem zadowolony

 

-Dieta:

I posiłek: Płatki owsiane z owocami, kaszą jaglaną i odżywką białkową:

Kcal: 1900, B: 84, W: 330, T: 29

II posiłek:

Spaghetti po meksykańsku na ostro + bułki z dżemem i masłem orzechowym + banan i jabłko:

Kcal: 1900, B:115, W: 280, T: 40

 

// komentarz: baaaaaaardzo dobre wyszło mi to spaghetti, mmm! Płatki owsiane też mega tylko nie mieściło mi się w misce i musiałem jeść na raty haha!

-Mimo wszystko nie najadłem się dzisiaj, myślę że kick mi tak apetyt pobudza, no ale cóż.. mały głodomorek ze mnie aż się boje co będzie na redukcji!

 

Jutro w planach kompleksy sztangowe, ale jeszcze czas pokaże.

Znacie jakieś fajne nutki? Nie koniecznie na trening Ostatnio jaram się Iggy Azaela haha

[pachol_123]

Hmm o tym nie musisz mówić

Lody... oj zjadłabym, mimo, że teraz jestem pełna bo po posiłku

ooooj, wiem co czujesz bo generalnie ja mam tak zawsze ! Rzadko kiedy się zdarzy, że się naprawdę najem i już nie będę myślał o jedzeniu haha!

[Magdalena83]

Hahaha... dokładnie

A właśnie słodkiego dziś nie było nawet owoca nie zjadłam

[Grammatikk]

Są filmiki, są zdjęcia dziennik ładnie prowadzony.

[pachol_123]

dziena ziom! Zdjęć byłoby więcej, gdyby nie ten limit.. grrr -.-

[Magdalena83]

A przyszłam się zameldować słodkie dziś było po treningu galaretka ale musiałam na szybko proste wrzucić

[Grammatikk]

Poprzez tinypic.com nie masz limitów a hosting darmowy i bez rejestracji

[pachol_123]

11.03.15

#Dzień 17

#Dzień 3 bez słodyczy

 

Siema, siema! Dzisiaj dzień nietreningowy i trochę pechowy już od rana.. wylałem herbatę, zgubiłem 2 dychy, nie wyszedł mi naleśnik i w ogóle haha.. ale mówiłem sobie 'nie ma złych dni, są tylko złe momenty' i dzień mogę zaliczyć mimo wszystko do udanych haha!

 

 

Dieta:

-I posiłek

Kebab własnej roboty + bułka z dżemem i cyniminis

-II posiłek:

Budyń jaglany z ryżem w polewie truskawkowo - orzechowo - kakawo - cynamonowej XD

 

// komentarz: niestety kalkulator jakimś cudem nie zapisał mi makrosów, ale wcześniej wyliczyłem i wszystko zmieszczone w bilansie ! Pewnie nawet przekroczyłem.. Jutro plecy + kick czyli jedynym słowem zapierdziel

-Jak macie jakieś fajne nutki, albo przepisy dawajcie śmiało, najlepiej na takie bomby kaloryczne

-Od jutra zacznę wrzucać foty