Skocz do zawartości


Zdjęcie

Life begins where fear ends!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
232 odpowiedzi w tym temacie

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

To nie kupuj. Ręce musza być przyzwyczajone do gryfu ;)


Mateusz Pawlak ;)


pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

18.03.15

#Dzień 23

#Dzień 10 bez słodyczy

 

"Live life to the fullest"

 

Siemano! Dzisiaj dzień nietreningowy, ale mimo wszystko aktywny. Było sporo spraw do załatwienia i dużo do nauki także dzisiaj tyrałem umysł haha! Próbna matura z matmy dzisiaj też się odbyła.. ciekawe jak mi poszło :D

 

Dieta:

-I posiłek: Ruchy z jabłkami + owsianka kakaowa z owocami

Kcal: 1700, B:78 W:300 T:30

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

-II posiłek: Ziemniaki z surówką + polędwiczki z kurczaka z pieczarkami i jajkiem sadzonym, 4 kanapki z dżemem

Kcal: 1700, B:130 W:190 T:45

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

// Komentarz: Ładnie weszło jedzonko, siedzę teraz najedzony i nie chce mi się wstawać haha!

Racuchy wyszły mega, chyba jutro też je zrobie bo po prostu no.. niebo w gębie :D

-Ziemniaki dla mnie to chyba najlepszy zapychacz --> na redukcji codziennie chyba będą :D


  • 0

pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

To nie kupuj. Ręce musza być przyzwyczajone do gryfu ;)

Są, są :D! Od streeta mam takie odciski, że już mnie nic nie rusza xD i jakoś mi nie przeszkadzają, lubie je :D


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Te pierogi rozgromiły mi system...... teraz będa się snić po nocach :D


Mateusz Pawlak ;)


pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

19.03.15, czwartek

"No matter how you feel,

get up

dress up

and never give up"

 

 

Siemano! Aktywny i mega pozytywny dzień, aczkolwiek baaardzo męczący także wpis i w kimę :D! Sobie pośpię, bo jutro wolne od szkoooły!

 

 

Trening: Plecy + barki --> hipertrofia:

1.Wstępne zmęczenie: 2x10 podciąganie na drążku nachwytem

2.Wiosłowanie nachwytem: 30x20kg, 25x30kg, 20x40kg, 18x50kg, 15x60kg

Seria właściwa: 6x3 -> 70kg *dynamicznie*

3.Lat pulldowns: 3x10 -> 50kg

4.Wiosłowanie hantlą: 3x10 -> 26kg

5.Wiosłowanie na wyciągu dolnym + podciąganie wąskim nachwytem: 2x12 - 30kg/bez ciężaru

6.Ściąganie linki wyciągu górnego wąsko: 3x20 -> 25kg

7.Wyciskanie hantli siedząc: 3x10 -> 17kg

8.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x12 -> 35kg

9.Face pull: 3x20 -> 15kg

 

Brzuch

 

Kickboxing.

// komentarz: trening mega, kocham to uczucie jak jest pompa na pleeecach, mega wszystko weszło! Czucie mięśni 100% ciężar też mnie nawet zadowala także elegancko.

Na kickboxingu dojazd na maksa, feest się spociłem ledwo zipie XD

 

Dieta:

-I posiłek: Ryż z kaszą jaglaną, kotlet z kurczaka w panierce z płatków kukurydzianych + surówka

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Kcal: 1550, B: 100 W:252 T:13

 

-II posiłek: Racuchy z jabłkami i bananem, owianka kakaowa z WPC i rodzynkami, tosty:

Kcal: 2400 B: 120 W:370 T:48

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

// komentarz: Noo jeszcze trochę i koniec zabawy w kuchni, bo redukcja a chcę zrobić porządną także jak najmniej przetworzone rzeczy, chociaż te placki dzisiaj.. poezjaaa o wiele lepsze niż wczoraj :D

Koocham gotować i kombinować tylko zawsze ogranicza mnie czas -.-

 

POZDRO!


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

No na redukcji nie tylko czas Cię będzie ograniczać :P


  • 0

Dołączona grafika


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

No takie placki to i ja bym zjadł.... a tu sie nie da :D


Mateusz Pawlak ;)


Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Koszulki powędrują do :

 

Jozef230

Numenor

pachol_123

Slimak

Olosek

 

Gratuluję  :D proszę podesłać adresy do wysyłki poprzez prywatną wiadomość do Grammatikka  :)


  • 0

Dołączona grafika


pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Odzyskałem motywacje do prowadzenia dziennika haha <3!


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Hahahaha :P ja CI dam ;)


  • 0

Dołączona grafika


pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

No od jutra ogarnę już regularne wpisy, bo teraz była 5-dniowa przerwa od siłowni. Jutro wracam i zaczynam redukcje, porobię foty i wrzucę wymiary po masie :D.

Zostaje na IF + trening: GBC będę testował na 6 tygodni, zobaczę jak waga będzie szła. Startuje z 3500kcal: 30%B, 50%W,20%T - na poprzedniej redukcji taki był dla mnie najlepszy rozkład. Areobów na razie nie będę wykonywał ze względu na intensywność tych treningów + 3x w tygodniu jest kickboxing. Jak waga będzie stała wtedy zacznę dorzucać jakieś areoby po treningu siłowym(jeśli dam radę :D) i raz w tygodniu HIIT.

Jedząc teraz będę bazował na jak najmniej przetworzonym i jak najbardziej naturalnym jedzeniu. Założenia dobre chyba, co myślicie?


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Jak dla mnie super.

Nie ma co na początek wkładać aerobów bo potem byś musiał zwiększać i zwiększać :)

Waga może stać :D niech obwody się zmieniają i lustro pokazuje progres wizualny :D


  • 0

Dołączona grafika


pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

25.03.15, środa

"Jeśli chcesz być najlepszy, musisz pokonać najlepszych"

 

#Redukcja: Dzień 1

#Dzień 16 bez słodyczy

 

Siemano! Dzisiaj pierwszy dzień redukcji, bardzo intensywny i zapracowany. Pierwszy posiłek zjadłem dopiero o 17;30 ;o! Dużo dzisiaj przeszedłem.. około 12km. W każdym razie dziś pierwszy trening na GBC i to jednak nie jest trening dla mnie i nie będę się nim 'męczyć' 6 tygodni. Ułożyłem sobie sam coś i wrzuciłem do oceny w dziale: "Trening dla zaawansowanych", więc proszę o ocenę :D

 

Dieta:

-I posiłek:

-Placuszki z bananem, rodzynkami i jabłkiem z twarogiem:

Kcal: 2000, B: 161 W: 262 T:29

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

-II Posiłek:

-Zapiekane ziemniaki z serem i kurczakiem + warzywa:

Kcal: 1500, B: 116, W:164, T:40

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

// komentarz: nooo ledwo co zmieściłem tą zapiekankę masakra.. :D


  • 1

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Te placuszki wyglądają zacnie :D zapiekanka nie gorzej :D


Mateusz Pawlak ;)


pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

A i wymiary aktualne:

-Waga: 80kg

Pas: 83

Klata: 102 *inaczej mierzona niż zwykle*

Biceps: 38 *bez pompy*

Udo: 60


  • 0

pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Zapiekanka dzisiaj nie wyszła aż tak dobra jak się spodziewałem, nie będę ukrywał :P


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

A ja bym właśnie te zapiekankę wciągnęła :D


  • 0

Dołączona grafika


pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Jakbym Ci pokazał makaronową co zrobiłem wczoraj to byś monitor zjadła haha :D!


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

hahaha to mi pokaż jestem po posiłku to nie zjem monitora :D


Mateusz Pawlak ;)


Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Spadaj :D hahhahaha

chodzi za mną taka zapiekanka, ale jeszcze z 2 tygodnie i będę na 2500 to sobie zrobię :D


  • 0

Dołączona grafika




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024