Skocz do zawartości


Zdjęcie

Life begins where fear ends!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
232 odpowiedzi w tym temacie

pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

noo zdjęcia nie zrobiłem słuchajcie, ale specjalnie dla was w piątek znowu ją zrobię :D! Tak samo Quritto, meeeeega


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

No to super i jak mówisz, że super to od razu z fotą poproszę przepis :D


  • 0

Dołączona grafika


Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Quritto z KFC jest kozak ;] spróbuje sobie takie coś przygotować w netach dużo przepisów

 

a ta zapiekanka, klasa :D


predator.gif


pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Ja tam robię według 'własnego przepisu' na ostro haha! Akurat dziś było Quritto, jutro poleci zapiekanka obiecana :D


  • 0

pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

26.03.15, czwartek

#Redukcja: Dzień 2

#18 dzień bez słodyczy

 

Siem-siem-siemanoooo! Pierwszy dzień nowego treningu co sobie ułożyłem, zrobiony na 100% chociaż po wczoraj Doomsy na klatce nieziemskie :D! To mimo wszystko jutro lecimy z klatą, zobaczymy jak będzie!

Niestety musiałem dzisiaj odpuścić kickboxing na rzecz nauki, no ale cóż.. niedługo matura, trzeba się poświęcić!

 

Trening: Plecy + Barki

1.Wiosłowanie nachwytem: 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg,

Seria właściwa: 3x10 - 70kg

2.Podciąganie nachwytem: 3x12

3.Wiosłowanie hantlą: 3x10 - 25kg

4.Lat pulldowns: 2x12 - 45kg

5.Ściąganie linki wyciągu klęcząc: 2x20 - 15kg

 

Barki:

-Wyciskanie hantli siedząc: 3x10 - 15kg

-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x12-15 - 32,5kg

-Face pull: 3x20 - 15kg

 

 

// komentarz: ładnie weszło, plecy mega pompa juuż po wiosłowaniu także jestem zaaaaaadowolony :D! Baary też, przy facepull mega weszło, było czucie!

 

Dieta:

-I posiłek: Omlet czekoladowo-bananowy z bakaliami z nadzieniem

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Kcal: 2000, B:135 W:270 T:34

 

-II posiłek: Quritto + Ryż z truskawkami:

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Kcal: 1500, B:120 W:170 T:44

 

// komentarz: Oba posiłki w smaku nieeeziemskie, poezja po prostu :D! Ten omlet mnie bardzo miło zaskoczył, bo się nie spodziewałem, że taki dobry będzie.

Postanowiłem, że w pierszej kolejności jak zacznę ucinać kcal to z tłusszczy, nie z węgli.


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Dawaj przepis na Quritto :D


  • 0

Dołączona grafika


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Bo obiecujesz od tygodnia i nie podałeś :D


Mateusz Pawlak ;)


Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

No właśnie :D


  • 0

Dołączona grafika


pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

27.03.15

"Ilekroć znajdziesz się po stronie większości, zastanów się przez chwile"

 

#Redukcja: Dzień 3

#19 dzień bez słodyczy

 

Siemanooo! Już 19 dzień bez słodyczy :D! Jeszcze trochę i święta to sobie to zrekompensuję.. :D!

Przepis na quritoo haha, dam zaraz. W ogóle oglądałem dzisiaj American Sniper, szczerze.. zrył mi bereet! A motywacja we mnie aż kipi :D!

 

 

Trening: Klata + łapy

1.Wyciskanie hantli leżąc: 10x12kg, 10x16kg, 10x20kg, 10x24kg

Seria właściwa: 4x10 - 27kg

2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 3x10-12 - 20kg

3.Rozpiętki na skosie dodatnim: 2x12-15 - 12kg

 

Super serie: Łapy

3x10-12 Uginanie sztangi stojąc + wyciskanie francuskie: 40/37kg

2x8-12/ 15 Uginanie hantla na modlitewniku + dipy: 12kg/15x

2x12-15 Młotki + Prostowanie ramion na wyciągu: 12/15kg

 

Brzuch na koniec

 

//komentarz: Trening mega, pompa nieziemska aż nie sam byłem w szoku, nie wiedziałem co się dzieje haha :D! A cm pokazał 40 w łapie :o! Uczucie naprawdę.. NIE-DO-O-PI-SA-NIA!!! MOTYWACJA NA 10000%!

 

Dieta:

-I posiłek: Zapiekana kasza jaglana z owocami + twaróg z WPC

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Kcal: 1900, B:120 W:300 T:20

 

-II posiłek: Jajecznica z soczewicą i warzywami + bułki + twaróg z truskawkami:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Kcal:1500, B:142 W:150 T:41

 

// komentarz: Miałabyć dzisiaj zapiekanka, ale zapomniałem że post.. więc musiałem improwizować. Mimo wszystko, wyszło pysznie, wartościowo i zawsze coś nowego :D! No i się ładnie najadłem! Jutro leci zapiekanka!

A jak się zacznie sezon na truskawki to nie wiem.. chyba będę ten twaróg z nimi jadł codziennie :D
 


  • 0

pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Dawaj przepis na Quritto :D

Aa to żadna filozofia :D!

Kroje kurczaka w cieniutkie polędwiczki, przyprawiam go na mega ostro haha(pieprz kajensk jak najwięceji, curry, imbir, oregano) i odstawiam, w międzyczasie smażę na patelni pieczarki z papryczką chilli(im więcej tym lepiej :D). Po jakiś 15min smażę kurczaka.

 

Układam wszystko na tortille(po jednej połowie tortilli) na to kładę ser i polewam keczupem albo sosem meksykańskim. Składam toritlle na pół i podsmażam na lekkim ogniu z dwóch stron przez jakieś 2min z każdej żeby było churpiące i  ser się stopił i vuala XD


  • 1

pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

A zastanawiałem się nad kupnem johimbiny. Pod koniec redukcji gdzieś ją włączyć, czy kiedy :D? Bo nigdy nie miałem z nią styczności


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Jak krata na brzuchu będzie to i sens stosowania johy będzie. Inaczej zmarnujesz kase.


Mateusz Pawlak ;)


pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

No właśnie tak jak myślałem, ale chciałem się upewnić! Dzięki!


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Dziękuję za przepis :D zrobię to się pochwalę jak wyszło, a że uwielbiam ostre to przepis idealny dla mnie :)


  • 0

Dołączona grafika


pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Dziękuję za przepis :D zrobię to się pochwalę jak wyszło, a że uwielbiam ostre to przepis idealny dla mnie :)

Czekam :D! Ja tylko ooostre przyprawy haha! Ostatnio jadłem rosół z pieprzem kajenskim i patrzyli na mnie jak na debila :o, a ojczym, ze jestem jak Okrasa i łamie przepisy haha


Użytkownik pachol_123 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

28.03.15, sobota

 

"You can do anything you set your mind to, man"

 

#Redukcja: Dzień 4

#Dzień 20 bez słodyczy :D

 

Siemano, siemano! Szybki wpisik i lecę w kimono, bo mega męczący dzień. O 18 prawie już spałem, ale obejrzałem sobie film i.. mega, znowu mózg rozjebany, a motywacja aż kipi. Ten film serio.. wjechał mi na banie, że czuję że coś się we mnie zmieniło, ale dobra takie wpisy to nie tu haha!

 

Trening: Nogi --> intensywnie:

1.Wstępne zmęczenie: 4x20 wyprosty na atlasie

2.Przysiady: 10x10kg,10x20kg,10x30kg,10x40kg,10x50kg,10x60kg, 10x70kg,

Seria właściwa: 6x80kg

3.Fronty: 2x11 - 60kg

3.Prostowanie nóg na atlasie: 2x10 - 30kg

4.Wykroki bez przerwy przez 3,5min

5.Uginanie nóg w leżeniu: 5x12 - 30kg

6.Dzień dobry: 3x25

7.Łydki

 

+ 2 trening obwodowy około 17. 12 stacji po 12 powtórzeń

 

//komentarz: Nogi meeega.. po prostu jeden z lepszych treningów od dłuższego czasu, po treningu nóg miałem ochotę się tylko położyć i już nie wstawać, no a po tym drugim treningu już to zrobiłem.. XD

 

Dieta:

-I posiłek: Ryż z kurczakiem i brokułami + pieczarki i kukurydza (klasyk :D)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Kcal: 1600 B:97 W:260 T:13

 

-II posiłek: Zapiekanka makaronowa z serem i brokułami na ostro:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Kcal:1900, B:130, W:240 T:42

 

// komentarz: Zdjęcie zapiekanki na szybkoo, dlatego do dupy bo byłem tak głodny, że już nawet mi się nie chciało go robić :D! Ogólnie oba posiłki mega, koooocham oostre!

 

 

Najlepsza nuuuuta!


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Ja też uwielbiam ostre :D

Powiedz jaki film oglądałeś ?


  • 0

Dołączona grafika


pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Pornograficzny.. :D haha


  • 0

pachol_123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 147 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Kłodzko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:58
  • Przysiad [kg]:5x110
  • Wyciskanie [kg]:5x90
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Nie no, 8 mila :)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Life begins where fear ends!

Dobry film a za pornosa też nikt by sie nie obraził ;)


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024