232 odpowiedzi w tym temacie

[pachol_123]

noo zdjęcia nie zrobiłem słuchajcie, ale specjalnie dla was w piątek znowu ją zrobię ! Tak samo Quritto, meeeeega

[Magdalena83]

No to super i jak mówisz, że super to od razu z fotą poproszę przepis

[Cajmer]

Quritto z KFC jest kozak ;] spróbuje sobie takie coś przygotować w netach dużo przepisów

 

a ta zapiekanka, klasa

[pachol_123]

Ja tam robię według 'własnego przepisu' na ostro haha! Akurat dziś było Quritto, jutro poleci zapiekanka obiecana

[pachol_123]

26.03.15, czwartek

#Redukcja: Dzień 2

#18 dzień bez słodyczy

 

Siem-siem-siemanoooo! Pierwszy dzień nowego treningu co sobie ułożyłem, zrobiony na 100% chociaż po wczoraj Doomsy na klatce nieziemskie ! To mimo wszystko jutro lecimy z klatą, zobaczymy jak będzie!

Niestety musiałem dzisiaj odpuścić kickboxing na rzecz nauki, no ale cóż.. niedługo matura, trzeba się poświęcić!

 

Trening: Plecy + Barki

1.Wiosłowanie nachwytem: 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg,

Seria właściwa: 3x10 - 70kg

2.Podciąganie nachwytem: 3x12

3.Wiosłowanie hantlą: 3x10 - 25kg

4.Lat pulldowns: 2x12 - 45kg

5.Ściąganie linki wyciągu klęcząc: 2x20 - 15kg

 

Barki:

-Wyciskanie hantli siedząc: 3x10 - 15kg

-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x12-15 - 32,5kg

-Face pull: 3x20 - 15kg

 

 

// komentarz: ładnie weszło, plecy mega pompa juuż po wiosłowaniu także jestem zaaaaaadowolony ! Baary też, przy facepull mega weszło, było czucie!

 

Dieta:

-I posiłek: Omlet czekoladowo-bananowy z bakaliami z nadzieniem

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Kcal: 2000, B:135 W:270 T:34

 

-II posiłek: Quritto + Ryż z truskawkami:

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Kcal: 1500, B:120 W:170 T:44

 

// komentarz: Oba posiłki w smaku nieeeziemskie, poezja po prostu ! Ten omlet mnie bardzo miło zaskoczył, bo się nie spodziewałem, że taki dobry będzie.

Postanowiłem, że w pierszej kolejności jak zacznę ucinać kcal to z tłusszczy, nie z węgli.

[Magdalena83]

Dawaj przepis na Quritto

[Grammatikk]

Bo obiecujesz od tygodnia i nie podałeś

[Magdalena83]

No właśnie

[pachol_123]

27.03.15

"Ilekroć znajdziesz się po stronie większości, zastanów się przez chwile"

 

#Redukcja: Dzień 3

#19 dzień bez słodyczy

 

Siemanooo! Już 19 dzień bez słodyczy ! Jeszcze trochę i święta to sobie to zrekompensuję.. !

Przepis na quritoo haha, dam zaraz. W ogóle oglądałem dzisiaj American Sniper, szczerze.. zrył mi bereet! A motywacja we mnie aż kipi !

 

 

Trening: Klata + łapy

1.Wyciskanie hantli leżąc: 10x12kg, 10x16kg, 10x20kg, 10x24kg

Seria właściwa: 4x10 - 27kg

2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 3x10-12 - 20kg

3.Rozpiętki na skosie dodatnim: 2x12-15 - 12kg

 

Super serie: Łapy

3x10-12 Uginanie sztangi stojąc + wyciskanie francuskie: 40/37kg

2x8-12/ 15 Uginanie hantla na modlitewniku + dipy: 12kg/15x

2x12-15 Młotki + Prostowanie ramion na wyciągu: 12/15kg

 

Brzuch na koniec

 

//komentarz: Trening mega, pompa nieziemska aż nie sam byłem w szoku, nie wiedziałem co się dzieje haha ! A cm pokazał 40 w łapie ! Uczucie naprawdę.. NIE-DO-O-PI-SA-NIA!!! MOTYWACJA NA 10000%!

 

Dieta:

-I posiłek: Zapiekana kasza jaglana z owocami + twaróg z WPC

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Kcal: 1900, B:120 W:300 T:20

 

-II posiłek: Jajecznica z soczewicą i warzywami + bułki + twaróg z truskawkami:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Kcal:1500, B:142 W:150 T:41

 

// komentarz: Miałabyć dzisiaj zapiekanka, ale zapomniałem że post.. więc musiałem improwizować. Mimo wszystko, wyszło pysznie, wartościowo i zawsze coś nowego ! No i się ładnie najadłem! Jutro leci zapiekanka!

A jak się zacznie sezon na truskawki to nie wiem.. chyba będę ten twaróg z nimi jadł codziennie
 

[pachol_123]

Dawaj przepis na Quritto

Aa to żadna filozofia !

Kroje kurczaka w cieniutkie polędwiczki, przyprawiam go na mega ostro haha(pieprz kajensk jak najwięceji, curry, imbir, oregano) i odstawiam, w międzyczasie smażę na patelni pieczarki z papryczką chilli(im więcej tym lepiej ). Po jakiś 15min smażę kurczaka.

 

Układam wszystko na tortille(po jednej połowie tortilli) na to kładę ser i polewam keczupem albo sosem meksykańskim. Składam toritlle na pół i podsmażam na lekkim ogniu z dwóch stron przez jakieś 2min z każdej żeby było churpiące i  ser się stopił i vuala XD

[pachol_123]

A zastanawiałem się nad kupnem johimbiny. Pod koniec redukcji gdzieś ją włączyć, czy kiedy ? Bo nigdy nie miałem z nią styczności

[Grammatikk]

Jak krata na brzuchu będzie to i sens stosowania johy będzie. Inaczej zmarnujesz kase.

[pachol_123]

No właśnie tak jak myślałem, ale chciałem się upewnić! Dzięki!

[Magdalena83]

Dziękuję za przepis zrobię to się pochwalę jak wyszło, a że uwielbiam ostre to przepis idealny dla mnie

[pachol_123]

Dziękuję za przepis zrobię to się pochwalę jak wyszło, a że uwielbiam ostre to przepis idealny dla mnie

Czekam ! Ja tylko ooostre przyprawy haha! Ostatnio jadłem rosół z pieprzem kajenskim i patrzyli na mnie jak na debila , a ojczym, ze jestem jak Okrasa i łamie przepisy haha

Użytkownik pachol_123 edytował ten post Ponad rok temu

[pachol_123]

28.03.15, sobota

 

"You can do anything you set your mind to, man"

 

#Redukcja: Dzień 4

#Dzień 20 bez słodyczy

 

Siemano, siemano! Szybki wpisik i lecę w kimono, bo mega męczący dzień. O 18 prawie już spałem, ale obejrzałem sobie film i.. mega, znowu mózg rozjebany, a motywacja aż kipi. Ten film serio.. wjechał mi na banie, że czuję że coś się we mnie zmieniło, ale dobra takie wpisy to nie tu haha!

 

Trening: Nogi --> intensywnie:

1.Wstępne zmęczenie: 4x20 wyprosty na atlasie

2.Przysiady: 10x10kg,10x20kg,10x30kg,10x40kg,10x50kg,10x60kg, 10x70kg,

Seria właściwa: 6x80kg

3.Fronty: 2x11 - 60kg

3.Prostowanie nóg na atlasie: 2x10 - 30kg

4.Wykroki bez przerwy przez 3,5min

5.Uginanie nóg w leżeniu: 5x12 - 30kg

6.Dzień dobry: 3x25

7.Łydki

 

+ 2 trening obwodowy około 17. 12 stacji po 12 powtórzeń

 

//komentarz: Nogi meeega.. po prostu jeden z lepszych treningów od dłuższego czasu, po treningu nóg miałem ochotę się tylko położyć i już nie wstawać, no a po tym drugim treningu już to zrobiłem.. XD

 

Dieta:

-I posiłek: Ryż z kurczakiem i brokułami + pieczarki i kukurydza (klasyk )

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Kcal: 1600 B:97 W:260 T:13

 

-II posiłek: Zapiekanka makaronowa z serem i brokułami na ostro:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Kcal:1900, B:130, W:240 T:42

 

// komentarz: Zdjęcie zapiekanki na szybkoo, dlatego do dupy bo byłem tak głodny, że już nawet mi się nie chciało go robić ! Ogólnie oba posiłki mega, koooocham oostre!

 

 

Najlepsza nuuuuta!

[Magdalena83]

Ja też uwielbiam ostre

Powiedz jaki film oglądałeś ?

[pachol_123]

Pornograficzny.. haha

[pachol_123]

Nie no, 8 mila

[Grammatikk]

Dobry film a za pornosa też nikt by sie nie obraził