232 odpowiedzi w tym temacie

[pachol_123]

Każde się liczą

[Magdalena83]

To ile 20stka strzeliła?

[pachol_123]

19 . Na takiego starucha wyglądam haha?

Użytkownik pachol_123 edytował ten post Ponad rok temu

[Magdalena83]

Nieeee, ale na pierwszej stronie masz napisane 19 lat więc tym się zasugerowałam , że jak pisze 19 to pewnie 20 będzie

[pachol_123]

05.03.15

Dzień #11

"Większość ludzi umiera w wieku 25 lat, ale czekają z pochówkiem do siedemdziesiątki."

 

Siemano! No nie powiem, IF mimo wszystko mi służy. Samopoczucie mega i siła. Haha! Chyba w każdym wpisie to powtarzam, ale taka jest prawda.. Już nawet nie czuję głodu. Chyba zostanę na nim dłużej, bo się już przyzwyczaiłem i jest wygodnie.

 

 

Trening: Plecy + barki --> Hipertrofia:

Wszystko robione w super seriach, oprócz wiosłowania.

1.Wiosłowanie nachwytem dynamiczne

Seria rozgrzewkowa: 15x50, 12x55, 10x60

-Seria właściwa: 6x3: 65kg

2.Lat pulldowns + wyciskanie żołnierskie: 3x10 - 50/42,5kg

3.Wiosłowanie hantlą + podciąganie sztangi do brody: 3x10 - 25/32,5kg

4.Podciąganie na drążku + szrugsy: 2x12 bez ciężaru/ 65kg

5.Ściągnie linki wyciągu klęcząc + unoszenie hantli w opadzie tułowia: 2x15: 30/6kg

 

Na koniec brzuch.

Dzisiaj także kickboxing i mega dojazd, jak zwykle ale kocham takie uczucie !

 

Dieta: (niestety mam limit )

-I posiłek: Owsianka kakaowa z owocami:

Kcl: 1650, B:80, W:270, T:30

 

-II posiłek: 'sernik z patelni' + budyń z owocami + kanapki z masłem orzechowym i bananem:

Kcal: 1800, B: 120, W:260, T:35
 

[pachol_123]

06.03.15

Dzień #12

"Podążaj za marzeniami, nie ludźmi"

 

Siemano, dopiero wróciłem do domu. Ciężki i pracowity dzień, ale na pewno wartościowy.

Możecie polecić jakiś dobry film? Najlepiej dramat, albo komedia. Ogólnie taki motywujący, albo z którego można wyciągnąć coś wartościowego ?

 

Trening: Nogi --> Hipertrofia

1.Przysiady ze sztangą: 30x10, 20x30, 18x40, 15x50, 12x60, 10x70

Seria właściwa: 6x3 --> dynamicznie: 80kg

2.Fronty: 3x10 - 65kg

3.Wykroki ze sztangą: 2x24 - 55kg

4.Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 2x10 - 30kg

5.Martwy ciąg na prostych nogach: 3x12: 95kg

6.Uginanie nóg leżąc: 3x12 - 30kg

7.Łydki

 

Na koniec rozciąganie.

 

+ Drugi trening dzisiaj: Kompleksy sztangowe:

6x6(ogólnie 10minut pracy):

-Zarzut

-Wiosłowanie

-Fronty

-Wyciskanie żołnierskie

-Siady

-'Dzień dobry'

 

Mega /\

 

// Coś chyba sobie zrobiłem przy wykrokach, bo strasznie mnie boli udo jak robię ten ruch do wykroku. Tak jakby skurcz w czworogłowym. Wiecie może co to może być?

 

Dieta:

-I posiłek: ziemniaki pieczone z kotletami w panierce z płatków kukurydzianych + kukurydza i brokuły + bułka z dżemem i bagietka z miodem:

Mega dobre wyszło, pokazałbym ale limit jest

 

Kcal: 1700, B:115, W:270, T:20

 

-II posiłek: Bagietki zapiekane z kurczakiem i warzywami + naleśniki z nadzieniem z masła orzechowego i banana + bagietka z dżemem:

Też mega doooobre!!!

 

Kcal: 2100, B:120, W:300, T:40

 

 

[Cajmer]

Co do filmu to polecam Teora Wszystkiego albo Sędziego, z naciskiem na sędziego, kozackie filmy.

[Magdalena83]

Ehh szkoda że limit TY niezłą szamę robisz to fajnie tak popatrzeć jak się jest na niskich kaloriach

[pachol_123]

Hehe dzięki ! Masz jakieś fajne pomysły na ciekawe dania? Chętnie wypróbuję

[Magdalena83]

Ja teraz leciałam tyle na redukcji, że nic ciekawego nie mam z przepisów ... wszystko jałowe

[Paweł Kasprzak]

Fotki możesz wstawiać na tinypic i wstawiać dalej

[pachol_123]

07.03.15

Dzień #13

 

"Najpierw będą się śmiać, potem będą się pytać jak to zrobiłeś"

 

Siemano! Wczorajszy wpis daje, bo jakoś wyszło tak, że nie miałem czasu nawet na kompa usiąść..

Tak więc:

 

Trening: Klatka + biceps&triceps --> hipertrofia

 

1.Wyciskanie sztangi poziomo: 30x20kg, 25x30kg, 20x40kg, 15x50kg, 12x60kg, 10x70kg --> serie wstępne

Seria właściwa *dynamicznie*: 6x3 --> 72,5kg

2.Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim: 3x12 -> 24kg

3.Rozpiętki na skosie dodatnim: 2x16 -> 13kg

 

Biceps&Triceps: superserie

1.Uginanie sztnagi prostej stojąc + wyciskanie francuskie siedząc: 3x10-12 -> 39/35kg

2.Młotki + ściąganie linki wyciągu -> 2x10-15: 14/20kg

3.Ugianie hantli na skosie dodatnim + 'hantelka na triceps' XD -> 12kg

 

Dieta:

Ryż z kurczakiem panierowanym w płatkach miodowych w sosie węgierskim z warzywami

~1700kcal~

 

II posiłek:

Racuchy + tosty

~1600~ kcal

 

W międzyczasie pare słodyczy wpadło, więc kcal na pewno nabite.

[Magdalena83]

jestem ciekawa jak będziesz wyglądać po IF'ce jaki będzie progres

[pachol_123]

No jeszcze tydzień pociągnę tą masę i przechodzę na redu, chyba też na IF .

Mega jest na wieczór jak się najem tych węgli tylee i to nabicie, wszędzie żyły tylko brzuch wydęty haha!

[pachol_123]

Obliczyłem sobie dzisiaj zapotrzebowanie i wyszło 3000kcal żeby wagę utrzymać. Teraz jakbym chciał przejść na redu to obciąć z tego te 10-20% na początku, czy zaczynać sobie od tej puli kcal, którą mam obecnie?

[Grammatikk]

Jak Twoje zero to 3000 to wchodząc na redukcję zaczynasz od powiedzmy 2800 najlepiej i obserwujesz co sie dzieje.

[pachol_123]

O to mi chodziło, dzięki

[pachol_123]

08.03.15, niedziela

Dzień #14

 

"When you want to succesed as bad as you want to breath then you be succesful"

 

Dzisiaj dzień nietreningowy. Dieta 'na oko'. Od jutra znowu na pełnych obrotach! Trochę ostatnio 'popuściłem pasa', czas znowu wziąć się w garść i cisnąć na 120%!

Redukcję zacznę po świętach, dam sobie również jakiś tydzień odpoczynku od siłowni, bo odkąd ćwiczę systematycznie najdłuższy czas bez treningu to były 2 dni.

 

Ps: Wymyśliłem sobie dzisiaj wyzwanie, że 21 dni bez słodyczy! Rzucam je również wam wszystkim! Kto wchodzi ?

[Magdalena83]

Ja wchodzę

[pachol_123]

No to będę teraz codziennie zaglądał do Twojego dziennika i Cię sprawdzał haha!