232 odpowiedzi w tym temacie

[pachol_123]

No o w smaku mega !
150g płatków, 200g truskawek, banan, jabłko duże, 100g rodzynek, 100g białego sera chudego, łyżka miodu, 10g kakao, slodzik i cynamon

[pachol_123]

25.02.15, środa

Dzień #3

 10306246_663736613724289_5641020289407966180_n.jpg   54,67 KB   0 Ilość pobrań

 

Dzisiaj dzień nietreningowy. Byłem u chirurga i miałem wycinanego odciska na pięcie także na jakiś tydzień z nogami mogę się pożegnać !

 

#3 dzień na IF, dzisiaj jedzenie ciężko wchodziło, ale dałem radę haha! Mimo wszystko postawiłem sobie na cel 2 tygodnie i wytrzymam te 2 tygodnie. Zwolnienie ze szkoły mam, ale z siłowni nie ma zwolnienia!!!

Jutro plecy + barki !

 

 

Dieta:

15;30-21;00

Posiłek I:

 11004509_860507357338624_70539747_n.jpg   62,93 KB   0 Ilość pobrań

Bułki zapiekane z wątróbką: 1260kcal, B:110g/T:39g/W:118g

Posiłek II:

 10965741_860507334005293_662732359_n.jpg   64,45 KB   0 Ilość pobrań

Pankejsy czekoladowe z polewą truskawkową i owocami= MEGA W SMAKU! : 850kcal, B: 57/ T: 17/ W: 114

Posiłek III:

 11004508_860507277338632_7109366_n.jpg   61,9 KB   0 Ilość pobrań

Kasza jaglana na mleko z WPC orzechowym i owocami = Mega zapychacz:

830kcal, B:44g/ W:134/ T: 12

Użytkownik pachol_123 edytował ten post Ponad rok temu

[Paweł Kasprzak]

Podał byś jak zrobiłeś te bułki z wątrobką bo mnie zaciekawiło aż.

[pachol_123]

Nie ma problemu !

Składniki:
-3 duże bułki
-450g wątróbki drobiowej
-cebula
-papryka
-3 ogórki korniszony
-3 plastry żółtego sera

Przygotowanie:
1. Odcinasz górę bułki żeby powstała wnęka i wyciągasz z niej środek żeby zrobić miejsce na farsz. Na koniec smarujesz środek mała ilością masła

2. Siekasz cebulę w piórka i paprykę w cienkie paski

3. Na rozgrzanej patelni podsmażasz cebulkę i paprykę

4. Ściągasz z patelni warzywa i smazysz na niej umyta wątróbke

5. Jak wątróbka juz się podsmaży to dodajesz na chwile jeszcze warzywa i wszystko razem i doprawiasz. Ja dałem sól, pieprz i tymianek

6. Ściągasz z patelni, dodajesz ogórka pokrojonego w kostkę i mieszasz razem wszystko

7. Nastawiasz piekarnik na 200*C i faszerujesz bułki nadzieniem, a górę bułki przykrywasz plastrem sera

8. Pieczesz w piekarniku jakieś 5-8 min żeby ser się stopIł.

Można dodać jakiś keczup, sos wedle uznania !

[Grammatikk]

Ciekawy przepis. Gdybym lubił wątróbkę na pewno bym przetestował

[pachol_123]

26.02.15, czwartek

Dzień #4

 20141231103723uid.jpg   78,99 KB   0 Ilość pobrań

 

 

Siemano, wpis na szybko i dospania!

Kolejny dzień IF i coraz ciężej wpychać w siebie jedzenie, maskara ! Chyba zwiększę nieco okno ucztowania! Pozostało jeszcze 10 dni!

Mimo wszystko samopoczucie, pompa i skupienie oraz siła na treningu na mega +!

 

 

Trening: Plecy + Barki --> Hipertrofia

Trening intensywny i szybki, bo nie miałem za dużo czasu:

 

Plecy:

1.Wiosłowanie nachwytem:

2x seria wstępna: 15x50kg, 12x60kg

6x3 seria właściwa --> dynamiczne powtórzenia: 62,5kg

2.Serie łączone: Lat pulldowns + wiosłowanie hantelką:

-3x10: 45/22,5kg

3. Serie łączone: Szrugsy + podciągania chwytem neutralnym:

2x10 - 60kg/ bez ciężaru z wolną fazą ekscentryczną

4.Superseria: Ściąganie wyciągu wąsko + wyciskanie żołnierskie:

-3x10: 30kg/42,5kg

5.Seria łączona: Przyciąganie sztangi do brody + unoszenie hantelek w opadzie tułowia: 2x12: 32,5/5kg

 

Na koniec chwilę na worku, jakieś 10min bez przerw.

 

Dieta:

-I posiłek: Omlet z polewą z WPC:

 10997219_860964073959619_1745893475_n.jpg   57,31 KB   0 Ilość pobrań

1300kcal: B: 81/ T: 16/ W: 226

-II posiłek: Sałatka meksykańska z makaronem:

 11012318_860964050626288_1099011547_n.jpg   65,96 KB   0 Ilość pobrań

1000Kcal: B: 88/ T: 5/ W: 147

-III posiłek:

Tosty + płatki na mleku kukurydziane:

 11009043_860964040626289_1307367093_n.jpg   52,88 KB   0 Ilość pobrań

Kcal:1100: B:46 / T:31/ W: 173

 

[Magdalena83]

Widzę, że nie jest tak źle.. A teraz okno jak masz ustawione?

[pachol_123]

Nie jest, nie jest. Trening, pompa, samopoczucie wszystko na + w porównaniu do normalnego 'protokołu' tylko czasem mam problem wepchać w siebie jedzenie !

Obecnie lecę 15-21, albo 16-22 mniej więcej coś takiego. Zależy jak szkołę kończę.

[Magdalena83]

No to wytrwałości...

Ciekawa jestem efektów, jakie będą. Mnie przeraża trochę to,  że bym głodna chodziła cały ranek...

[pachol_123]

27.02.15, piątek

Dzień #5

 1513816_1058577060825554_6586255141243332028_n.jpg   24,94 KB   0 Ilość pobrań

 

Siema wszystkim! Kolejny dzień na IF, znów mega wszystko! W dodatku nie miałem już takiego problemu żeby zjeść całe zapotrzebowanie, a na treningu był MEGA OGIEŃ! Z każdym dniem coraz lepiej !

 

Trening: Nogi --> Hipertrofia

1.Przysiady ze sztangą *dynamiczne*

3x serie rozgrzewkowe: 15x50kg/12x60kg/10x70kg

Seria właściwa: 6x3 : 77,5kg

 

2.Seria łączona: Fronty + prostowanie nóg na maszynie: 3x10 - 60/40kg

3.Wykroki ze sztangą: 2x30 - 55kg

4.Seria łączona: Martwy ciąg na prostych nogach + uginanie nóg leżąc: 3x12 - 80/25kg

5.Seria łączona: spięcia łydek ze sztangą + spięcia bez ciężaru: 3x20 --> 90kg + 3x30

 

 

// komentarz: Wykroki mnie dzisiaj zniszczyły! Ogólnie cały trening na maksa, mega ogień, mega intensywnie!

 

DIETA:

15;00 - 21;00

 

I posiłek: Polędwiczki z kaszą jaglaną i warzywami + Tosty z dżemem

 11039428_861404103915616_1667355946_n.jpg   61,11 KB   0 Ilość pobrań

 

Kcal: 1470, B:94, T: 16, W:238

 

II posiłek: Ryż z polewą truskawkowo-czekoladowo-bananową

 1543418_861404850582208_1143308358_n.jpg   65,55 KB   0 Ilość pobrań

 

Kcal: 880, B:64, T:7,5, W:140

 

III posiłek: Omlet z piersią kurczaka i warzywami posmarowany serkiem topionym + 3 kanapki z serem żółtym szynka:

 

 11016471_861405807248779_2122831543_n.jpg   63,12 KB   0 Ilość pobrań

 

Kcal: ~ 1300, B:80, W:100, T: 45

[pachol_123]

No to wytrwałości...

Ciekawa jestem efektów, jakie będą. Mnie przeraża trochę to,  że bym głodna chodziła cały ranek...

 

W ogóle nie czuć głodu, kawka, herbatka i można się skupić efektywnie bez myślenia o jedzeniu także zapominasz o głodzie

[Magdalena83]

Tia zwłaszcza jak karmie mojego małego czorta.. I muszę spróbować czy mięsko mięciutkie by przemielić, czy warzywka mięciutkie.. cały dzień w domu patrzyłabym na lodówkę i się zastanawiała kto wygra ja czy ona

[Grammatikk]

Ja byłem na IF i nic nie działało. Sanie było nie do zniesienia. Ten system nie dla mnie.

[pachol_123]

Moim zdaniem to siedzi w głowie, tzn jakie masz do tego nastawienie i podejście. Oprócz tego ważne jest odpowiednie przeprowadzenie tego 'ładowania' żeby nie było to mimo wszystko 'junk food' tylko wartościowe posiłki mimo wszystko.

[Grammatikk]

Nie było mowy o śmiciowym jedzeniu a psychika nie miała w moim przypadku z tym problemu. To żołądek miał problem.

[pachol_123]

No, a ja ogólnie miałem taką sytuację gdy jechałem na 6 posiłkach ~ 4000kcal, że mimo wszystko chodziłem głodny i do tego miałem wzdęcia -.-. Przy tym tego nie odczuwam, bo nastawiłem się, że sam sobie chcę udowodnić, że dam radę. Najlepsze, że nie jest to 'katorga', a przyjemność i uważam, że to wszystko dzięki mojemu nastawieniu ;P

[pachol_123]

28.02.15, sobota

Dzień #6

 1940001_354539884721842_4071171897757148038_n.jpg   25,61 KB   0 Ilość pobrań

 

 

Siemano, już 6 dzień - w poniedziałek sprawdzę wagę ciekawe czy coś się ruszyło .

Dzisiaj trening mega, serio samopoczucie na IF coraz lepsze, nawet z jedzeniem dzisiaj problemu nie było . Jutro DNT, zastanawiam się nad kupnem 'środków wspomagających'

 

 

Trening: Klatka + biceps&triceps --> hipertrofia

 

1.Klatka:

-Wyciskanie sztangi poziomo *dynamicznie* : 6x3

Serie rozgrzewkowe: 20x30kg, 18x40kg, 15x50kg, 10x60kg

Seria właściwa: 6x3 - 70kg

-Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 3x12-15: 22,5kg

-Rozpiętki na skosie dodatnim: 3x15 - 13kg

 

Biceps&Triceps: Superserie:

1. Uginanie sztangi prostej + wyciskanie francuskie: 3x10-12: 37/35kg

2.Uginanie młotkowe + ściąganie linki wyciągu: 2x12 - 13/17,5kg

3.Uginanie hantli na skosie dodatnim + prostowanie tricepsów XD?: 2x15 - 10kg

 

Dieta:

Posiłek I:

Ryż po meksykańsku

 961148_861893200533373_125758143_n.jpg   63,5 KB   0 Ilość pobrań

1400kcal, B:92, T:12, W:230

 

Posiłek II:

Pankejsy z polewą WPC:

 11040012_861893190533374_1472848711_n.jpg   54,21 KB   0 Ilość pobrań

Kcal: 900, B:55, W: 100, T: 17

 

Posiłek III:

Omlet szarlotka + tosty:

 11026688_861893177200042_22880857_n.jpg   71,24 KB   0 Ilość pobrań

Kcal: 1500, B:62, W:210, T: 47

[Magdalena83]

To czekam na rezultaty bo cholera jestem ciekawa.. jak waga no i pomiary jakie będą po...

[pachol_123]

01.03.15, niedziela

Dzień #7

 

 

Siemano, dzisiaj dzień nietreningowy. Cały dzień poza domem, bo byłem we Wrocławiu, ale dużo czytałem o hormonach i dopingu i coraz bardziej mnie kusi..

Dieta: 15-20;30

 

-KFC: Zestaw Grander + 4 stripsy ~ 1600kcal

-Obiad w domu: Ziemniaczki + 5 kotletów z kurczaka w jajku + budyń + 2 kromki z masłem orzechowym ~ 1800kcal?

 

Mam wrażenie, że mnie trochę podlewa, ale w tym tygodniu wznowię treningi kicka to powinno być git. Jeszcze miesiąc masy.

 

Znacie jakieś fajne przepisy na batony proteinowe ?

[Magdalena83]

Proszę bardzo 

http://forum-kultury...1-protein-bars/

 

Sprawdzone i zdrowe