232 odpowiedzi w tym temacie

[pachol_123]

Dziękuję bardzo !
Dzisiaj przetestuje

[pachol_123]

02.03.15, poniedziałek

Dzień #8

 

 

 10153305_716724665092150_7709563089407427557_n.jpg   61,23 KB   0 Ilość pobrań

 

 

Siemano wszystkim ! Dzisiaj waga pokazała 80kg, także +1 do góry. Jeszcze trochę i zacznę redukcje, bo zalewa coraz bardziej

 

Trening: Siła --> Góra ciała:

 

1.Plecy:

-Wiosłowanie nachwytem: 15x50kg/12x60kg/10x70kg

Seria właściwa: 3x5: 82,5kg

-Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 2x8 - 22kg

-Lat pulldowns: 2x8 - 55kg

 

2.Klatka:

-Wyciskanie sztangi poziomo: 15x50kg/ 12x60kg/ 10x70kg

Seria właściwa: 3x5: 87,5kg

-Dipy: 2x8 - 34kg

-Wyciskanie żołnierskie: 3x8 - 52,5kg

 

3.Biceps&Triceps:

Superseria: Wyciskanie francuskie leżąc&Uginanie sztangi prostej stojąc: 3x10 - 37&42kg

 

Na koniec brzuch.

 

Dieta, miałabyć inna ale łakomstwo wzięło górę

 

Posiłek I:

-Makaron z sosem, kurczakiem i warzywami

 11026753_862904770432216_1256614447_n.jpg   70,84 KB   0 Ilość pobrań

Posiłek II:

Ciasteczka owisane:

 11014740_862811907108169_625992091_n.jpg   58,12 KB   0 Ilość pobrań

Posiłek III:

coś ala batony proteinowe --> Wyszło mega, jak snikers nawet lepsze!!!!!!!

 11014740_862904733765553_1788720171_n(1).jpg   39,51 KB   0 Ilość pobrań

 

Użytkownik pachol_123 edytował ten post Ponad rok temu

[Magdalena83]

Przed redu wrzuć foty no i wagę  

[pachol_123]

Hehe wiem, wiem . Gdzieś tak w kwietniu zacznę. Musze zaplanować trening i wgl jak to będzie przebiegać wszystko bo chce zrobić kose formę

[Magdalena83]

Czyli docinanie na max ?

[pachol_123]

dokładnie i żeby jak najmniej mięska stracić

[Magdalena83]

Ciekawa jestem jak to pójdzie na docinke na czym będziesz robić?

[pachol_123]

Jeszcze nie wiem, pewnie spróbuję czegoś nowego. Jeszcze nigdy nie jechałem na CC, albo znalazłem fajne Carb nite. Jeszcze zobaczę, generalnie węgle na mnie dobrze działają więc ich na pewno będzie dużo . W weekend prawdopodobnie sobie wszystko zaplanuje

[Grammatikk]

HC dobrze działa na redukcji. Sam zachwalam.

[pachol_123]

03.03.15, wtorek(moje urodziny, hehehe)

Dzień #9

 

Siemano, dzisiaj aktywny, fajnie spędzony dzień. Dobry trening i mega wycisk na kickboxingu . Trener się do mnie przypierdzielał, że przytyłem haha! Jeszcze tylko miesiąc tycia i zobaczą na lato..

 

Trening: Nogi --> Siła

1.Przysiady ze sztangą: 20x50/15x70/8x90 <-- serie rozgrzewkowe

-Seria właściwa: 3x5: 102,5kg (masło)

2.Fronty: 2x10 - 72,5kg (masło)

3.Prostowanie nóg na maszynie: 2x10 - 50kg

4.Martwy ciąg na prostych nogach: 3x8 - 115kg(masło)

5.Uginanie nóg leżąc: 3x10 - 37,5kg(masło)

+ Przedramie

 

Generalnie siła mega na plus, co mnie bardzo cieszy!

 

 

Dieta:

I. Posiłek: Czekoladowa owsianka z owocam i białkiem

 

Kcal: 1630, B:80, W:264, T:29

 

II Posiłek: Filety z kurczaka w szpinaku i serze z pieczarkami z ryżem i brokułami + chleb tostowy z serkiem topiony + sernik(kilka talerzyków XD):

 

Kcal: ~1800, B:130, W:200, T: 60

 

Niestety wyczerpałem limit załączników

 

 

[pachol_123]

HC dobrze działa na redukcji. Sam zachwalam.

Wezmę to pod uwagę

[pachol_123]

04.03.15

Dzień #10

"Dream it.

Wish it.

Do it."

 

Siemano! Dzisiaj DNT mimo wszystko spędziłem go aktywnie + miałem kilka spraw do załatwienia, więc dużo chodziłem.

Czytałem również kilka artykułów, także się 'kształciłem' hehe!

 

Dieta:

-Pankejsy z bananami z polewą z WPC i masłem orzechowym + sernik:

KCAL: 1700, B:90, W:250, T: 35

 11039521_863861520336541_1998217038_n.jpg   61,01 KB   0 Ilość pobrań

 

II posiłek:

-Jajecznica z warzywami, soczewicą i kurczakiem + tosty + makron z twarogiem i truskawkami:

KCAL: 1600, B:128, W:185, T: 40

 

/\

Znowu limit

 

[Grammatikk]

Nie wklejaj takich zdjęć jestem na redu i oglądanie takich pysznych dań jest dla mnie torturą ahahahahaha

[Magdalena83]

Ja poproszę porcję do domu

Spóźnione i szczere życzonka ))

[Mateusz95]

Wszystkiego Najlepszego!

Nie byłem wczoraj i nie widziałem

[pachol_123]

Nie wklejaj takich zdjęć jestem na redu i oglądanie takich pysznych dań jest dla mnie torturą ahahahahaha

To specjalnie zostane Twoim katem . Tylko ten limit, grrr

Użytkownik pachol_123 edytował ten post Ponad rok temu

[pachol_123]

Ja poproszę porcję do domu
Spóźnione i szczere życzonka ))

Następnym razem ! I dziena za życzenia!

[pachol_123]

Wszystkiego Najlepszego!
Nie byłem wczoraj i nie widziałem

dzięki !

[Magdalena83]

Następnym razem ! I dziena za życzenia!

Haha trzymam za słowo

[Grammatikk]

Spóźnione ale szczere