7 odpowiedzi w tym temacie

[Cropss]

Witam, mam 18 lat, wazę 80kg i mam 190cm wzrostu, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Chce złapać masy i spróbowałem uzlozyc sobie dietę.
I. Płatki z mlekiem +banan : 360kcal b:10,5g t:2,5g
II. 2x bułka z dynia z dodatkami, twaróg, wędlina warzywa, + pomarancz: 540kcal b:15g T:2,5g
III. Ryż50g z kurczakiem200g + warzywa : 500kcal b:55 T:10g
IV. Ryż50g z ryba100g +warzywa : 300kcal b:25 T:2
V. Ryż100g + ryba100g + warzywa :460kcal b:30 T:2,5
VI. 2x bułka z dynia + twaróg z jajkiem :600kcal b50g T: 33g

Łączna ilośc kcal: 2591, bardzo prosze o porady co zmienić i poprawić no i wskazania co robie źle podczas układania jej. Z góry dziękuje za pomoc

[lezu]

Ile wynosi Twoje zerowe zapotrzebowanie kaloryczne?

W pierwszym posiłku brakuje pełnowartościowego białka.

Który posiłek jest przed i po treningowy?

[Cropss]

Chodzi o BMR?
Czym mogę nadrobić to białko na śniadanie ?
IV posiłek przedtreningowe a V potreningowy

[Grammatikk]

jajkami

[Cropss]

Czy taka kaloryczność diety pozwoli mi na zbudowanie masy ? No i czy po zmianie śniadania dieta będzie ok ?

[lezu]

Myślę, że za mało kalorii masz. Zacznij tak od 3200 dziennie i obserwuj co się dzieje z wagą, jeśli stoi w miejscu to znak, że kalorii cały czas jest za mało.

Poprawisz to śniadanie to będzie okej tylko tak jak mówie, brakuje sporo kalorii, najlepiej dobij je węglowodanami i tłuszczami.

Fajnie by było jakbyś podał podliczoną wartość wszystkich makroskładników.

[Cropss]

Białko:184 tłuszcze: 53
Czym mogę nadgonić te kalorie, podasz jakiś pomysł na nabicie kalorii innymi posiłkami czy tylko zwiekszyć ilośc ?

[lezu]

Rano wrzuć płatki owsiane, zwiększ gramaturę ryżu z 50g na 100g.