Skocz do zawartości


Zdjęcie

dieta do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

Cropss
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

dieta do oceny
Witam, mam 18 lat, wazę 80kg i mam 190cm wzrostu, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Chce złapać masy i spróbowałem uzlozyc sobie dietę.
I. Płatki z mlekiem +banan : 360kcal b:10,5g t:2,5g
II. 2x bułka z dynia z dodatkami, twaróg, wędlina warzywa, + pomarancz: 540kcal b:15g T:2,5g
III. Ryż50g z kurczakiem200g + warzywa : 500kcal b:55 T:10g
IV. Ryż50g z ryba100g +warzywa : 300kcal b:25 T:2
V. Ryż100g + ryba100g + warzywa :460kcal b:30 T:2,5
VI. 2x bułka z dynia + twaróg z jajkiem :600kcal b50g T: 33g

Łączna ilośc kcal: 2591, bardzo prosze o porady co zmienić i poprawić no i wskazania co robie źle podczas układania jej. Z góry dziękuje za pomoc :)
  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta do oceny

Ile wynosi Twoje zerowe zapotrzebowanie kaloryczne?

W pierwszym posiłku brakuje pełnowartościowego białka.

Który posiłek jest przed i po treningowy?


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Cropss
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta do oceny
Chodzi o BMR?
Czym mogę nadrobić to białko na śniadanie ?
IV posiłek przedtreningowe a V potreningowy
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta do oceny

jajkami :)


Mateusz Pawlak ;)


Cropss
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta do oceny
Czy taka kaloryczność diety pozwoli mi na zbudowanie masy ? No i czy po zmianie śniadania dieta będzie ok ?
  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta do oceny

Myślę, że za mało kalorii masz. Zacznij tak od 3200 dziennie i obserwuj co się dzieje z wagą, jeśli stoi w miejscu to znak, że kalorii cały czas jest za mało.

Poprawisz to śniadanie to będzie okej tylko tak jak mówie, brakuje sporo kalorii, najlepiej dobij je węglowodanami i tłuszczami.

Fajnie by było jakbyś podał podliczoną wartość wszystkich makroskładników.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Cropss
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta do oceny
Białko:184 tłuszcze: 53
Czym mogę nadgonić te kalorie, podasz jakiś pomysł na nabicie kalorii innymi posiłkami czy tylko zwiekszyć ilośc ?
  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta do oceny

Rano wrzuć płatki owsiane, zwiększ gramaturę ryżu z 50g na 100g.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018