Skocz do zawartości


Zdjęcie

Rzeźba na wakacje


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

crazyman
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Rzeźba na wakacje

Witam, mam 18 lat, okolo 177 cm wzrostu i waze 77 kilo. Cwicze od pazdziernika. Mialem trenera personalnego 2 razy po 2h ktory wyznaczyl mi cwiczenia jakie mam wykonywac aby dobrze wygladac :) i tutaj pojawia sie problem bo chodzilem co 2 dni z malymi przerwami, staralem sie jak najlepiej i przykladnie wykonywac cwiczenia a nie widze zadnego progresu. staram sie podnosic coraz wiecej ale to rowniez przychodzi ciezko. Diete staram sie dostosowac do zdrowego trybu zycia tj. chleb razowy, duzo bialka , ryby, kurczak, warzywa itp itd. Chcialbym sie poradzic czy moglbym zaczac zazywac jakies suplementy? mysle rownie aby chodzic na silownie codziennie oprocz soboty tj 6 dni w tygodniu. Do wakacji co raz mniej czasu a sylwetki jak nie ma tak nie bylo ;/ help


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Rzeźba na wakacje

Dieta pod zdrowy tryb życia to nie dieta na masę a czemu? Bo nie wiesz ile kalorii spożywasz dziennie a ile organizm potrzebuje. Bez nadwyżki masy nie zbudujesz.


Mateusz Pawlak ;)


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rzeźba na wakacje

Co do samego treningu wiecej treningów nie znaczy ze będą szybsze przyrosty.

Przy tym stażu 4 dni na tydzień w zupełności starczą.

 

Trenerzy czasem są niedouczeni.

 

Lepiej pokaż nam swój plan


  • 0

TKWM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Rzeźba na wakacje

Skorygujemy go tak aby było to poprawie skonstrułowane.


Mateusz Pawlak ;)


crazyman
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rzeźba na wakacje

Co do planu to poniedzialek, sroda, piatek, niedziela po 1,5 - 2h. Cwiczenia zawsze te same: najpierw rozgrzewka na orbitreku okolo 5-10 min, nastepnie cwiczenia na nogi, wypady w przod z hantlami w dloniach okolo 8 kg, 4 serie po 20. Potem przysiady ze sztanga 25 kg, 4 serie po 15. Kolejno cwiczenia na klatke piersiową, wyciskanie na lawce płaskiej sztanga okolo 25kg, 4 serie po 20. Potem na przyrzadzie (siedzac łokcie zgiete, rece po boku i ciagniecie rak w przod  jak do klaskania) obciazenie kolo 32-36 kg, 4 serie po 15. Nastepnie cwiczenia na miesnie plecow. Cwiczenie ze sztanga 25kg, sztanga pod kolanami, ciagniecie do brzucha, 4 serie po 15. Potem na przyrzadzie siedzac, rece w gorze, ciagniecie drazka do klatki piersiowej obciazenie 25-32 kg, 4 serie po 15. Na koniec miesnie brzucha, brzuszki z nogami w gorze zgietymi w kolanach. 4 serie po 20. ostatnim cwiczeniem bylo wytrzymanie 4 razy po 1 min w pozycji podobnej do pompki ale tulow oparty na przedramionach, niestety albo to robilem zle albo sam nie wiem ale po 2 miesiacach strasznie mnie bolala dolna czesc plecow, w ogole nie czulem pracy miesni brzucha, dlatego zrezygnowalem z tego cwiczenia i po prostu robie wiecej brzuszkow. To tyle mam nadzieje ze przynajmniej w czesci, opisalem poprawnie jakie cwiczenia wykonuje.


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rzeźba na wakacje

Zachęcam do zakładania dziennika treningowego.Dzięki dziennikowi można notować  swoje postępy.

 

http://forum-kultury...ngowy-poradnik/


  • 0

TKWM


crazyman
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rzeźba na wakacje

nie chce dziennika chce po prostu sie dowiedziec co robie zle i zyskac ewentualna pomoc -,-


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rzeźba na wakacje

Potrzeba cierpliwości. Poza treningiem jest potrzebne dobre odżywianie - o tym sie dowiesz w dziale dieta

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy cale cialo na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

( przykładowy trening na 2 stronie)


  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021