9 odpowiedzi w tym temacie

[Boyka1983]

Witam mam problem z rozbudowa klatki piersiowej.Mam 31 lat 183cm wzrostu 90kg wagi.Obecnie zażywam białko Whey Protein Complex i nitrobolon 2 hm zastanawiam sie jakie suplementy stosowac i cwiczenia dla dobrej rozbudowy.

[23Viper23]

Musisz odpowiedzieć na poniższe pytania, ale wtedy będziemy mogli podpowiedzieć Ci jakie rozwiązania przyniosą u Ciebie najlepsze rezultaty:

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.

[Boyka1983]

 

Musisz odpowiedzieć na poniższe pytania, ale wtedy będziemy mogli podpowiedzieć Ci jakie rozwiązania przyniosą u Ciebie najlepsze rezultaty:

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.

 

31lat 183 wzrostu waga 90kg Waga planowana max 95kg Staz treningowy kolo 5 lat z przerwami Moje treningi bardziej z wiekszym ciezarem hm cwicze co dwa dni Raczej szybko chudne Stosuje nitrobolon2 bialko Whey protein complex i chce dokupic napalm Suplementy stosuje od pol roku systematycznie Nie mam urazow ani kontuzji. 

[Grammatikk]

Rozpisz jak wygląda obecny trening to będzie mozna zastanowić się co wprowadzić nowego do treningu piersiowych.

[Boyka1983]

Więc mój trening na klatkę piersiową.. Na ławce prostej 4 serie i co serie z dokładanym ciężarem to sam na ławce głową w dół 4 serie z dokładanym ciężarem hm na koniec rozpietki na atlasie bądz na hantlach.Tak wygląda mój trening.

[Grammatikk]

Trening średni.

 

proponuję zmianę na:

 

- rozpietki w bramie ( mały ciężar 20/30 powtórzeń)

- wyciskanie hantli na skosie dodatnim

- wyciskanie sztangi na skosie dodatnim ( jak masz gryf z chwytem młotkowym to byłoby idealnie a jak nie to idź na maszynę )

- dipsy

 

4x3 serie

 

Dał bym sobie spokój w zabawy na skosie ujemnym i ławce płaskiej.

[Boyka1983]

Na pewno dostosuje się do Twoich porad w tym temacie.Dzięki

[Boyka1983]

Jakieś suplementy polecisz?

[Grammatikk]

DAA na lepszą regenerację. Mogę conieco doradzić ale nie w tym dziale Podbij do suplementacji.

[Grammatikk]

Zapraszam również do założenia u nas DZIENNIKA TRENINGOWEGO       prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postepy.