21 odpowiedzi w tym temacie

[Fajny]

Ile serii i powtórzeń w treningu na masę?

Użytkownik Fajny edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Musisz odpowiedzieć na poniższe pytania, ale wtedy będziemy mogli podpowiedzieć Ci jakie rozwiązania przyniosą u Ciebie najlepsze rezultaty:

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.

[Fajny]

- Wiek 16,5 lat

- Wzrost  185 cm

- Waga 73 kg

- Waga planowana jak największa minimum 85 kg
- Staż treningowy 4 miesiące

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?  3 razy w ciągu tygodnia

- Rodzaj Twoich treningów trening na mase

- Intensywność Twoich treningów średnia

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? szybko chudne i ciężko mi przybrać na wadze

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? nic nie przychodzi mi do głowy

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) nie

- Kontuzje/Urazy nie

[23Viper23]

Jesli chodzi o twoje pytanie to wszystko zależy od  rodzaju treningu - bo inaczej to wygląda w splicie a inaczej w fbw . Po drugie to czy budujemy masy czy redukujemy zalezy od diety a nie treningu

[Fajny]

jak dieta aby przybrać masy?
co to jest split i fbw? co lepsze?

[Fajny]

ja trenuje 3 razy w tygodniu ,w każdym dniu różne grupy mięśni
 

[23Viper23]

Split to trening dzielony, fbw to trening całego ciała na treningu

Na temat  odżywiania i diety pytaj w dziale dieta

 

Opisz dokładnie  swój plan - ocenimy i skorygujemy.

[Fajny]

Poniedziałek: Klatka/Triceps

Wtorek: Odpoczynek
Środa:Plecy/Biceps

Czwartek: Odpoczynek
Piątek: Nogi/Barki

Sobota: Odpoczynek

Niedziela: Odpoczynek

na każdą grupę robię 2-3 ćwiczenia 5 serii po 10 powtórzeń
dlatego pytam ile serii i ile powtórzeń bo na każdej stronie pisze inaczej 
widzę efekty,ale nie zbyt duże  

[23Viper23]

Jestem zwolennikiem  teorii by robić nogi osobno bo to jednak połowa ciała.

Jeśli chodzi o ilość ćwiczeń serii to :

- klatka oraz barki na początek starczy 3-4 ćwiczenia, łącznie 12 serii

- biceps oraz triceps 2-3 ćwiczenia, łącznie 9 serii,

- plecy  oraz nogi 4-5 ćwiczeń, łącznie 15 serii

 

Jeśli chodzi o powtórzenia to trzymał bym sie zakresu 12-6 przy głównych wielostawowych ćwiczeniach,  a przy izolacjach 10-15.

 

Jednak z czasem warto zmieniać liczbę powtórzeń . Wpływ  na to mają włókna mięśniowe, z których mięśnie się składają.  http://forum-kultury...ókna +mięśniowe

[Grammatikk]

Zapraszam również do założenia u nas DZIENNIKA TRENINGOWEGO      prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postepy.

[Fajny]

Z każdą serią mam zmniejszać liczbę powtórzeń? Jeśli tak to co ile?
Gdzieś czytałem że z z każdą serią zmniejszyć liczbę powtórzeń a zwiększyć obciążenie o 2,5 kg
Mam wykonać łącznie 9 serii po 2-3 ćwiczenia czy 1 ćwiczenie to 1 seria?
Z góry dziękuję

[23Viper23]

W sensie 9 serii lacznie  czyli robisz 3 ćwiczenia po 3 serie

W ćwiczeniach wielostawowych progresja obciążenie czyli dodajesz obciążenie a przy izolacjach stały ciężar może byc

[Fajny]

Dziękuję
Powiedz mi jeszcze czy zmniejszać liczbę powtórzeń z każdą serią jeśli tak to co ile?

[23Viper23]

W klasycznej progresji zmniejsza się liczbe powtórzeń np 12-10-8 ale jest też progresja zwana rampą gdzie liczba powtórzeń jest stała

[Fajny]

I nie robi to różnicy?
Lepiej jest np. Zwiększać ciężar i zmniejszać powtórzenia, tyle samo powtórzeń i zwiększać obciążenia, stałe obciążenie i stała liczba powtórzeń czy jak?

[Grammatikk]

Skoro masz z tym dylemat wiemy że jesteś poczatkującym i to bardzo. Dlatego nie kombinuj i nie rozmyślaj nad zbędnymi na tym etapie rzeczami i stosuj zwykła progresję.

[23Viper23]

Na początek zwykła progresja z zwiększaniem ciężaru i zmniejszani liczby powtórzeń

[Fajny]

Dzięki wielkie chopy, mocie po browarze

[Grammatikk]

Jak już mogę wybierać to 2 łyda w panierce

[Fajny]

No jak już wolisz miszczu