Witam.
Chciałbym was prosić o opinię do mojej diety na redukcję.
Mam 181 cm wzrostu i ważę 74 kg.
Trenuje do 5 razy w tygodniu i po każdym treningu robie od 30 do 60 min aerobów.
Przed treningiem przyjmuje 5 g kreatyny w tabletkach olimpu.
Chciałbym wprowadzić taką dietę:
Posiłek 1 śniadanie: (7.00)
- Serek wiejski 200g
- 3 Kromki ok. 70g + troszkę masełka
b: 24g
ww: 40g
t: 14g
kcal: 320
Posiłek 2 w szkole, pracy: (10.30)
- 1x Bułka kajzerka 60g
- Szynka z kurczaka ok. 2-3 plasterków
- Jogurt mały truskawkowy 150g
b: 20g
ww: 40g
t: 3g
kcal: 325
Posiłek 3: (13.30)
- Bułka kajzerka
- Ser żółty 2 plasterki
- Owoc
b: 15g
w: 45g
t: 5g
kcal: 320
Posiłek 4: (15.30)
- Ryż brązowy 100g (torebka)
- Pierś z kurczaka gotowana 200g
- Warzywa 50g
b: 52g
w: 68g
t: 4,4g
kcal: 550
TRENING
Posiłek 5: (19.00)
- 2 Jajka gotowane 120g lub jajecznica z 3 jajek 160g
- 2 białka gotowane (dodatkwo)
- Owoc
b: 18g /22g
w: 3g /4g
t: 10g/
kcal: 200/240
Posiłek 6 przed snem: (22.00)
- Serek chudy (100g)
b: 21g
w: 2g
t: 0.2g
Suma:
Energia: 1840 kcal
Białka: 151g
Węglowodanów: 189g
Tłuszczy: 37,2g
Coś dodać albo odjąć? Prosze o opinię, pozdrawiam.
Ponad rok temu
FaceBook
