2 odpowiedzi w tym temacie

[sebeqpl]

witam, chciałbym zapytać o najefektywniejszy trening na wzrost masy i siły w nogach szczególnie łydki i mięśnie plaszczkowate
pozdro

[Grammatikk]

Na płaszczkowate to wypychanie platformy suwnicy palcami, na brzuchate i ogólnie na całą łydkę to wszelkeigo rodzaju wspięcia.

 

Co do masy nóg:

- przysiady ATG tylne i przednie

- wykroki

- uginanie nóg w leżeniu/żurawie

- prostowanie nóg w siadzie

- wypychanie na suwnicy

 

Kolejność wymienionych ćwiczeń nie jest przypadkowa

[23Viper23]

Zachęcam do zakładania dziennika treningowego.Dzięki dziennikowi można notować  swoje postępy.

http://forum-kult...ngowy-poradnik/