Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Przypakuje
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan treningowy

Witam serdecznie mam 18 lat 179 cm wzrostu wazę 69 kg i kompletnie nie wiem jak ustawić plan treningowy jakie ćwiczenia ile seri ile powturzen czy mógł by mi ktos pomoc ustawić taki plan ? MAm do dyspozycji ławeczke prosta ze skosem dodatnim i ujemnym modlitewnik gryf zwykły i lekko łamany i do nóg maszynę podliczono do ławeczki liczę na wasza pomoc i z góry dziękuje i chciałbym ćwiczyć na masę .


  • 0

Przypakuje
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy
I hantle
  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy cale cialo na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/


  • 0

TKWM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

Zapraszam również do założenia u nas DZIENNIKA TRENINGOWEGO     ;)  prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postepy.


Mateusz Pawlak ;)


Przypakuje
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy
Wszystko git tylko nadal nie wiem jak ułożyć taki plan bo np jest napisane ze na duże partie mięśniowe nawet do 9 s i od 6 do 12 powtórzeń czyli ze robić 9 s np a klacie ? Tak i ciagle po 12 powtórzeń czy schodzić jakoś w dół ? Przydał by sie jakiś przykład
  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

W FBW jeśli trenujemy 3 dni w tygodniu to dzielimy te 9 serii na 3 treningi czyli wychodzi 3 serie na trening.

Co to powtórzeń to zaczynasz od 12 powtórzeń, potem dokładasz cieżar robisz 10 powtórzeń, potem znowu dokładasz ciężar i robisz 8 powtórzeń. To sie nazywa progresja ciężaru.


  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024