14 odpowiedzi w tym temacie

[pawelw123]

Witam 

Potrzebuje pomocy w skompletowaniu dobrego zestawu supli na cykl masowy... Na początek napisze cos o Sobie:

A wiec tak trenuje od 6 lat  cały czas (no może z dwoma małymi przerwami trwającymi max miesiąc) obecnie mam 26 lat ważę 73kg przy jakiś 8% tłuszczu... Ale od jakiś 3 lat można powiedzieć że trochę stanąłem w miejscu... tzn waga waha sie 73-77 kg a tk. tłuszczowa 7-10% co prawda przez ostatni rok trochę zaniedbałem dietę  głownie w powodu braku czasu, ale teraz do wakacji chciałbym się do tego przyłożyć i wrócić do formy, lub może coś więcej, chociaż u mnie przebicie sie przez wagę 77kg graniczy chyba z cudem... Ale mimo to jestem uparty i chce spróbować!! Jesli chodzi o treningi to robie ich 4 w tyg. (poniedziałek, wtorek, czwartek piątek)   Przez te 6 lat ćwiczeń  spróbowałem już sporo supli więc w tej kwestii jestem już zaawansowany. Co do diety to będzie wyglądała ona tak: Rano wstaje o 4:30 Mało czasu więc pije tylko Gainer (z reguły był to mutant mass)  o 8;00 śniadanie np grahamki z twarożkiem itd potem ok 10;00 białko, następnie o 13;00 obiad, później z reguły krótka drzemka i o 15;30 białko później o 17-18 trening po treningu znów gainer, ok 20 lekka kolacja i przed snem białko z kazeina... Taką diete stosowałem wcześniej i taką chce zastosować również teraz!! Jesli chodzi o białka to bede chciał zakupić jakieś z Optimum, Dymatize lub Gaspari... Gainer właśnie sie zastanwiam bo nie jestem ostatnio na bieząca z nowościami- mam zostać czy Mutant massie czy brać coś innego? W tym zestawie na pewnio muszą sie znaleźć take suple jak dobra i mocna przed-treningówka, jakaś kreatyna ( może stack?) BCAA Może coś po-treningowego? Brałem kiedyś NITRIX z bsn i Wtedy efekty były dobre ale nie wiem czy to akurat było spowodowane tym bo miałem tedy ogólnie mocny cykl... Po prostu potrzebuje dobry mocny cykl na mase dla osoby zaawansowanej... Jesli chodzi o koszty to moge na to przeznaczyć spokojnie do 2tys zł Wole odmówić sobie innych rzeczy a przeznaczyć więcej na dobry cykl jesli ma dać lepsze efekty... Z góry dziękuje za pomoc pozdrawiam 

[Grammatikk]

Trenujesz 6 lat i nadal myślisz że masę robi się białkiem i gainerem?

[pawelw123]

Uważasz że jedzenie białka między posiłkami to zły pomysł? Czy np picie gainera o 4:30 kiedy nie mam jak czegoś zjeść?

[pawelw123]

Białko i gainera traktuję jako uzupełnienie diety!!!

[Grammatikk]

o 4.30 gainer własnej roboty czuli dobre WPC + zmielone płatki owsiane z dodatkiem smakowym. Gainery nawet te drogie to cukier puder a rano potrzeba węgli złożonych. Sam jak mam 1 zmianę jem o 4.20 i wiem że wtedy węgle maksymalnie złozone ratują tyłek do tej 10 gdzie mam przerwę.

 

Co do białka między posiłkami w jakim celu? Skoro masz diete i białko trzymasz to jak już gdzieś go braknie to razem z tym nauboższym posiłkiem a nie solo. Ty jak widzę po rozpisce chcesz mieć 6/7 posiłkow z czego połowa to proch. To wielkeigo sensu nie ma i na dłuższą metę nie jest wcale takie zdrowe.

 

Kup dobre WPC, dobrej klary witaminy, kreatynę (może być stack ) dobry booster przedtreningowy. Niczego więcej nie trzeba.

 

PS: jak zemlesz owsiane raz w tygodniu powiedzmy kilogram to masz na cały tydzień gotowy sypki półprodukt do swojego gainera.

[cichuten]

i ile na takiej diecie urosłeś?????

[23Viper23]

Suplementy to uzupelnienie a nie zastepnik diety.  Wiesz  jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Liczyłeś to kiedyś?

[Grammatikk]

Odkąd zmieniłem podejście do treningu i diety nie trace już czasu a traciłem wiele lat

 

Nie wiem ile mnie nie interesuje ilość kg tylko lustro. Osobiście nie stosuję suplementów diety i odzywek z wyjątkiem witamin i od niedawna  DAA ale orientuję się w temacie na tyle aby być w stanie stwierdzić że wegli takich jakie masz w owsie nie znajdziesz w 99% gainerów.

[pit86]

z tymi węglowodanami na 1 posiłku się nie zgodzę po rozmowach z kimś ze sceny sam przestałem używać ww w sniadaniu ( oprócz 100 gr ananasa ) i czuje spora róznicę 

 

do autora jak jestes typowym ekto to spróbuj ładowanie insulinowe ale przy tym potrzeba bezwzględnie planować posiłki

[Grammatikk]

Rady gości ze sceny zazwyczaj nie maja przełożenia dla ludzi trenujących dla siebie bo i ci ludzie nie będą całego dnia ustawiać tylko pod to aby zrobić trening i namiętnie przestrzegać diety. Taka niestety jest prawda

[pit86]

spoko ale ten Pan jest jednym z najlepszych i akurat jemu wierze w ciemno i sam mi radził spróbowac bez węgli wiedząc że nie jestem on i jak pracuje aktualny plan i dietę co jakiś czas z nim omawiam.

 

brak węgli w sniadaniu ma swoje rację 

 

jutro napisze o tym art

[Grammatikk]

Z chęcią go przeczytam

[pit86]

jutro będzie

[Paweł Kasprzak]

Ja też na niego czekam bo zbytnio nie wiem o co Ci chodzi, ale domyslilem się oczywiście że o dietę.

[pit86]

Tak o dietę. Chodzi o to że wbrew pozorom ww w 1 posiłku da się żyć a nawet ma to swoje plusy.