Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dobry zestaw na mase??


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
14 odpowiedzi w tym temacie

pawelw123
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dobry zestaw na mase??

Witam 

Potrzebuje pomocy w skompletowaniu dobrego zestawu supli na cykl masowy... Na początek napisze cos o Sobie:

A wiec tak trenuje od 6 lat  cały czas (no może z dwoma małymi przerwami trwającymi max miesiąc) obecnie mam 26 lat ważę 73kg przy jakiś 8% tłuszczu... Ale od jakiś 3 lat można powiedzieć że trochę stanąłem w miejscu... tzn waga waha sie 73-77 kg a tk. tłuszczowa 7-10% co prawda przez ostatni rok trochę zaniedbałem dietę  głownie w powodu braku czasu, ale teraz do wakacji chciałbym się do tego przyłożyć i wrócić do formy, lub może coś więcej, chociaż u mnie przebicie sie przez wagę 77kg graniczy chyba z cudem... Ale mimo to jestem uparty i chce spróbować!! Jesli chodzi o treningi to robie ich 4 w tyg. (poniedziałek, wtorek, czwartek piątek)   Przez te 6 lat ćwiczeń  spróbowałem już sporo supli więc w tej kwestii jestem już zaawansowany. Co do diety to będzie wyglądała ona tak: Rano wstaje o 4:30 Mało czasu więc pije tylko Gainer (z reguły był to mutant mass)  o 8;00 śniadanie np grahamki z twarożkiem itd potem ok 10;00 białko, następnie o 13;00 obiad, później z reguły krótka drzemka i o 15;30 białko później o 17-18 trening po treningu znów gainer, ok 20 lekka kolacja i przed snem białko z kazeina... Taką diete stosowałem wcześniej i taką chce zastosować również teraz!! Jesli chodzi o białka to bede chciał zakupić jakieś z Optimum, Dymatize lub Gaspari... Gainer właśnie sie zastanwiam bo nie jestem ostatnio na bieząca z nowościami- mam zostać czy Mutant massie czy brać coś innego? W tym zestawie na pewnio muszą sie znaleźć take suple jak dobra i mocna przed-treningówka, jakaś kreatyna ( może stack?) BCAA Może coś po-treningowego? Brałem kiedyś NITRIX z bsn i Wtedy efekty były dobre ale nie wiem czy to akurat było spowodowane tym bo miałem tedy ogólnie mocny cykl... Po prostu potrzebuje dobry mocny cykl na mase dla osoby zaawansowanej... Jesli chodzi o koszty to moge na to przeznaczyć spokojnie do 2tys zł Wole odmówić sobie innych rzeczy a przeznaczyć więcej na dobry cykl jesli ma dać lepsze efekty... Z góry dziękuje za pomoc pozdrawiam 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry zestaw na mase??

Trenujesz 6 lat i nadal myślisz że masę robi się białkiem i gainerem?


Mateusz Pawlak ;)


pawelw123
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry zestaw na mase??
Uważasz że jedzenie białka między posiłkami to zły pomysł? Czy np picie gainera o 4:30 kiedy nie mam jak czegoś zjeść?
  • 0

pawelw123
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry zestaw na mase??
Białko i gainera traktuję jako uzupełnienie diety!!!
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry zestaw na mase??

o 4.30 gainer własnej roboty czuli dobre WPC + zmielone płatki owsiane z dodatkiem smakowym. Gainery nawet te drogie to cukier puder a rano potrzeba węgli złożonych. Sam jak mam 1 zmianę jem o 4.20 i wiem że wtedy węgle maksymalnie złozone ratują tyłek do tej 10 gdzie mam przerwę.

 

Co do białka między posiłkami w jakim celu? Skoro masz diete i białko trzymasz to jak już gdzieś go braknie to razem z tym nauboższym posiłkiem a nie solo. Ty jak widzę po rozpisce chcesz mieć 6/7 posiłkow z czego połowa to proch. To wielkeigo sensu nie ma i na dłuższą metę nie jest wcale takie zdrowe.

 

Kup dobre WPC, dobrej klary witaminy, kreatynę (może być stack ) dobry booster przedtreningowy. Niczego więcej nie trzeba.

 

PS: jak zemlesz owsiane raz w tygodniu powiedzmy kilogram to masz na cały tydzień gotowy sypki półprodukt do swojego gainera.


Mateusz Pawlak ;)


cichuten
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Boks,piłka nożna siatkówka, siłownia
  • Staż [miesiące]:3
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:96
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:50
  • Przysiad [kg]:70
  • Wyciskanie [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:80
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry zestaw na mase??

i ile na takiej diecie urosłeś???:)??


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry zestaw na mase??

Suplementy to uzupelnienie a nie zastepnik diety.  Wiesz  jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Liczyłeś to kiedyś?


  • 0

TKWM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry zestaw na mase??

Odkąd zmieniłem podejście do treningu i diety nie trace już czasu a traciłem wiele lat ;)

 

Nie wiem ile mnie nie interesuje ilość kg tylko lustro. Osobiście nie stosuję suplementów diety i odzywek z wyjątkiem witamin i od niedawna  DAA ale orientuję się w temacie na tyle aby być w stanie stwierdzić że wegli takich jakie masz w owsie nie znajdziesz w 99% gainerów.


Mateusz Pawlak ;)


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry zestaw na mase??

z tymi węglowodanami na 1 posiłku się nie zgodzę po rozmowach z kimś ze sceny sam przestałem używać ww w sniadaniu ( oprócz 100 gr ananasa ) i czuje spora róznicę 

 

do autora jak jestes typowym ekto to spróbuj ładowanie insulinowe ale przy tym potrzeba bezwzględnie planować posiłki


nol9.jpg

www.massagepeter.se


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry zestaw na mase??

Rady gości ze sceny zazwyczaj nie maja przełożenia dla ludzi trenujących dla siebie bo i ci ludzie nie będą całego dnia ustawiać tylko pod to aby zrobić trening i namiętnie przestrzegać diety. Taka niestety jest prawda ;)


Mateusz Pawlak ;)


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry zestaw na mase??

spoko ale ten Pan jest jednym z najlepszych i akurat jemu wierze w ciemno i sam mi radził spróbowac bez węgli wiedząc że nie jestem on i jak pracuje aktualny plan i dietę co jakiś czas z nim omawiam.

 

brak węgli w sniadaniu ma swoje rację 

 

jutro napisze o tym art :)


nol9.jpg

www.massagepeter.se


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry zestaw na mase??

Z chęcią go przeczytam :)


Mateusz Pawlak ;)


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry zestaw na mase??

jutro będzie ;)


nol9.jpg

www.massagepeter.se


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry zestaw na mase??
Ja też na niego czekam bo zbytnio nie wiem o co Ci chodzi, ale domyslilem się oczywiście że o dietę.
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry zestaw na mase??
Tak o dietę. Chodzi o to że wbrew pozorom ww w 1 posiłku da się żyć a nawet ma to swoje plusy.

nol9.jpg

www.massagepeter.se




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024