5 odpowiedzi w tym temacie

[Przypakuje]

Witam serdecznie mam 18 lat 179 cm wzrostu wazę 69 kg i kompletnie nie wiem jak ustawić plan treningowy jakie ćwiczenia ile seri ile powturzen czy mógł by mi ktos pomoc ustawić taki plan ? MAm do dyspozycji ławeczke prosta ze skosem dodatnim i ujemnym modlitewnik gryf zwykły i lekko łamany i do nóg maszynę podliczono do ławeczki liczę na wasza pomoc i z góry dziękuje i chciałbym ćwiczyć na masę .

[Przypakuje]

I hantle

[23Viper23]

podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy cale cialo na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

[Grammatikk]

Zapraszam również do założenia u nas DZIENNIKA TRENINGOWEGO       prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postepy.

[Przypakuje]

Wszystko git tylko nadal nie wiem jak ułożyć taki plan bo np jest napisane ze na duże partie mięśniowe nawet do 9 s i od 6 do 12 powtórzeń czyli ze robić 9 s np a klacie ? Tak i ciagle po 12 powtórzeń czy schodzić jakoś w dół ? Przydał by sie jakiś przykład

[23Viper23]

W FBW jeśli trenujemy 3 dni w tygodniu to dzielimy te 9 serii na 3 treningi czyli wychodzi 3 serie na trening.

Co to powtórzeń to zaczynasz od 12 powtórzeń, potem dokładasz cieżar robisz 10 powtórzeń, potem znowu dokładasz ciężar i robisz 8 powtórzeń. To sie nazywa progresja ciężaru.