24 odpowiedzi w tym temacie

[yne_ceti]

Czesc, chciałbym rozpocząć swoją przygodę z siłownią, ale nie za bardzo wiem jak sie za to zabrać. Może z początku przybliżę mój cel. Otóż nie chce być jakoś super wyrzeźbiony, nie chce, żeby moje życie kręciło się wokół treningów i diety. Moim celem jest przytyć kilka/kilkanaście kilogramów, ponieważ jestem osobą baaaaaardzo szczupłą i wysoką. Mam 183cm wzrostu i ważę 60kg +/- 1kg(mam 16 lat) Chciałbym, zebyście pomogli mi ułożeniu diety, planów ćwiczeń, jakie odżywki kupic. Chciałbym, zeby wszystko pozostało w granicach zdrowego rozsądku, mam na myśli dietę, żeby nie była zbyt pogmatwana. Chciałbym, zebym jedzenie mógł przygotować w miarę szybko i smacznie. Więc to na tyle. Za wszystkie podpowiedzi z góry baaaardzo dziękuję.  (skopiowane z innego tematu, tutaj chciałbym uzyskać pomoc tylko w sprawie diety) jeszcze raz wielkie dzięki. 

[Grammatikk]

Kilkanaście kilogramów to sporo. Ale to jest do zrobienia. Starczy cierpliwości, samozaparcia i niestety diety ale to nie jest takie straszne jak się każdemu wydaje. Pomożemy Ci w jej ułożeniu.

 

Wpierw oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i podaj wynik.

[yne_ceti]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

nie zaznaczyłem tego 'calorie boost' 

[Grammatikk]

Zdaje się że poprosiłem o cos innego niż wynik z wątpliwej jakości kalkulatora. Poproszę raz jeszcze.

[yne_ceti]

niezbyt rozumiem, o co Panu chodzi, nie jestem obeznany w tych tematach. jeśli byłby Pan w stanie wyjaśnić mi o co chodzi i jak to zrobić, jeśli nie miał pan na myśli wyniku z tego kalkulatora. 

[Grammatikk]

Wpierw oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i podaj wynik.

 

Starczy kliknąć w pogrubiony tekst zjechac na dół strony i skorzystać z naszego sprawdzonego wzoru...

 

A ja nie jestem żadnym panem

[yne_ceti]

w takim razie, trzymaj:
-wynik to 1923,699

[Grammatikk]

Po wyniku już wiem że obliczyłeś źle. Wykonałeś krok 2?

[yne_ceti]

3270, 2883. zrozumiałem to tak, że miałem wybrać aktywność, którą planuję, tak? 

[Grammatikk]

Jasne że tak

[23Viper23]

Następnym krokiem jest ustalenie makroskładników:

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

[yne_ceti]

Białko-121,2
Tłuszcze-60,6
Węglowodany-3089,0883

[23Viper23]

Cos z tymi węglowodanami nie tak. Jakaś duża ta liczba.

 

Nie doczytałem jaki masz cel ? Masa czy Redukcja?

[Grammatikk]

Chyba 308 a nie 3089? Mam rację?

[yne_ceti]

Moim celem jest masa. Tak, tak. 308

Użytkownik yne_ceti edytował ten post Ponad rok temu

[Magdalena83]

Ej dla mnie to wyglada tak jakby chlopaczek odjal od zapotrzebowania wyliczenie na bialka i tluszcze, tyle ze tam ma kalorie, a tu gramy i mu wyszla dziwna liczba

[Magdalena83]

Skoro węglowodany mają stanowić resztę zapotrzebowania, które wynosi 3270, 2883, to policzmy. 121,2+60,6=181,8 to znaczy, że 3270, 2883-181,8=3088,4883 chyba tak to miałem zrobić, prawda? Moim celem jest mmasa(odpowiedz do Viper'a

Nie nie nie

Masz swoje zapotrzebowanie  i wyliczyles ile masz zjadac bialka i tluszczy w gramach.

Wiec teraz

gram bialka to 4 kalorie

gram tluszczu to 9 kalorii

gram wegli 4 kalorie

Wiec jak juz wiesz ile masz bialka to 121,2 x 4 = 484,8

tluszcze to 60.6 x 9 = 545,4

i teraz reszta Twojego zapotrzebowania to wegle, wiec na gramy ok. 550 a na kalorie kolo 2000

Użytkownik Magdalena83 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

308x4=1232kcal

121x4=484kcal

61x9=549

 

Co daje 2260kcal. Jak widać trzeba dołożyć wegli.

[yne_ceti]

Tak, racja. Teraz zrozumiałem. no matematykiem nie jestem. ;_;

[Grammatikk]

My tym bardziej ale takie proste obliczenia z kalkulatorem w ręku to nie powinien być chyba problem