Witam, mam 18 lat, ważę ok. 65kg, 185cm wzrostu, ćwiczyć właśnie zacząłem parę dni temu, choć kiedyś już ćwiczyłem jakieś rok temu przez pół roku, ale wszystko spadło, że tak powiem.
I moje pytanie brzmi czy jak będę ćwiczył na sucho tzn. bez diety czy na efekty będę musiał długo czekać? interesuje mnie przyrost masy mięśniowej.(oczywiście nie zamierzam po miesiacu przestać ćwiczyć, ale wręcz przeciwnie, ćwiczyć tak długo jak mi zdrowie pozwoli)
Co prawda mam zakupione odżywki takie jak mass up, kre-alkalyn, arginina.
Chciałem podkreślić, że na diete mnie nie stać, więc o niej nie ma mowy.
I jest sens brać w ogóle te odżywki jak się nie ma diety?
Efekty
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Nie stać cie na diete ale na suplementy tak?
Na początku beda efekty nawet bez diety, ale potem organizm bedzie sie juz domagał odpowiedniej ilości kalorii by mięśnie rosły. Jesli nie bedzie diety to nie bedzie postepów.
Arginina zbedny wydatek bo to tylko pomper.
TKWM
Napisano Ponad rok temu
Chłopak twierdzi ze go nie stać bo ma złe wyobrażenie diety kulturystycznej w której 6x dziennie je sie wołowine z batatami i brokułami.... dieta kulturystyczna potrafi byc tańsza od jedzenia statystycznego polaka bo nie wydajesz na głupoty a i nikt nie nakazuje jeść piersi z kurczaka i wołowiny są tańsze kilkakrotnie źródła białka.
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Dzięki wszystkim za odpowiedź. Na pewno przemyślę kwestię diety a co do suplementów to po prostu dostałem za free.
Ale mam jeszcze jedno pytanie, ponieważ jestem początkującym to pytam
Jak myślicie czy jak będę szedł na przykład w samą rzeźbę i wyrobie sobie mocno brzuch, klate, nogi itp. to bedzie to na mnie pasowało biorąc pod uwagę, że jestem szczupły i nie przykładał bym wielkiej wagi do robienia masy?
Co o tym sądzicie?
Napisano Ponad rok temu
Chciałbym być dobrze wyrzeźbiony.
Mieć widoczne mięśnie brzucha, wyrobioną klatkę piersiową, motyle, kaptury i oczywiście nogi
I jak by ktoś był wstanie podać mi odpowiedni plan ćwiczeń byłbym wdzięczny
chciałbym zaznaczyć, że do ćwiczeń mam tylko dostęp do atlasu i paru hantli niestety brak sztangi.
i mam dostęp do siłowni tylko 3 dni tygodniu Pon., wt. i śr.
Z góry dziękuje
Napisano Ponad rok temu
podstawowym treningiem idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)
jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy cale cialo na treningu
http://forum-kult...l-body-workout/
TKWM
Napisano Ponad rok temu
Zapraszam również do założenia u nas DZIENNIKA TRENINGOWEGO prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postepy.
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
A co powiecie na temat takiego koktajlu jak bym pił w dzień w dzień po śniadaniu? Jadłbym to co zawsze na śniadanie, obiad, kolacje itd. a do tego taki koktajl
wystarczyłby?
0,5 l maślanki
50g twarogu
1 jajo kurze
3 łyżki stołowe mleka w proszku
2 łyżki stołowe płatków owsianych
1 łyżka kakao - dla smaku
Użytkownik Kamilloksw23 edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Koktajl składowo całkiem fajny ale wystarczył do czego? Bo tej części pytania nie rozumiem
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Koktajl składowo całkiem fajny ale wystarczył do czego? Bo tej części pytania nie rozumiem
Znaczy chodzi czy dostarczy mi wystarczającą ilość niezbędnego białka i węglowodanów do siłowni
Napisano Ponad rok temu
A w jakim odstępie czasu od sniadania planujesz robić trening?
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
A w jakim odstępie czasu od sniadania planujesz robić trening?
no śniadanie jem gdzieś tak koło 8,9 a siłownie mam w godzinach od 15-21, ale mniej więcej chodzę koło 16-17
I mam taki zestaw ćwiczeń:
Napisano Ponad rok temu
Na początek wygląda ok, ale bym dołożył jakieś wiosłowanie na plecy i do nóg wspięcia
TKWM
Napisano Ponad rok temu
Rozdziel barki od ud. To nienajlepszy pomysł na trening . Rozdziel plecy i biceps dorzuć do barków. Wyjda 4 dni ale rozkład będzie znacznie lepszy. Nogi to połowa ciała prawie więc nie ma sensu trenowac ich z innymi partiami. W plecach brak wiosłowania. uda niedotrenowane - wrzuć do nich łydki.
Na barki za małe zakresy powtórzeń nieadekwatne do tego co barki preferują. Zapoznaj się z tym tematem to zrozumiesz dlaczego nie stosujemy dla każdej partii i ćwiczenia 3 serii po 10/12 powtórzeń ---> Nie wiesz jakim zakresem pwotórzeń trenować? Przeczytaj!
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
A co powiesz na taki plan ćwiczeń? Na 4 dni w tygodniu.
Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 serii po 6, 5, 4, 3, 2 powtórzeń
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4 serie po 6 powtórzeń
- rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej w górę - 3 serie po 6 powtórzeń
Biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie po 6 powtórzeń
- uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną - 4 serie po 6, 4, 4, 2 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie po 6, 4, 4, 2 powtórzeń
Brzuch
- skłony na ławce skośnej - 4 serie z maksymalną ilością powtórzeń
- unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 serie z maksymalną ilością powtórzeń
Dzień drugi - wtorek
Uda
- przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii po 6, 5, 5, 4, 3 powtórzeń
- wypychanie nogami na suwnicy - 4 serie po 6 powtórzeń
- zginanie nóg leżąc - 5 serii po 6 powtórzeń
Łydki
- wspięcia na palce z hantlami - 5 serie po 6 powtórzeń
- wspięcia na palce siedząc - 5 serie po 6 powtórzeń
Dzień trzeci - środa
Barki
- wyciskanie sztangi podchwytem z klatki stojąc - 4 serie po 6 powtórzeń
- podciąganie sztangi wąskim chwytem - 4 serie po 6 powtórzeń
- unoszenie ramion ze sztangielkami z boku - 4 serie po 6 powtórzeń
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie po 6 powtórzeń
- wznoszenie barków ( sztrugsy ) - 5 serii po 6 powtórzeń
Biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie po 6 powtórzeń
- uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną - 4 serie po 6, 4, 4, 2 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie po 6, 4, 4, 2 powtórzeń
Brzuch
- unoszenie kolan w zwisie - 4 serie z maksymalną ilością powtórzeń
- unoszenie prostych nóg w zwisie - 4 serie z maksymalną ilością powtórzeń
Dzień czwarty - czwartek - wolne
Dzień trzeci - piątek
Plecy
- wyprosty tułowia na skośnej ławce - 4 serie po maksymalną ilość powtórzeń
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 6 powtórzeń
- podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 3 serie po 6 powtórzeń
- przyciąganie drążka do klatki w siadzie - 4 serie po 6 powtórzeń
Triceps
- prostowanie przedramion z użyciem drążka wyciągu górnego - 3 serie po 6 powtórzeń
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie po 6 powtórzeń
- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 4 serie po 6, 4, 4, 2 powtórzeń
Użytkownik Kamilloksw23 edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Po co biceps 2x? Jak sie decydujesz na system split z partia 1x to bądź konsekwenty. Jak chcesz trenowac partię częściej to trenujesz wszystkie takim sposobem ale na taki SPLIT jest za wcześnie i metodę trzeby było zamienić na FBW lub PPL.
Widzę że nie skorzystałeś z wiedzy w linku który wrzuciłem bo nadal zakresy powtórzeń są co najmniej nieodpowiednie. Barki bezsensownie przeładowałeś.
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Wystarczyło skorygować tamten plan a nie ściagac z netu zupełnie inny. Ten drugi plan jest zupenie nie przemyślany.
Kulturystyka to nie trójbój siłowe nie ma sensu schodzić poniżej pięciu powtórzeń szczególnie przy izolacjach
TKWM
Napisano Ponad rok temu
przeczytalem ten link, ale wolałem się dowiedzieć czy może być inny, ale już ok:)
to w takim razie zmienie tak jak mówiłeś i później wrzucę i zobaczysz czy dobrze to zrobiłem, ok? i będę ćwiczył tak jak mówisz
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
WASZE EFEKTY! |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
Alkohol i jego wpływ na efekty treningu sztuk walki |
Inne sporty |
|
|
||
Dieta-efekty |
Dieta |
|
|
||
Czy będą jakieś efekty? |
Dieta |
|
|
||
Efektowność czy efektywność? |
MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1 |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Mam problem.
- Ponad rok temu
-
ćwiczenia
- Ponad rok temu
-
Regeneracja
- Ponad rok temu
-
Palenie
- Ponad rok temu
-
Biceps Triceps
- Ponad rok temu
-
Technika pompek
- Ponad rok temu
-
Masa miesniowa
- Ponad rok temu
-
siłownia
- Ponad rok temu
-
trening
- Ponad rok temu
-
plan treningowy
- Ponad rok temu