8 odpowiedzi w tym temacie

[tycjan1234]

witam mam 17 lat i ważę 64 kg wazyłem 57 ale odkąd trenuje to przy odpowiednim odzywianiu i piciu przy tym białka przytylem 7 kilo niestety stanąłem w miejscu i nie moge isc dalej:) trenuje codziennie inną partię mięśni. Proszę o pomoc w ułożeniu sobię planu treningowego i diety z góry dzięki. Liczę na pozytywne komentarze 5!

Załączone pliki

•  Zdjęcie0470.jpg   53,63 KB   0 Ilość pobrań

[23Viper23]

Co do diety to juz w dwóch tematach dostaleś wzkazówki co robić.

Natomiast jeśli chodzi o trening musisz pierw odpowiedzieć na kilka pytań :

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.

[tycjan1234]

- Wiek- 17

- Wzrost ok.- 180

- Waga - 64 kg

- Waga planowana - 70 kg
- Staż treningowy- intensywnie od 6 miesiecy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?- 4,5

- Rodzaj Twoich treningów- ukształtowanie sylwetki, powiększenie mięśni

- Intensywność Twoich treningów -do 2 godzin max, duze ciezaryi max pompa

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?- szybko chudnę

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? -nie wiem właściwie

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) -tak jadłem białko, teraz stosuje kreatyne 4 kapsulki po treningu systematycznie i staram się dobrze odżywiać

- Kontuzje/Urazy -nie miałem
Zdjęcie dołączone na początku
 

Użytkownik tycjan1234 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Rozpisz dokładnie aktualnie stosowany plan.

[tycjan1234]

Rozpisz dokładnie aktualnie stosowany plan.

poniedzialek barki

wtorek plecy i brzych

środa klatka i triceps

czwartek biceps i ewentualnie barki

piątek nogi

[23Viper23]

Rozkład treningów jest nie poprawny.

Lepiej to by tak wygladało

 

Pon : Klatka triceps

Wt.Plecy

 

Czw: Barki biceps

Pt. nogi

 

Teraz opisz nam dokladnie jakie cwiczenia  i serie wykonujesz. Bo tu tez moze byc problem

[tycjan1234]

Rozkład treningów jest nie poprawny.

Lepiej to by tak wygladało

 

Pon : Klatka triceps

Wt.Plecy

 

Czw: Barki biceps

Pt. nogi

 

Teraz opisz nam dokladnie jakie cwiczenia  i serie wykonujesz. Bo tu tez moze byc problem

na klatke wykonuje cwiczenia na ławeczce poziomej i skośnej 3 serie po 10 powtórzeń ciężarem ok 40,50kg i rozpiętki
triceps wykonuję hantlami to się nazywa wyciskanie francuskie chyba i i na wyciągu nachwytem górnym
na plecy to wiosłowanie sztangielką i ściąganie linki na wyciągu górnym i poziomym
barki - wyciskanie zza głowy, arnoldki i unoszenie sztangielek bokiem i unoszenie ramion w przód chantelkami
biceps to chantlami i sztangą
a nogi to przysiady ze sztangą, prostowanie nóg w siadzie i wyciskanie na suwnicy

kazde cwiczenie robię po 3,4 serie po 10 powtórzeń ok.

 

[Grammatikk]

No i robisz źlę. Każda partia potrzebuje innej objętości treningowej, każdy mięsień ma inne proporcje włókien dlatego trzeba na 1 partię stosować więcej powtórzeń a na inna większy ciężar. To nie jest takie schematyczne jak teraz wykonujesz. 

[23Viper23]

Rozpisz to dokładnie. Konkretnie jakie ćwiczenia, ile ćwiczeń,ile serii,