1 odpowiedź w tym temacie

[tycjan1234]

witam mam 17 lat i ważę 64 kg wazyłem 57 ale odkąd trenuje to przy odpowiednim odzywianiu i piciu przy tym białka przytylem 7 kilo niestety stanąłem w miejscu i nie moge isc dalej:) trenuje codziennie inną partię mięśni. Proszę o pomoc w ułożeniu sobię planu treningowego i diety z góry dzięki. Liczę na pozytywne komentarze 5!

[23Viper23]

W tym dziale pomożemy tobie z dieta. O trening juz musisz pytać w dziale trening.

 

Pierwszy krok to wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego i dodania do tego 300 kcal by byla nadwyżka kaloryczna. 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

Dopiero zauważyłem ,ze wczoraj założyłeś identyczny temat a dzisiaj zakładasz kolejny?