7 odpowiedzi w tym temacie

[9779]

Witam
Jestem Kuba mam 17 od nowego roku ćwice regularnie, myślę że jakies postępy widac. Jednakże ważę zaledwie 60kg moglibyście mi dobradzic co mam jeść aby przytyc a jednocześnie nie niwecząc treningu?
i moglibyści doradzic mi jakies dobre ćwiczenia dla początkujących?
Pozdrawiam

[Grammatikk]

Wpierw musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne  , potem podaj wynik i będziemy działać dalej.

[9779]

Wpierw musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne  , potem podaj wynik i będziemy działać dalej.

 

Uwzględniłem wszystkie czynnikii wyszło że 2610kal. z tym że obecnie ćwicze ok 30-40 min ale zwiększam stopioniowo

[Grammatikk]

Tak mało? jaki masz tryb zycia?

Teraz dobierz makroskładniki czyli:

Białko 2g na kilogram wagi

Tłuszcze 1g

Węglowodany - reszta z zapotrzebowania.

 

podaj te wartości w gramach

[9779]

Tak mało? jaki masz tryb zycia?

Teraz dobierz makroskładniki czyli:

Białko 2g na kilogram wagi

Tłuszcze 1g

Węglowodany - reszta z zapotrzebowania.

 

podaj te wartości w gramach

 

Tryb życia normalny chodze do LO troche ćwicze ale to na razie ok 30- 40 min' Jak to wszystko dobrać?

[UkaniU]

Wejdź jeszcze raz i oblicz zapotrzebowanie z art. podwieszonego wyżej temat Gramatika.

[9779]

wyszło mi tym razem wdł wzoru z art. 3217kal

[Grammatikk]

No i to już lepiej wygląda.

 

Podałem wzór jak dobrać makroskładniki więc dobierz je teraz pod swoją wagę.