426 odpowiedzi w tym temacie

[pear]

w styczniu 2014 kupilem wage i pokazala 90/92 kg

przy moim wzroscie to 170cm to troche za duzo

klata i brzuch 101cm - walek

kupilem karnet na silownie i zaczolem duzo czytac na temat diety itd.

dzisiaj waga 79/80 kg

dodam ze jestem amatorem i moj opis taki bedzie

 

ze wzgledu na brak czasu zrezygnowalem z silowni, ale kupilem do domciu troche sprzetu: porecze do podnoszenia sie (3 rozstawy rak), porecze z podparciam na lokcie (chyba na triceps), laweczke ze sztanga, wiosla (dostalem), laweczke do brzuszkow, worek

przed cwiczeniami rozgrzewam sie na rowerzem, biegajac lub boks na worku, ewentualnie nike kinect trening

 

sila przybyla, ale miesni nie widac

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

ilosc bialka i kalorii wyliczam za pomoca fatsecret - polecam

dzienny bilans kaloryczny w minusie, bialka powyzek 120gram

 

aktualne wymiary podam jak sie zmierze:

biceps

klata

brzuch

 

jem:

sniadanie/2 sniadanie - mleko + platki, banan, jajko, chleb razowy + miod, czekolada gorzka

obiad: ryby, kurczak, indyk, watrobka

podwieczorek/kolacja: ryby, jajko, serek wiejski, poledwica sopocka

oczywiscie nie jem wszystkiego w ciagu jedengo dnia - mieszam pokarmy, tzn. jak chleb razowy to nie mleko

jem takze: czekolade gorzka, rzadko kebab

wodki/whisky nie pije, ale pije piwko, okolo 1litra na tydzien

nie pale i nigdy nie palilem

 

sila przybyla, ale miesni nie widac

na drazku w waskim i srednim chwycie podciagam sie 7 razy, a dzisiaj po dwoch dniach bez treningu w szerokim chwycie podciagnolem sie raz

wczesniej tylko opuszczalem sie

 

zalezy mi na rzezbie

 

co dodac do diety?

jaki moge wykonywac plan treningowy?

[Grammatikk]

Opisz swoją dietę, rozkład makroskładników i kalorykę. Liczysz to wszystko w ogóle?

Rozpisz dokładnie wykonywany trening.

Zdjęcia wklejaj tylko poprzez tinypic.com ( na fotosiku szybko wygasają )

 

No i witamy na forum

[Mateusz95]

Powodzenia kolego

[23Viper23]

powodzenia

[pear]

kalorie jak pisalem wyzej, licze za pomoca fatsecret, bialko okolo 120 gram dziennie

cwicze:

1 dzien klate, 2 dzien nogi, 3 podciaganie sie

rozklad makroskladnikow - niestosuje bo nie wiem co to jest - dopiero czytam o tym

 

jak cwiczycie na sztandze, zeby bicepsa nie zmeczyc?

ja po sztandze nie moge sie uz podciagac, tak biceps wysiada

[Grammatikk]

Pisząc dieta i trening miałem na myśli dokładne rozpiski oraz wpisy z każdego treningu... Popatrz jak prowadzą dzienniki inni bądź zapoznaj się z tym tematem.

[lezu]

To jest dziennik treningowy czy temat z pytaniem o jakaś pomoc/ radę bo już się trochę pogubiłem?

[pear]

dzisiaj

sen 6 godz

 

sniadanie
Jajko na Twardo
Mleko 3,2% 250 ml
Sante Płatki Owsiane 35 g
WAWEL 4 kostki, 16 g

Lunch:    
Chleb Razowy 2 zwykłe kromki
Miód 3 łyżki stołowe
            
obiad
Wątróbka Wieprzowa 197 gram
Surówka z Białej Kapusty 25 gram

launch
Serek Wiejski 150 g
Polędwica Sopocka 100 g
Jajko na Twardo
Kebab
lech 500ml
 

spozyte okolo 2050 kcal, spalone 2500

 

dzisiaj beda tylko cwiczenia na drazku

po 3 serie podciagniec, po 5 razy, na waskim i srednim chwycie

opuszczanie sie na szerokim zwisie

podciaganie nog w zwisie

[Grammatikk]

Jesteś zwolennikiem śmieciowej diety ala WK?

[pear]

czemu piszesz ze smieciowej diety?

w jednym z tematow na tym forum, opisalem co jem i jak

dostalem odpowidz, ze musze dostarczyc 2g/1kg masy ciala, a reszta ok

[Grammatikk]

Serek wiejski ( znikome ilości białka bo większość to serwatka ) , polędwica spocka (chemia i syf) , kebab piwo , to jak na mój gust smieci Ale to tylko moja opinia.

[pear]

to co jesz zamiast serka wiejskiego?

zapomnialem napisac za kopiuje skladniki z fatsecret, a wpisujac poledwica sopocka mam na mysli wedliny swojskie

raz na jakis czas trzeba kebaba

nie pijesz nawet piwa? ja wypije okolo 1 litra tygodniowo

[fast]

Zamiast serka możesz jeść twaróg chudy. A jeżeli chodzi o alkohol to albo to albo to wybierasz ja np. Od kad jestem na diecie to nawet grama nie wypiłem

[Grammatikk]

Prawdziwy kulturysta wie że wędlina swojska to jest wtedy gdy sam ją zrobisz i wiesz co jest. Kupne wędliny nawet te drogie to naszpikowane wypełniaczami , białkiem sojowym i chemią produkty mięsnopodobne. Te tanie to już sam syf. Nie pije piwa i nie widzę potrzeby jego picia. Raz na tydzień jeszcze ujdzie ale codziennie? Kebab to własnej roboty czy kupny? Jak własnej to ok bo jesteś w stanie kalorykę znać i wiesz z czego go robisz. Kupny to zagadka.

 

Jesteś na redukcji więc pora zmienić swoje nawyki żywieniowe bo udana redukcja to nie tylko ujemny bilans kaloryczny. Lepiej się redukuje gdy syf zostanie zamieniony na zdrowe jedzenie.

 

Co do serka wiejskiego tak to jest nazywane serkiem ale... 10g białka w 100g produktu? To tochę zbyt mało aby opłacalo sie traktowac go jako produkt białkowy. Zwykły twaróg ma już 18/20g w 100g co czyni go bardziej wartościowym składniekiem diety.

[Cajmer]

Kiedyś moja dieta podobnie wyglądała kebs zapity piwem na obiad i było cacy, biały chlebek z szyneczką przepalony papieroskiem i z wieczora wódeczka, dało się żyć tylko doprowadziłem do tego, że w pasie pojawił sie meter a na prawdę nie jadłem dużo.

Niewiarygodnie ciesze się, że udało mi sie przestawić, od kiedy zacząłem "normalnie" jeść jest o niebo lepiej, lepiej się wysypiam i mam dużo lepsze samopoczucie . Sam jestem na redukcji w tej chwili. Polecam się przestawić, kebs, pizza raz na 2 tyg wydaje mi się, że jest ok.

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[pear]

SNIADANIE
Mleko 3,2% 250 ml

Płatki Owsiane 35 g
czekolada gorzka 4 kostki

Lunch     238
Panierowana Smażona Ryba 360 gram
Banan 1 105     
Ogórek Kiszony 1 1/2 korniszony

Ptasie mleczko 6 x 1 kostka, 16 g - no co w pracy mieli

Obiad
Kurczak piers 335 gram

Przekąski (podwieczorek/kolacja)
Serek Wiejski 150 g - zmieniam juz na twarog
Dżemy i Konfitury - 1 łyżka stołowa

 

cwiczenia:

nogi ze sztanga na barkach

i jeszcze cos, ale jeszcze nie wiem co

 

kalorie 2600 / spalanie 2800

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Gdzie masz białko w 1 posiłku? Jak możesz nie wiedzieć co będziesz ćwiczyć na treningu ?

[lezu]

Wygląda na to, że trening intuicyjny

[Grammatikk]

N jego etapie trening intuicyjny nie ma racji bytu

[pear]

czy zawsze pierwszy posilek musi zawierac bialko?

wpisalem ze jeszcze nie wiem co bede cwiczyl, bo nie pamietalem

cwiczylem przysiady ze sztanga na barkach i trzymana z tylu po 3 serie 10 przysiadow 40kg

podciagniecia na poreczach - triceps 3 serie po 8

rozciaganie z kolkiem kleczac na kolanach 3 serie po 7

 

moze ulozycie mi jakis plan cwiczen?

duzo sugeruje sie tym: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

jak cwiczycie np. sztange na laweczce, jak biceps sie meczy

pozniej chcialbym cos innego, ale rece juz nie daja rady

Użytkownik pear edytował ten post Ponad rok temu