15 odpowiedzi w tym temacie

[MiniPierog]

Witam ! Mam problem, mianowicie nie rosnę ani nie przybywa mi za wiele siły. Ćwiczę już prawie pół roku i nie widzę większych postępów, wydawać by się mogło, że plan ćwiczeń, technikę i dietę mam w miarę dobrą. Co jest przyczyną mojego problemu?

[TechAvi]

"wydawać by się mogło, że plan ćwiczeń, technikę i dietę mam w miarę dobrą"

 

Więc może ci sie tylko wydawać by rosnąc musisz mieć odpowiedni trening regeneracje i diete, musisz dostarczać więcej energii niż twoj organizm wyczerpuje. Podaj diete,trening i zobaczymy w czym tkwi problem

[Grammatikk]

Opisz to wszystko dokładnie to zdiagnozujemy czy jest dobrze czy źle.

[MiniPierog]

_TRENING 

_{Poniedziałek:          (serie; powtórzenia)}

_{ławka pozioma (4; 4-8)}

_{ławka (skos w góre)  (4; 6-10)}

_{rozpiętki (8-10)}

_{ławka (skos w dół) (3;8-10)}

 

_{wyciskanie francuskie (4;6-8)}

_{dipsy (3;6-10)}

ściąganie liny z wyciągu ( 4;8-10)

 

 

Środa: 

martwy ciąg (4;4-8)

wiosłowanie (4;6-10)

podciąganie szerokim chwytem (4;6-10)

przyciąganie drążka z wyciągu wąskim chwytem siedząc (3;6-8)

podciąganie wąskim chwytem (3;6-8)

 

uginanie ramion ze sztangą stojąc (4;6-8)

unoszenie sztangielek naprzemiennie (3;8-10)

modlitewnik (3;8-10)

 

piątek :

wyciskanie żołnierskie (4;6-10)

wyciskanie hantli w górę (4;8-10)

unoszenie hantli w opadzie tułowia (3;6-10)

 

przysiady (4;4-8)

prostowanie nóg (4;8-10)

zginanie nóg (4;8-10)

wspięcia na palcach (4;8-12)

Użytkownik MiniPierog edytował ten post Ponad rok temu

[TechAvi]

coś ci ucieło

[MiniPierog]

Nie mam szczegółowo rozpisanej diety, ale podaje przykładowe dnie. Reszta tygodnia wygląda podobnie, staram się spożyć dziennie ok 430 g Węglowodanów, ok. 120 g białka, ok. 100 g tłuszczu

 

Dieta

 

Dzień pierwszy 

 

śniadanie :

Płatki owsiane 100 gramów

Mleko 2% 250 ml

 

Drugie śniadanie:

Ryż biały długoziarnisty 250 gramów

Banany 

Jogurt owocowy 400 gramów

 

Obiad :

Kurczak 100 gramów 

Ryż biały

Kukurydza 

Groszek

 

Posiłek po treningowy

Twaróg chudy 250 gramów

Płatki kukurydziane

 

Przed snem

Serek wiejski 500 gramów 

 

Dzień drugi 

Śniadanie:

Płatki owsiane 100 gramów

Mleko 2% 250 ml

 

Drugie śniadanie : 

Ryż biały długoziarnisty 250 gramów

Jabłka 

Orzechy laskowe 

 

Obiad: 

Kurczak 100 gramów

Mieszanka warzywna 

Ryż biały

 

Posiłek po treningu :

Banany 

serek wiejski 500 gramów

 

Przed snem :

jogurt owocowy 800 ml

[c_est_la_vie]

Jeśli ten trening stosujesz od 6 miesięcy to zmień go, przestaw kolejność ćwiczeń, coś odejmij coś dodaj, zmień ciężar.

Z tego co zauważyłem to robisz klatkę z tricepsem, a plecy z bicepsem.

 

Zamień to: klatka + biceps; plecy + triceps.

Podczas treningu klatki w większości ćwiczeń triceps jest mięśniem pomocniczym więc po zakończonych ćwiczeniach klatki, nie jesteś już w stanie w 100 % wykonywać ćwiczeń na triceps, bo jest on już poniekąd zmęczony - to samo tyczy się bicepsa podczas ćwiczeń pleców.

 

Dieta kompletnie do zmiany.

[Paweł Kasprzak]

Cest ale zawsze się dobija do końca triceps po treningu, czemu go źle kierujesz? Dobrze robi. Nie ma sensu tricepsu przekladać na inny dzień jak można go równie dobić przy klatcę. Co do diety to jest cała do zmiany, pierwszy posiłek bez białka.. W ogóle mało białka masz pełnowartościowego.

[Grammatikk]

Opcji jest wiele panowie. Pragne tylko zaznaczyć że o ile przy treningu klatki nie da się nie zmęczyć tricepsów to w treningu pleców jeżeli potrafisz je trenować właściwie technicznie bicepsa nie czujesz, biceps nie jest zmęczony i nawet nie jest dobrze napompowany.

 

Więc stwierdzenie że nie można po plecach wykonac bicepsa na 100% jest bzdurą bo co ma być tymi 100 procentami? Dla mnie to 3/4 serie do załamania technicznie. Biceps urywa i nie wazne po której partii go robię

[c_est_la_vie]

Trening to sprawa indywidualna.

Osobiście po zrobieniu klatki nie jestem w stanie wykonać wcześniej zaplanowanych serii na triceps [muszę zmniejszyć ciężar] - stąd moja sugestia.

 

Plecy - przyciąganie drążka w. górnego do klatki piersiowej - chcąc nie chcąc biceps tutaj pracuję - zwłaszcza podchwytem.

[Grammatikk]

A co do diety nie masz jej ułozonej tzn nie masz dobranych makroskładników i pilnowanej kaloryki dlatego nie masz efektów. ZMień to.

[23Viper23]

przy sciaganiu podchwytm, nadchwyt czy neutral to biceps zawsze bedzie pracował ,

wynika to z  tego ze bicebs jest miesniem pomocniczym tak samo jak triceps przy klatce

plan zmieniamy kiedy juz nie ma efektów

[Grammatikk]

Tak pracuje ale to w jakim stopniu zależy od tego czy potrafisz go odizolowac maksymalnie jak się da. Ja po plecach nie czuję bicepsa praktycznie wcale, nie jest zmęczony. Trwało to bardzo długo aby opanować taka technikę ale się udało. proponuje każdemu skupić się na technice i trenowanym mięśniu.

[c_est_la_vie]

Tu się chyba wszyscy zgadzamy z Panem Administratorem

Technika jest najważniejsza, a plan treningowy jest sprawą indywidualną. Na każdego różne metody działają inaczej.

Trzeba metodą prób i błędów szukać odpowiedniego planu dla swoich mięśni.

[23Viper23]

ćwicząc tricepspo klatce jest zmeczony i nie wiele potrzeba by go dobić

w dodatku ćwiczac triceps z klatka dajemu potem wiekszy czas dla regeneracji tricepsa i nie musisimy go znowu męczyć

a to, że użyjemy mniejszego obciążenia to nie ma znaczenia bo  zmęczymy triceps do upadku

w kulturystycy przecież nie jest ważny ciezar

[MiniPierog]

Dobra to dowiedziałem się że można robić klatę z tricepsem , ale nadal nie wiem co mam konkretnie zmienić w diecie i treningu.