10 odpowiedzi w tym temacie

[lmar]

3 x w tyg.

 

1. uginanie ramion ze sztangą stojąc  3 x 12

2. maszyna na plecy (machinerow)    3 x 10

3. ściąganie linki wyciągu górnego 3 x 10

4. ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10

5. maszyna do brzuszków 3 x 15

6. prostowanie nóg w siadzie 3 x 12

7. rozpiętki na maszynie 3 x 12

8. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12

9 unoszenie nóg w podporze 3 x 10

 

Generalnie chcę ogólnie rozwinąć z nastawieniem na grzbiet i brzuch. 

[pit86]

plan zły 

 

tematy podwieszone poczytaj i wróc jak zmienisz 

 

http://forum-kultury...l-body-workout/

[Kuba96]

Plan do niczego, zaczyna się od największych, a kończy na najmniejszych partiach. Po 1 ćwiczeniu na każdą partie. Poczytaj sobie podstawy z przypiętych wątkach i potem coś wstaw.

[danwoz1989]

Ja jechame takim teraz zmieniam ale moze skozystasz. 3 razy w tygodniu ABA BAB

Przysiad

Wioslo                   
Plaska                   
Wyciskanie z przed klatki 
Uginanie gryfem           
Francuz                                     
Lydki                 
Brzuch

 

Suwnica
Podciaganie                
Skos                      
Podciaganie do brody       
Uginanie hantlami         
Pompki na poreczach                                          
Brzuch

[lmar]

Czyli zmiany.

 

 

 

Nogi - unoszenie nóg w podporze - 3 x 12

Plecy - wiosłowanie sztangą - 3 x 12

Klata - rozpiętki na maszynie - 3 x 12

Barki unoszenie hantli bokiem w górę - 2 x 12

Bic - Uginanie ramion ze sztanga - 2 x 12

Tric - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc - 2 x12

 

 

 

I teraz  mam pytanie dodatkowe, jakbym chciał robić do tego brzuch i przedramię to w którym miejscu.

Użytkownik lmar edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Nogi - unoszenie nóg w podporze - 3 x 12 sprecyzuj o co chodzi?

Plecy - wiosłowanie sztangą - 3 x 12

Klata - rozpiętki na maszynie - 3 x 12  tu ma być wyciskanie

Barki  unoszenie hantli bokiem w górę - 2 x 12 - tu ma być wyciskanie

Bic - Uginanie ramion ze sztanga - 2 x 12

Tric - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc - 2 x12

[lmar]

 w nogach chodzi mi o coś takiego.

 

Klata - rozpiętki na maszynie - 3 x 12  tu ma być wyciskanie  = rozumiem wyciskanie sztangi leząc.

 

 

Barki  unoszenie hantli bokiem w górę - 2 x 12 - tu ma być wyciskanie = tu przyznam nie czaje

[23Viper23]

przy barkach chodzi o wyciskanie sztangi/sztangielek do góry siedząc

przy nogach daj przysiad bo to podstawa a nie jakieś maszyny

[lmar]

OK. Dzięki za pomoc.

[lmar]

A mam jeszcze pytanie. ile trwa taki FBW, miesiąc, dwa ?

[23Viper23]

robisz dopóki odnotowujesz progres