288 odpowiedzi w tym temacie

[majoreek]

Cześć,

pisze sobie dziennik po to aby zapisywać swoje pierdoły i to co ostatnio robiłem i swoje progresy i tak dalej... Co do tego jak by ktoś czytał to 18 lat, 184 cm obecnie 83,4 kg. Param się tym pięknym sportem od wakacji 2013 a wiem o co w tym chodzi od 2014. Ogólny tryb życia to siedzenie przed komputerem cały dzień, w szkole z 8 godzin (informatyk) i w domu z 6 jeszcze i czasem jakaś siłownia czy też mordobicie na macie. Stosuję dietę "IF", "Flexible Diet" Lingainse" i inne połączenia tych wynalazków. Mam dwa albo jedno okno żywieniowe i wcinam czysto (prawie), jak mam ochotę i zjem całe ptasie i jakiegoś większego płaczu z tego nie robię, wręcz wcale. Co do budowy i predyspozycji to typowy endo grubas i genu do niczego nie mam

 

Obecny cel to redukować do wakacji jakoś i w lipcu/sierpniu jakiś riversik czy inne wynalazki. Obecne wymiary i obwody to:

Waga: 83,4 (25.01.2015)

Klata 100

Biodra 82 

Talia 73

Udo 57

 

Jakiegoś celu sobie nie wyznaczam redukuje ile dam rady. Jedynym planem jest to aby jak najmniejszym kosztem redukować i jak najmniej się narobić. Obecnie redukcja 3 tydzień.

 

Obecna forma tak wygląda 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik majoreek edytował ten post Ponad rok temu

[Kuba96]

Będę zaglądał, powodzenia.

[23Viper23]

powodzenia

[Grammatikk]

Witamy na forum . Widzę stosujesz Flexible Diet . Opisuj dokładnie co jesz jak jesz i kiedy jesz Powodzenia

[lezu]

Powodzenia.

[Paweł Kasprzak]

Powodzenia, będę zaglądał 

[majoreek]

27.01

 

Trening: Klatka + Plecy (super serie) (14:15-15:15)

 

1. Wyciskanie na maszynie uchwytem pionowym (|12x30kg | 12x50kg | 10x60kg | 10x70 kg |) & Hamer z góry podchwytem (|12x40kg | 3 serie 10x72kg |)

2. Wyciskanie na ławce płaskiej (|12x30kg | 10x52kg | 10x52kg | 8x62kg |) & Ściąganie do klatki szerokim uchwytem nominalnym z wyciągu górnego (|12x30kg | 10x50kg | 10x60kg | 8x70kg |)

3.Wyciskanie w skosie dodatnim na maszynie Schmidta (|12x20kg | 10x42kg | 10x42kg | 8xkg52 |) & Przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki siedząc na maszynie (|12x130lbs | 10x160lbs | 10x160lbs | 8x190lbs |)

4.Wyciskanie na ławce płaskiej na maszynie Schmidta (| 4 serie 10x62kg|) & Ściąganie uchwytu w kształcie litery V do klatki z wyciągu górnego(|12x30kg | 10x50kg | 10x60kg | 8x70kg |)

5.HIT/Cardio 10 min na orbitreku na tętnie 150-160

 

Dieta:(16:30 - 21:00)

1. Omlet bananowy (j3 ajka, płatki owsiane 130g, twaróg 125g , banan 80g, jogurt naturalny 250g |B 75,65|W 113,95|T 30,15|)

2. Dwa razy (ryż 50g, kurczak 240g , mix warzyw na patelni 450g |B 118,30|W 98,55|T 16,45|)

3. Bułki (2 bułki fitness 140g, szynka drobiowa 200g, warzywa |B 51,79|W 74,47|T 10,01|)

4. Wafle ryżowe + galaretka (wafle naturalne 80g, galaretka z żelatyny i herbaty owocowej |B 6,96|W 59,20|T 3,28|)

 

 

Co do dzisiejszego dnia to trening na 75% mocy, o dziwo czułem obolałość na tricepsie z wczoraj który zrobiłem bardzo delikatnie co skutkowało dzisiejszym wielkim obniżeniem ciężaru na klatkę, co do pleców to pomimo redukcji odczuwam progres w sile. Dodatkowo dziś rano wcześnie wstałem i średnio się wyspałem więc z pleców jestem zadowolony.

[majoreek]

28.01

 

Trening:(14:30) Nogi + rozciąganie

*W szkole 90 min grania na hali (spocony jak świnia)

1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 6s x 10 (50,70,70,70,70,70 lbs)

2.Uginanie nóg na maszynie siedząc 6s x 10 (30,43,43,50,50,50,50 lbs)

3.Szybki masz na bieżni 15 min

4.Rozciąganie 20 min

 

Dieta:(16:30 - 21:00)

1.Omlet bananowy (3 jajka, 130g płatków owsianych, 240g jogurtu naturalnego, 100g banan, 160g twaróg)

2.Kura z ryżem (550g kury, 100g ryżu białego, 450g mix warzyw na patelni)

3.Kanapki (200g chleba żytnio-pszennego, 200g szynki, warzywa)

4.Galaretka + domowe ptasie mleczko (galaretka:żelatyna + herbata smakowa, ptasie mleczko, 300g mleka, jogurt ananasowy 0% 250g, żelatyna)

 

| B 250,80 | W 358,20 | T 61,40 |

 

Co do dzisiaj to miało być wolne ale zrobiłem delikatne usuwanie glikogenu z ud i rozciąganie aby polepszyć mobilność, 15 min spaceru dlatego ze głupio tak szybko z siłowni wychodzić ;D

Użytkownik majoreek edytował ten post Ponad rok temu

[majoreek]

29.01

 

Trening:(14:30) Barki + biceps + czworoboczne

 

1.Wyciskanie hantli siedząc (|12x13kg|12x13kg|12x17kg|12x17kg|10x23kg|8x23kg|5x32kg|)

2.Wyciskanie siedząc na maszynie Schmidta z przodu (|12x32kg|12x32kg|12x42kg|12x52kg|)

3.Wyciskanie hantli siedząc uchwytem nominalnym (|12x8kg|10x12kg|8x14kg|8x14kg|)

4.Wyciskanie siedząc na maszynie Schmidta z tyłu (10x32kg10x32kg|10x32kg|)

5.Unoszenie hantli bokiem & podciąganie do brody z bramy dolnej (|20x5kg + 10x90lbs|20x7kg + 10x100lbs|70x5kg + 10x100lbs|20x5kg + 10x100lbs|)

6.Unoszenie z wyciągu dolnego leżąc (przedni bark) (12x40lbs, 3s 12x50lbs)

7.Unoszenia hantelek w opadzie & rozciąganie sznurka na tylne barki (3s 12x2kg + 12x30lbs)

8.Ugięcia ramion sztangą prostą + ugięcia hantlami (3s 12x20kg + 16x8kg 16x12kg 16x14kg)

9.Unoszenia hantli wzdłuż ciała (3s 12x37kg)

#15 min cardio - zabawa kettlami 

 

Dieta:(16:30 - 21:00)

1.Omlet bananowy (3 jajka, 130g płatków owsianych, 240g jogurtu naturalnego, 98g banan, 130g twaróg)

2.Kura z ryżem (458g kury, 200g ryżu białego, 450g mix warzyw na patelni)

3.Kanapki (200g chleba żytnio-pszennego, 200g szynki, warzywa)

4.Galaretka  (galaretka:żelatyna + herbata smakowa)

 

| B 248,09  |W 372,9 9 |T 52,60 |

 

Dziś trening można powiedzieć że był dobry, żyły na barach znów zaczynają wychodzić, mały spadek formy ale to spowodowane ciężkim tygodniem pewno jedynie martwi mnie mały ból lewego łokcia pod koniec treningu

[lezu]

Olabogaaa o ile dobrze naliczyłem to masz 27 serii na barki? Na co Ci tyle?

Skoro robisz tyle ćwiczeń i tyle serii to tylko znak do tego, że żadne ćwiczenie nie jest robione na 100% możliwości, bo jakby tak było to barki byś skatował w 3 ćw i nie miałbyś siły ich dalej robić.

[23Viper23]

samych wyciskań jest 4 cwiczenia

[majoreek]

U mnie sprawdza się duża objętość na barki, robię je tak jak dzisiaj co około 10 dni, nie jestem zwolennikiem robienia ich ciężko bo w okresie tkz masy już czułem bóle w barkach (młodość głupota), tak to wole duża objętość i mocno spompować

Użytkownik majoreek edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Skoro potrzebujesz 27 serii na barki to oznacza tylko tyle że nie umiesz ich trenować, nie dbasz o technikę i jak widać stosujesz zbyt niskie zakresy powtórzeń. Barki można zniszczyć w 10/12 seriach 3 ćwiczeń tylko trzeba wiedzieć jak to robić poprawnie. My ci piszemy co robisz ewidentnie źle a to czy posłuchasz nas czy nie już od Ciebie zależy. Barki z racji budowy włókien mięśniowych regenereują się bardzo szybko i trening 1x na 10 dni to strata czasu i marnowanie potencjału.

[majoreek]

Jestem wdzięczny że dostaje te rady bo kulturysta amator jestem, jak robiłem barki w kilku seriach i większym ciężarem to odczuwałem lekkie bóle przez następne dwa dni (nie obolałość) i od 3-4 miesięcy robię tak jak robię i też widzę progres w nich. Przed treningiem smaruje je maścią wygrzewającą i ZAWSZE ćwiczę pierwsze 20-30 min w bluzie aby dogrzać stawy. Reasumując robić je raz w tygodniu i skupić się bardzo na dokładnym ruchu, 2 wyciskania + 2 unoszenia i robić wszelkie serie +/- 12-15 i więcej tak?

Użytkownik majoreek edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Kto ci mówi że masz robić barki wielkimi ciężarami? Skoro jesteś w stanie zrobić wznosy boczne np hantla 8kg na 12 x w 6 seriach to zrób 3 serie po 25 pow. Gwarantuję że palenie urwie ci dupe i odechce ci się innych ćwiczeń na bok a bok ci podziekuje.

[majoreek]

Zrobię tak w następnym treningu, jak będę rozpisywał jutro trening klatki to prosił bym o korektę ewentualnie jeśli znajdziesz czas.

[Grammatikk]

Nie ma sprawy

[majoreek]

30.01

 

Trening: Nogi (14:00)

1.Siady(3s 10x60kg, 2s 10x80kg, 2s 8x80kg, 2s 6x90kg, 2s 5x100kg)

2.Ciągi(3s 10x60kg, 3s 8x80kg)

3.Siady na maszynie (3s 12x120lbs)

4.Wyprosty siedząc (3s 12x70lbs)

5.Ugięcia siedząc(3s 12x80lbs)

#10 min szybkiego marszu bieżni

 

Dieta (16:30 - 21:00)

1.Omlet jabłkowy (3 jajka, 130g płatków owsianych, 250g jogurtu naturalnego, 96g jabłko, 140g twaróg)

2.Kura z ryżem (402g kury, 200g ryżu białego, 450g mix warzyw na patelni)

3.Bułki z szynką (130g bułek wieloziarnistch, 100g szynki, warzywa)

4.Galaretka + pomarańcza (galaretka:żelatyna + herbata smakowa, 150g pomarańcza)

 

| B 253,46 | W 353,89 | T 56,01 |

 

Dziś nogi jakoś tak bałem się robić bo rano bliski stosunek z lodem i trochę kolano mi napuchło i w połowie treningu po ciągach trochę bolało więc delikatnie zrobiłem maszyny i poszedłem do sany na 15 min

[Grammatikk]

MC to jaki robiłeś na prostych nogach? Po co chodzisz do sauny po treningu? Sauna po treningu tylko podnosi ćiśnienie które już jest mocno z racji treningu podniesione. Odwania dodatkowo co jest po treningu wręcz zakazane. Obciążasz niepotrzebnie serce co jest bardzo niewskazane... Sam sobie szkodzisz

[majoreek]

Ciąg na prostych z stałym napięciem nie odkładałem do ziemi, tkz ze 2jki i pośladki cały czas napięte. A do sany chodze raz czy dwa w miesiącu żeby sie wygrzać i tyle. Do tego w saunie jest wtedy z 60-70 C więc strasznej krzywdy sobie chyba przez to nie zrobie? Chyba że jestem w błedzi ?