Skocz do zawartości


Zdjęcie

Spalanie tkanki tłuszczowej


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

RKWT
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Gastronomia
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Przysiad [kg]:Jeszcze nie próbowałem
  • Wyciskanie [kg]:Jeszcze nie próbowałem
  • Martwy ciąg [kg]:Jeszcze nie próbowałem
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Spalanie tkanki tłuszczowej

Witam mam 17 lat 

ważę 84 kg przy wzroście 174 mam 25,6 % tkanki tłuszczowej 

prosiłbym o ułożenie diety 


  • 0

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Spalanie tkanki tłuszczowej

http://forum-kultury...a/#entry1363908

 

Kolejny taki sam temat? Jeszcze jedna taka akcja i dostaniesz ostrzeżenie. Wypowiadaj sie tam, ten zamykam.


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Spalanie tkanki tłuszczowej

 nie ukladamy ale pomagamy przy ukladaniu

jednak w tamtym temacie zostal przekierowany do dzialu dieta

 

co do samej diety to pierwszy krok to obliczenia zapotrzebowania

 

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

 

potem odjąc od tego 300 kcal


  • 0

TKWM


RKWT
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Gastronomia
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Przysiad [kg]:Jeszcze nie próbowałem
  • Wyciskanie [kg]:Jeszcze nie próbowałem
  • Martwy ciąg [kg]:Jeszcze nie próbowałem
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: Spalanie tkanki tłuszczowej

Kuba96 

przekierowali mnie tu więc zanim coś chlapniesz to przeczytaj uważnie. 


  • 0

RKWT
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Gastronomia
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Przysiad [kg]:Jeszcze nie próbowałem
  • Wyciskanie [kg]:Jeszcze nie próbowałem
  • Martwy ciąg [kg]:Jeszcze nie próbowałem
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: Spalanie tkanki tłuszczowej

1698351_Bez-tytulu.jpgWyszło mi tyle 


  • 0

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Spalanie tkanki tłuszczowej

Mój błąd, wybacz.


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Spalanie tkanki tłuszczowej

teraz musisz odjac 300 kcal

potem okreslic makro składniki

 

Białko ustal na 2g na kilogram wagi

Tłuszcz na 1g

Reszta z zapotrzebowania to weglowodany

 

Oblicz to biorąc pod uwagę poniższe wartości

1g białka ma 4 kalorie

1g wegli ma 4 kalorie

1g tłuszczy ma od 8 do 9 kalorii

 

potem kalorie i makroskładniki rozdzielic na 4-5 posiłki


  • 0

TKWM


RKWT
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Gastronomia
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Przysiad [kg]:Jeszcze nie próbowałem
  • Wyciskanie [kg]:Jeszcze nie próbowałem
  • Martwy ciąg [kg]:Jeszcze nie próbowałem
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: Spalanie tkanki tłuszczowej

Ok. Tylko mam odjąć od wskaźniku BMR czy od tego drugiego ?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Spalanie tkanki tłuszczowej

Od drugiego.


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024