13 odpowiedzi w tym temacie

[SloW]

Siemanko!

Temat o treningu zamieszczony więc teraz dieta. 

Ważę 78 kg.

Mam 180 cm 

Wiek 16.

Dotychczas starałem sie wcinać białko i mięcho, ale nie wiem czy dobrze robię. Chciałbym żeby ktoś dopasował dietę do mojego ciała i treningu (Jeżeli ktoś pomoże w dziale TRENING DLA POCZATKUJACYCH to dodam link do niego)

Trenowałem 3 miesiące przed świętami na SPONTANA (Wszystko w tym dziale http://forum-kultury...-na-siłownię/) 

 

Z Góry Dzięki !

[Magdalena83]

Oblicz sobie na poczatek dzienne zapotrzebowanie i podaj wynik jaki Ci wyszedl

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

[Morello]

Duża aktywność to można zaliczyć te treningi na siłowni + W-F ? - 4296.

Średnia aktywność to 3651

[Grammatikk]

Ile masz godzin tego Wf-u w tygodniu i co tam robicie?

[SloW]

4 godziny w tygodniu, zazwyczaj 3 godziny w piłkę czy coś a jedna godzina gimnastyki (pompki brzuszki itp.)

[Grammatikk]

To daj dużą aktywność

[SloW]

No to 4296

 

[Grammatikk]

Teraz pola ustalić rozkład makroskłądników.  Ustal:

Białko na 2g na kilogram

Tłuszcze na 1g

Węgle - reszta z bilansu

 

Ustal taka ilość posiłków jaka Ci odpowiada (4/5) i jazda z menu

[SloW]

Obliczyłem sobie dietę na jeden trening wyszło mi:

60 g Białka

135.9 g Węglowodanów

30.5 g Tłuszczy 

1185 kcal

Tyle wyjdzie jak każdego produktu spożyje 100g, a ja będę wcinał 250g, czyli wyjdzie:

140 g Białka

405 g Węglowodanów.

75 g Tłuszczy.

i to około 3000kcal. 

Brakuje 1200 Kcal. jak to uzupełnić ?

 

Co polecacie żeby jakoś się ustabilizowało ?

[Grammatikk]

te 4300 robij jednak na 5 posiłków

[SloW]

No tak. Ale jezeli wyjdzie więcej Białka, Węglów i Tłuszczy to nic ? Czy trzeba jakoś ustabilizować ?

[Grammatikk]

Nie ma wyjść więcej poza to co ustalilismy w kwestii makroskładników.

 

Ważysz 78kg to białko trzymaj w granicy 150/170g

Tłuszcze w granicy 80/90g

Reszte trzeba dowalić z węgli.

[SloW]

Jakie produkty najlepiej wcinać ?

[Grammatikk]

Zajrzyj tutaj - > Podstawy dietetyki sportowej