Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na Siłownię.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

SloW
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta na Siłownię.

Siemanko!

Temat o treningu zamieszczony więc teraz dieta. 

Ważę 78 kg.

Mam 180 cm 

Wiek 16.

Dotychczas starałem sie wcinać białko i mięcho, ale nie wiem czy dobrze robię. Chciałbym żeby ktoś dopasował dietę do mojego ciała i treningu (Jeżeli ktoś pomoże w dziale TRENING DLA POCZATKUJACYCH to dodam link do niego)

Trenowałem 3 miesiące przed świętami na SPONTANA (Wszystko w tym dziale http://forum-kultury...-na-siłownię/) 

 

Z Góry Dzięki !


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na Siłownię.

Oblicz sobie na poczatek dzienne zapotrzebowanie i podaj wynik jaki Ci wyszedl

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347


  • 0

Dołączona grafika


Morello
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na Siłownię.

Duża aktywność to można zaliczyć te treningi na siłowni + W-F ? - 4296.

Średnia aktywność to 3651


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 220
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na Siłownię.

Ile masz godzin tego Wf-u w tygodniu i co tam robicie?


Mateusz Pawlak ;)


SloW
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na Siłownię.

4 godziny w tygodniu, zazwyczaj 3 godziny w piłkę czy coś a jedna godzina gimnastyki (pompki brzuszki itp.)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 220
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na Siłownię.

To daj dużą aktywność ;)


Mateusz Pawlak ;)


SloW
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na Siłownię.

No to 4296 :D

 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 220
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na Siłownię.

Teraz pola ustalić rozkład makroskłądników.  Ustal:

Białko na 2g na kilogram

Tłuszcze na 1g

Węgle - reszta z bilansu

 

Ustal taka ilość posiłków jaka Ci odpowiada (4/5) i jazda z menu ;)


Mateusz Pawlak ;)


SloW
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na Siłownię.

Obliczyłem sobie dietę na jeden trening wyszło mi:

60 g Białka

135.9 g Węglowodanów

30.5 g Tłuszczy 

1185 kcal

Tyle wyjdzie jak każdego produktu spożyje 100g, a ja będę wcinał 250g, czyli wyjdzie:

140 g Białka

405 g Węglowodanów.

75 g Tłuszczy.

i to około 3000kcal. 

Brakuje 1200 Kcal. jak to uzupełnić ?

 

Co polecacie żeby jakoś się ustabilizowało ?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 220
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na Siłownię.

te 4300 robij jednak na 5 posiłków :)


Mateusz Pawlak ;)


SloW
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na Siłownię.

No tak. Ale jezeli wyjdzie więcej Białka, Węglów i Tłuszczy to nic ? Czy trzeba jakoś ustabilizować ?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 220
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na Siłownię.

Nie ma wyjść więcej poza to co ustalilismy w kwestii makroskładników.

 

Ważysz 78kg to białko trzymaj w granicy 150/170g

Tłuszcze w granicy 80/90g

Reszte trzeba dowalić z węgli.


Mateusz Pawlak ;)


SloW
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na Siłownię.

Jakie produkty najlepiej wcinać ? :D


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 220
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na Siłownię.

Zajrzyj tutaj - > Podstawy dietetyki sportowej


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018