3 odpowiedzi w tym temacie

[reszka]

Mam 43 lata,180 cm 85kg wagi staż kilkuletni. W chwili obecnej pracuje 3 dni na 3 dni wolnego. Mogę trenować tylko trzy dni pod rząd. Jak rozsądnie podzielić partie mięśniowe. Moim najsłabszym punktem są tricepsy i bicepsy.

[lezu]

Proponuje:

1. plecy + tył barku + bicepsy
2. nogi + brzuch
3. klatka + barki (przód i bok) + tricepsy

[reszka]

Wielkie dzięki. Jeśli mógłbym prosić o dobór ćwiczeń byłbym wielce zobowiązany. Pozdrawiam

[lezu]

1.
- podciąganie na drążku 4xmax
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie
- przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha siedząc 4 serie
- martwy ciąg 4 serie

- 1 ćw na tył barku 4 serie

- zginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4 serie
- zginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie


2.
- przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4 serie
- wyprosty nóg na maszynie 4 serie
- wykroki 4 serie
- zginanie podudzi na maszynie 4 serie
- martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
- wpięcia na palce stojąc/siedząc 4 serie

- 2ćw na brzuch po 4 serie


3.
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie
- rozpiętki na ławce poziomej 4 serie

- wyciskanie sztangielek do góry 4 serie
- wznosy ramion ze sztangielkami na boki 4 serie

- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 serie