Skocz do zawartości


Zdjęcie

IF - jak dobrze rozplanować


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

ddeamon
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

IF - jak dobrze rozplanować

Witam, 

mam zamiar rozpocząć redukcję na IF + trening 3 razy w tygodniu. Podpowiedzcie proszę jak ułożyć najlepiej okno żywieniowe. Czy ćwiczyć na czczo czy to nie jest konieczne? 

Siłownia jest czynna od 6:30 do 22 więc mogę ćwiczyć przed pracą lub po pracy. 
Do pracy od siłowni mam ok 30min. Pracę mam od 8:30 do 16:30. 

Efektywne będzie mieć okno 12:00 - 20:00, a trening 17:00-18:30? 
Czy może lepiej siłownia od 6:30 i okno dopiero po siłowni, a trening na czczo? 

Z góry dziękuję za wszelkie sugestie i porady :)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: IF - jak dobrze rozplanować

IF to nie jest takie cudo jak twierdzi WK. Stosowałem i bez szału. Tylko człowiek chodzi poirytowany i zagłodzony. Juz lepiej flexible diet zastosować.


Mateusz Pawlak ;)


ddeamon
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: IF - jak dobrze rozplanować

IF to nie jest takie cudo jak twierdzi WK. Stosowałem i bez szału. Tylko człowiek chodzi poirytowany i zagłodzony. Juz lepiej flexible diet zastosować.

możesz coś więcej powiedzieć o flexible diet?

Mam sporą tkankę tłuszczową(zrobiła mi się oponka) więc czytałem, że IF najlepiej pomoże,stąd też moje zainteresowanie tym tematem


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: IF - jak dobrze rozplanować

Zwykła dieta redukcyjna taka samo dobrze spala tkankę tłuszczową jak dieta IF.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: IF - jak dobrze rozplanować

Popieram na zbilansowanej lepsze samopoczucie. Efekt ten sam.


Mateusz Pawlak ;)


Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: IF - jak dobrze rozplanować

Ja to sie zastanawiam jak np w 4 godziny bo slyszalam, ze to wtedy najlepszy efekt przynosi, zjesc dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, zywiac sie zdrowo, a nie smieciowo, przeciez to tona zarcia wychodzi.... 

I nie wyobrazam sobie takiej diety przy codziennych treningach silowych i aerobowych... plus duza aktywnosc w ciagu dnia. 


  • 0

Dołączona grafika


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: IF - jak dobrze rozplanować

Z tym że na IF nie kręca cardio :) co nie zmienia faktu że to przereklamowany system który więcej odbiera niż daje.


Mateusz Pawlak ;)


ddeamon
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: IF - jak dobrze rozplanować

Postanowiłem jeszcze zrobić tak:

 

PONIEDZIAŁEK:

trening siłowy 

 

WTOREK:

aeroby

 

ŚRODA:
trening siłowy

 

CZWARTEK:

aeroby

 

PIĄTEK:

trening siłowy

 

 

 

Aeroby planuję zaraz po przebudzeniu (ok 6:00), natomiast treningi siłowe mogę robić dopiero o 17:00. Co myślicie o ustawieniu okna żywieniowego pod taki układ ćwiczeń? Może IF wtedy w ogóle nie wypalić tylko zwykła dieta redukcyjna?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: IF - jak dobrze rozplanować

Okno żywieniowe o 18/19? Może być trudno dotrwać dot ego czasu. Jeżeli decydujesz się na taki krok to pociągnij okno do 24. Co do siłowego proponuje wrzucić 3 dniowy FBW.


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024