2 odpowiedzi w tym temacie

[kubpol]

Czy mogli byście ułożyć dietę na przybranie masy mięśniowej ewentualne poradzić co jeść i w jakiej ilości. Mam 17 lat wzrost 188cm waga 63kg doświadczenie treningowe uważam za średnie. Z góry dziękuję.

[Kuba96]

Nikt nie odwali za Ciebie roboty. Sam musisz ułożyć sobie diete, my możemy najwyżej Ciebie nakierować, pomóc Ci z nią. Na sam początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj 200-300 kcal i pod to ułóż diete (makroskładniki: białko 30%, węglowodany 50%, tłuszcze 20%). Bazuj na produktach pełnowartościowych i jak najmniej przetworzonych.

[Grammatikk]

Wtylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i podaj wynik.