14 odpowiedzi w tym temacie

[Adam124]

waze 76 kg 175 cm wzrostu mam 17 lat chce schudnąć i podajcie mi jakąs diete z góry dzięki

[UkaniU]

Witam! ale jaką ? napisz coś o sobie na początek.
http://forum-kultury...ącz-do-pytania/

[Adam124]

Tzn chce schudnąc i jakieś treningi zacząc tylko nie na siłownich tylko w domu jakieś pąpiki itd. bo chce troche brzuch umocnić w mięśnie

[Grammatikk]

Dieta z ujemnym bilansem klaorycznym wchodzi w grę. O trening pytaj w dziale trening.

 

Wpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i podaj wynik.

[Adam124]

a jakąś diete mozecie podać ? ile jesc i co

[Adam124]

c oto ta dieta redukcyjna??

[lezu]

Dieta redukcyjna to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym - dostarczamy mniej energii niż organizm potrzebuje.

[Adam124]

to podacie mi tą diete ??

[Grammatikk]

Nie. Jedynie pomożemy Ci ją ułożyć i skorygujemy błędy.

Wpierw oblicz zapotrzebowanie kaloryczne

[Adam124]

3043 taki mam wynik. I co teraz ??

[Grammatikk]

Teraz dobierz makroskładniki czyli:

Białko - 2 g na kilogram wagi

Tłuszcze - 1g

Weglowodany - reszta kalorii z zapotrzebowania

 

Rozbij to na 4/5 posiłków tak aby w każdym było mniej więcej po równi kalorii jak i makroskłądników.

[Adam124]

okk dzieki

[Grammatikk]

Wklej potem ta dietę to ocenimy czy gra.

[Adam124]

ale nie wiem jak ją ułożyć ;( jakieś pomysły

[Grammatikk]

Masz zapotrzebowanie, znasz makroskładniki, wiesz ile ma być posiłków to teraz pora odpalic tabele kalorii i dobrać produkty, ustalic gramatury i komponować menu. Bez kalkulatora sie nie obejdzie ale nikt nie powiedział że droga do upragnionej sylwetki jest prosta.