18 odpowiedzi w tym temacie

[przygoda]

Witam!

Wiek 18 lat

- Wzrost 170cm

- Waga 80 kg

- Waga planowana
- Staż treningowy bieganie+amatorskie ćwiczonka

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? Chciałbym 4

- Rodzaj Twoich treningów Siłownia, bieganie

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? Jeśli ćwicze intensywnie to wmiare szybko chudne

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? Czasowość posiłków

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) Nie

- Kontuzje/Urazy Kontuzja Kolana przez 2 lata od 3 miesięcy jest ok.

Chciałbym zasięgnąc porady jak ułożyć trening i jaką diete dobrać, jakie ćwiczenia wykonywać.

Prosiłbym o jakieś wskazówki albo gdzię się zgłosić o takie coś.

Chciałbym zrzucić dla zdrowia trochę tłuszczu i wrobić się.

Użytkownik przygoda edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Masz dostęp do siłowni czy zamierzasz ćwiczyć w domowych warunkach?

[przygoda]

Mam dostęp do siłowni.

[Grammatikk]

Nie dowiedzielismy sie tylko ile juz trenujesz i jakim dokładnie systemem opiszesz?

[przygoda]

trenuje 3 razy w tygodniu wtorek piątek i niedziela teraz zacząłem chodzic na siłownie i robię podstawowe ćwiczenia na klatke biceps triceps brzuch( lecz z brzuchem idzie ciężko) i pompeczki i zaczynam biegać

[Grammatikk]

A jakim planem treningowym trenujesz? ACT, SPLIT, FBW?

[przygoda]

całe ciało czyli FBW to jest tak ?

[Grammatikk]

Tak czkolwiek na treningu ACT również trenujesz całe ciało  

[przygoda]

aż tak się w to nigdy nie zagłebiałem więc sory nie wiem czym to się różni

[Grammatikk]

ACT

http://forum-kultury...48-trening-act/

FBW

http://forum-kultury...początkujących/

 

[przygoda]

dzięki bardzo fajne, mam pytanie czy źlą zasadą jest to iż na kązdym treningu robie klatę+plecy+biceps+triceps+brzuch ? czy lepiej sobie rozbić na 3 dni to wszystko tak jak jest tutaj podane ?

[przygoda]

wykonuje około 12 ćwiczeń i nie mam "zakwasów" "nie bolą stawy"

Użytkownik przygoda edytował ten post Ponad rok temu

[Paweł Kasprzak]

Rozbij sobie to na 3 dni a najlepiej tak:

Plecy+Biceps+Tył barków
Nogi
Klata+Tricepa+Przód barków

Brzuch sobie dodaj gdzie chcesz, tylko nie w nogi.

[przygoda]

a mógłbys podać jakieś ćwiczenia na nogi które mało obciązają kolana czy nie ma takich ćwiczeń ?

[23Viper23]

jeśli chodzi o nogi to polecam pierw porządną rozgrzewke, potem wstępne zmęczenie w formie prostowania nóg na maszynie, potem wyciskania na suwnicy( uważać z obciazeniem), uginanie na maszynie i na koniec wspiecia na łydki

 

poczatkowo lepiej wykonywać  delikatne treningi nóg na  maszynach i zobaczyć jak bedzie sie zachowywało kolano, z czasem w miare mozliwosci wprowadzac wolne ciezary

[przygoda]

dzięki wielkie

[lezu]

Po rozgrzewce polecam też zrobić dobre rozciąganie - zwiększy to Twoją mobilność i też w jakimś stopniu zminimalizuje wystąpienie kontuzji.

[przygoda]

jeszcze raz dzięki, pozdrawiam !!

[Grammatikk]

A jak przeprowadzic dobre rozciąganie dowiesz się z : http://forum-kultury...ningu-siłowego/

 

Zapraszam również do założenia u nas dziennika treningowego http://forum-kultury...ngowy-poradnik/ prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postepy.