9 odpowiedzi w tym temacie

[jinn]

Witam .
Jestem Mateusz .
Pisze tutaj poniewaz mam bardzo duzy problem i licze na pomoc z waszej strony . Otoz mam 17 lat i waze 97 kg . Bardzo mnie to smuci . Pomyslalem aby zaczac inaczej zyc , wczesniej chipsy - cola itp a teraz zaczolem sobie kupywac zamiast coli - Wode mineralna , zamiast np chipsow - serki chomogenizowane , danio itp . Usbieralem troszke kaski i kupilem sobie worek treningowy , rekawice bokserskie , 2 hantle po 10 kg , 1 hantle 3kg , 2 hantle 1kg oraz posiadam Pas VibroAction . Naprawde duzo zbieralem i juz kupilem i niewiem totalnie od czego zaczac .. Otoz chce zapisac sie do szkolki bokserskiej i trenowac amatorsko boks , ale wstydze sie zapisac z 2 przyczyn ... 1 to ze wiem ze na przed treningiem potrzebna jest dobra rozgrzeweczka a ja nie potrafie zrobic nawet 1 pompki , natomiast 2 sprawa to ze chce troche kg zrzucic aby nie wstydzic sie np cwiczyc bez koszulki ... I postanowilem ze bede narazie w domu cwiczyc ... Teraz kieruje prosbe do was abyscie napisali mi jakis Grafik czy Plan Trningu co w danym dniu mam robic typu ze np w poniedzialek to i tamto itd .. Do treningu chce wykorzystac wczesniej wymieniony sprzet oraz moge robic rozne serie typu brzuszki itp oraz np bieganie 15-20 min 2 razy w tyg np .. bardzo dla mnie to wazne wiec prosze o konkretne wypowiedzi .. serdecznie dziekuje za kazda ofiarowana mi pomoc dziekuje ..

[jinn]

dzieki bardzo za wypowiedz ale chcialbym tez w domu pocwiczyc jak juz to wszystko kupilem , prosze tez innych o ulozenie mi takiego planu . dziekuje .

[r0cq]

Plan i dietkę ułóż sam my co najwyżej możemy sprawdzić ;D

[M_arcin]

zapisz się do tego klubu, tam na pewno nikt nie ćwiczy bez koszulki . nie stresuj się, rozgrzewka to nie tylko pompki, to w większości truchty i rozciągania. im szybciej tam pójdziesz, tym lepiej dla Ciebie. Jak już pójdziesz pod oko trenera, to też powinieneś dostać dobry plan treningowy na siłownie, taki który bierze pod uwagę wysiłki w czasie boksu i wprowadza korekty na pewne grupy mięśni. jeśli chodzi o bieganie, to co drugi dzień proponuje. 2x w tygodniu to za mało. Jeżeli chodzi o trening siłowy, to ciężko mi coś rozpisać, bo nie widzę, żebyś miał np. ławeczkę, a na boksie się nie znam.

Powtórzę się tylko: Idź zapisz się na ten boks od razu po świętach. Ja z tego samego powodu co Ty nie zapisałem się do klubu siatkarskiego. Dobrze sobie teraz radzę, kocham ten sport, ale mam już 20 lat i trochę za późno na jakiekolwiek kroki w tym kierunki. To odwleczenie " dopóki nie nabiorę zadowalającej mnie formy " było bardzo złą decyzją z mojej strony, bo z miesiąca na miesiąc, mimo że widzę postępy, to jeszcze nie nabrałem "zadowalającej mnie formy", a już 4'ty rok mija

PS ja w Twoim wieku ważyłem ok 103 i udało mi się zbić do 78. Nic niemożliwego

[Generalissimus]

Plan znajdzesz w temacie przyklejonym w tym dziale, kieruj sie od razu do ogolnorozwojowki. Po dwuch miechach powiedzmy mozesz zainteresowac sie splitami czyli treningiem dzielonym. Kondycje mozesz zaczac poprawiac od zaraz- wystarcza dresy, porzadne buty i dobre checi ktorych chyba ci nie brakuje. Z tego co wiem bieganie to najskutaeczniejszy sposob na spalenie co nieco tluszczyku jaki mozesz sobie zafundowac. jesli nie lubisz mozesz sprobowac roweru(lecz tu juz idzie o wielogodzinne treningi jesli chcesz odniesc zadowalajace efekty) Pamietaj to co koledzy juz zauwazyli- jesli ktos sie smieje z poczatkujacych swiadczy to tylko o jego glupocie. Kazdy kiedys zaczynal. Samozaparcia ci zycze kolego przedewszystkim, pozdrawiam

[jinn]

dziekue bardzo za wszystkie wypowiedzi a co do wyrobienia kondycji to jak i ile najlepiej biegac , co jesc i wgl bo u mnie z kondycja cienko :// powiedzcie jak najlepiej wyrobic sobie kondyche wiem ze biegac , biegac i wgl ale powiedzcie jak wy sobie z tyhm radziliscie ..

[M_arcin]

przede wszystkim nie napinałem się zbytnio. Czasami ludzie, którzy szybko szli wyprzedzali mnie, jak truchtałem . nie zaczynałem od 40 minut biegu, tylko od np 3-4 minut, 30s marszu, znowu 3-4 minuty biegu. stawy też trzeba przyzwyczajać, potem sam widzisz, czy możesz jeszcze, czy nie. Mi się zdarzało zrobić bieg około 30 min, a jak dobiegałem do bramy, to pomyślałem: "a jeszcze sobie podbiegne kawałek" i tak dochodziłem do 2h biegu . Innym razem zupełnie nie miałem siły, ani motywacji, więc zrobiłem 15-20 minut, co czasami okazywało się dobrym krokiem, bo na następnym miałem większą pompę. rozgrzewka i rozciąganie to bardzo ważne kwestie. ja rozciągam się statycznie, jeden mięsień 30-40 sekund. niektórzy dzielą to na serie po 10s, ja trochę zmieniłem, ile można to samo . Przed i po treningu, jestem zwolennikiem tej teorii.

oprócz biegania polecam jeszcze rower, tu można spokojnie bez kondycji godzinę, czy dwie ( z sensownym tempem oczywiście ) pojeździć. no i jest trochę łagodniejszy dla stawów. Domyślam się też, że masowanie na razie Cię nie interesuje, więc nie przejmiesz się zbytnio wolną budową mięśnia ( w pewnym momencie aeroby palą mięśnie ).

Co do ogólnorozwojówki, to trzeba się udać na siłownie niestety, dlatego nie wkleiłem Ci linka.

Jeżeli chodzi o jedzenie, to ja bym ograniczył węgle na Twoim miejscu. Ja odrzuciłem wszelkie kluchy, ziemniory, płatki śniadaniowe i ograniczyłem ryż, czy kasze. w to miejsce warzywka, surówki, sałaty. Pomidrony są bardzo fajne, bo bogate w potas, o ile dobrze pamiętam. Ale z tym to do działu "DIETA"

Ostatnia kwestia: nie patrz na wagę, tkanka mięśniowa waży jakieś 4x więcej niż tłuszczowa, więc na wadze może nie być różnicy, a Ty zupełnie inaczej będziesz wyglądał. Jeżeli chcesz sprawdzać postępy to rób sobie zdjęcie co miesiąc, czy co tydzień, jak tam chcesz. Pamiętaj też, że organizm pozbywa się tłuszczu zarówno z zewnątrz, jak i wewnątrz, więc przez jakiś czas możesz nie widzieć efektów. niech Cie to nie zdemotywuje.

[Generalissimus]

Jesli chodzi o bieganie to dla poczatkujacych zalecany jest tzw plan 10-cio tygodniowy. 10-ty tydzien to juz bieg pol godziny non-stop lub wiecej. Sam jestem w trakcie realizacji tego planu i moge ci powiedziec ze dziala. Musisz jednak uwazac na stawy gdyz przy twojej wadze moga ci troche siasc. A nic tak nie irytuje jak koniecznosc przerwania treningu gdy wcale tego nie chcesz. Wiem co mowie bo wlasnie uporalem sie z tym problemem. Tak wiec zainwestuj w porzadne buciorki, masc rozgrzewajaca stosowana zarowno przed jak i po treningu rowniez moze byc pomocna. No i staraj sie wybrac miekkie podloze np lasek, trawiaste boisko, jesli nie masz dostepu do biezni. Tyle z mojej strony. Run Forrest, run!!!

[jinn]

dzięki bardzo za wypowiedzi . akurat mam dobre warunki poniewaz jakies 3 km od domu mam las wiec bedzie sie dobrze biegac )

[Skała]

Podstawa to samo zaparcie.Wszystko wymaga czasu,Jak zaczynałem trenować byłem mocno zapasiony:)