9 odpowiedzi w tym temacie

[SwoosH]

Bardzo prosze o ulozenie mi konkretnej dietki na mase! (tylko zeby byla tania bo hajsu za bardzo teraz nie bede mial ) a i bede treaz na cyklu kretki!!
Prosze!!!!

TYLKO ZEBY BYLA TANIA!!!!!!

[Strongbart]

a podasz swoją wagę ??

[SwoosH]

173cm wzrocsu a waga to 61 (dokladnie 61.300 )

Prosze ulozcie mi to!!!

[SwoosH]

a co o tym myślicie

(ok. 7 rano) I posiłek
Płatki (owsiane 1/3, inne 2/3)100gram + mleko 400ml + trochę rodzynek( 1 łyżka) dla smaku ( ewentualnie łyżka miodu) + 100gram twarogu chudego

(ok.10) II posiłek
Puszka tuńczyka w sosie własnym + 2x jabłko + 3 kromki chleba razowego z chudą szynką / serem żółtym

(ok.13)III posiłek
100 gram ryżu(brązowy albo biały) + 150-200 gram piersi z kurczaka/indyka + warzywa

(ok.15)IV posiłek (po treningowy – bezpośrednio po treningu 2 banany)
Obiad wg mamy, czyli ryż/ziemniaki + mięso+ ewentualnie warzywa.

(ok 20)V posiłek
1-2 całe jajko + 4 białka jaj ( najlepiej gotowane – nie wolno surowego! Salmonella! Oraz surowe słabiej jest wykorzystywane przez organizm)

jak myslicie dobra dietka na mase??

[Strongbart]

dieta wygląda całkiem nieźle, tylko mam zastrzeżenie - za duzo białka

w 1 posilku bez twarogu
w 2 pół puszki tunczyka i 5 kromek chleba (razowy)
w 3 daj ryzu 150
po treningu carbo wypij, reszta ok
w6 jest dobrze, jajko niegotowane jest prawie wogóle nieprzyswajalne.

mozesz jeszcze dac 6 posilek gdzie dokonczysz puszke tunczyka i ewntualnie troche chleba(2 kromki)

[idol pudziana]

hmm....co do tego jajka to jakie jest bardziej przyswajalne:
1 na twardo
2 na miękko

i dlaczego jaja są popularne wśród kulturystów? Przecież mają mało białka i prawie zero ww.

[Daniel.wawa]

Poprostu polacy mają poczucie HUMORu i sa jajcażami jesli sie to tak pisze

[idol pudziana]

hehe nie dość że są jajcarzami to jeszcze nie umieją pisać :wink:

a co do jajek to mi się wydaje że na miękko lepsze i białko z jajek jest bardzo wartościowym białkiem
ale może się mylę i może jest jeszcze jakiś powód dla którego jajka są popularne.
powiedzcie co o tym sądzicie

p.s. i oprócz tego, że działają jak afrodyzjak

[Daniel.wawa]

ty a moze wtedy ma sie wieksze jądra ?? albo jajowaty łep ??

[Strongbart]

powiem ze z tego co wiem to to bialko jaja kurzego jest najlepiej wchłanialnym i wykorzystywanym przez czlowieka bialkiem,(razem z laktoalumbiną)