4 odpowiedzi w tym temacie

[adrian95]

mam pytanie. a mianowicie czy jeżeli nie trzymam ścisłej diety lecz na sniadanie jem jajka/nabiał, spory miesny obiad z ryżem 1.5h przed i po treningu gainer olimpa, a na kolacje twarogi to czy uda mi się zwiększyć masę mięśniową nie chodzac na siłownie tylko ćwicząc co 2 dzien w domu, pompki brzuszki, cwiczenia z hantlami na biceps, triceps. Czy muszę koniecznie chodzic na siłownie aby zwiekszyc masę mięśniową?

[23Viper23]

wrózkami nie jesteśmy

 

nie podales ani wagi  wiec nie znamy twojego zapotrzebowania kalorycznego

 

musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne

http://forum-kult...-na-kcal/page-2

by waga rosła musi byc nadwyżka kalorii

przykładowe diety i podstawowe wiadomosci:

http://forum-kult...tyki-sportowej/

http://forum-kult...-diety-na-masę/

 

trzeba ćwiczyć wszytskie partie

[Grammatikk]

Jeżeli jedząc to co jesz trafisz w swoje zapotrzebowanie kaloryczne trenując siłowo całe ciało zwiekszysz masę, ale jak nie trafisz nie zwiększysz nic. Dlatego jak już Vip napisał trzeba obliczyć zapotrzebowanie i przyłożyć sie do diety nawet jej szkieletu ponieważ bez nadwyżki kalorycznej pomimo nawet ciężkiego treningu mięsień nie ma jak się rozbudować.

 

Zapraszam również do założenia u nas dziennika treningowego http://forum-kultury...ngowy-poradnik/ prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postepy.

[adrian95]

Z chęcią zastosowałbym się do jakiejs gotowej diety ale nie wiem ile tego dokladnie jeść aby miało to jak najwiekszy efekt.

mam 185cm i 77kg zapotrzebowanie kaloryczne to : 3674.

[Grammatikk]

Skoro twoj bilans to 3600 z hakiem dodajesz 300kcal i aby masa szła musisz jeść 3900kcal.

 

Pora dobrac teraz makroskładniki czyli

Białko - 2/2.5g na kilogram wagi

Tłuszcze do 1g

Węglowodany - reszta z zapotrzebowania

 

Jak to zrobisz będziemy myśleć dalej

Nie wiesz jak to robić ale z naszą pomocą się dowiesz. Najlepiej jak o dietę będziesz pytał w dziale dieta bo tu zajmujemy się treningiem. Załóż tam temat.