5 odpowiedzi w tym temacie

[bacok1991]

Witam mam 23 lata 182 cm wzrostu, 83 kg chciał bym przybrać trochę masy mięśniowej może doradzicie jakie ćwiczenia powinienem wykonywać jaka dieta na początek czy też jakie odżywki z góry dziękuje

[23Viper23]

podstawa to dieta i trening

diety masz dziale dieta - tam masz wiele przykladowych diet

musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne

http://forum-kult...-na-kcal/page-2

by waga rosła musi byc nadwyżka kalorii

przykładowe diety i podstawowe wiadomosci:

http://forum-kult...tyki-sportowej/

http://forum-kult...-diety-na-masę/

co do treningu zobacz sobie  trening full body workout w tematach podwieszonych

http://forum-kult...l-body-workout/

[bacok1991]

dziękuje

[Grammatikk]

Jeżeli miałbyś więcej pytań to pisz smiało my zawsze pomożemy i postaramy sie rozwiązać każdy problem.

 

Zapraszam również do założenia u nas dziennika treningowego http://forum-kultury...ngowy-poradnik/ prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postepy.

[bacok1991]

Dzięki raz jeszcze nie wiedziałem że są tak fajne strony i ludzie którzy chcą pomuc

[Grammatikk]

To nasza pasja