12 odpowiedzi w tym temacie

[pakulnis]

Witam mam pytanie , mialem 1,5 roku przerwy w cw teraz chce powrocic , proboje ulozyc plan na rozruch i taki zeby stracic troszke brzuszek bo sie zapuscil . doswiadczenie mam 2-3 lata wiec z cwiczeniami i ich techniika nie ma problemu zastanawiam sie tylko czy robic trening typowo na rzezbe zeby ten b rzuszek zgubic czy tez sile mase i potem rzezba obecnie waze 90kg wzrost 185

[Grammatikk]

Jakbyś wrzucił foto to bysmy ocenili co lepiej zrobić Treningiem brzucha nie zgubisz tylko dietą z ujemnym bilansem kalorycznym. Trening na masie i na redukcji to ten sam trening siłowy o tym czy chudniesz czy masujesz decyduje dieta. Ja bym Ci polecił FBW na rozruch 3 albo 4 dniowe kwestia twojego wyboru.

[pakulnis]

aktualnie wyglada to tak sory za jakosc [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] nie wiedzialem jak inaczej wrzucic to zdj .i tez myslalem o FBW znaczy kolega polecal, a jesli chodzi o brzuch to tylko dieta tak ? 

[Grammatikk]

Poprzez tinypic.com. Ja osobiście nie pobieram plików z takich stron jak speedyshare.

[pakulnis]

sory ze tak dlugo ale czasu nie miałem tak to wyglada [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i co z tym zrobic ??

[Grammatikk]

W twoim przypadku to tylko redukcja tkanki tłuszczowej wchodzi w grę

- trening FBW 3 dniowy typowo siłowy na wolnych ciężarach

- dieta z ujemnym bilansem kalorycznym

 

 

Zapraszam również do założenia u nas dziennika treningowego http://forum-kultury...ngowy-poradnik/ prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postepy.

[pakulnis]

To jak siłowy to znaczy ze ilość powtórzen 10-8-6-4 ? czy 8-6-4-2 ? , 

Poniedziałek 
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 
Plecy: wiosłowanie
Nogi: przysiady z sztanga na karku
Barki: Arnoldki 
Biceps: Unoszenie ramion ze sztangielkami na przemian
Triceps: sciąganie drążka w wąskim chwycie (na stojąco)
Kaptury: Szrógsy 

Środa 

Klata: Wyciskanie hantli na ławce prostej 
Plecy: martwy ciąg
Nogi: prostowanie kolan na atlasie (siedząc)
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 
Triceps: Prostowanie ramion w opadzie tułowia 
Łydki: Wspięcia na palce

Piątek 

Klata: wyciskanie hantli skos
Plecy: sciagani linki wyciagu za plecy
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc chwytem młotkowym 
Triceps: Wyciskanie francuskie
Przedramie: Uginanie nadgarstków 

 

Taki plan był by dobry ?

Pozdrawiam

[23Viper23]

siłowy w sensie trening z obciazeniem

codo powtórzen bym zostal na zakresie 12-8

[pakulnis]

Ok dzięki rozumiem , to najlepiej wykonywać 3 serię na każde ćwiczenie 12-10-8 . I jak oceniasz moje ćwiczenia które napisałem nieco wyżej. 

[Grammatikk]

Niekoniecznie. Ale możesz się tego trzymać jak narazie.

[pakulnis]

Jeszcze jedno pytanko ile czasu mam ćwiczyc takim schematem ?

[Grammatikk]

Doputy będą efekty

[pakulnis]

Ok Wielkie Dzieki :)pozdrawiam