2 odpowiedzi w tym temacie

[karollek499]

mam 23 % tluszczu jak zrobic zeby mniec kaloryfer jakei cwiczenia dobrac

[jan9]

Przede wszystkim najpierw pozbądź się tkanki tłuszczowej.

 

Najlepiej do tego nadają się ćwiczenia aerobowe: bieganie, orbitrek, etc.

 

Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj prędkość / dystans.

 

Kluczem do sukcesu jest systematyczność... - powodzenia!

 

Napisz coś więcej o sobie może bardziej szczegółowo będziemy mogli pomóc dobierając odpowiedni dystans, czas w początkowym okresie.

[lezu]

Aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej potrzebna jest dobrze zbilansowana dieta. Dieta redukcyjna z deficytem kalorycznym - dostarczamy mniej energii niż organizm potrzebuje. Mięśnie brzucha zaczynają być widoczne od 12% body fatu.