Skocz do zawartości


Zdjęcie

uzupelnianie tluszczow w diecie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
15 odpowiedzi w tym temacie

budo_vince
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4029 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

uzupelnianie tluszczow w diecie
Jestem zmuszony zastanowic sie nad uzupelnieniem tluszczow w mojej niskotluszczowej diecie, bo po skalkulowaniu nie spozywam ich w ogole lub w ilosciach sladowych (ile tluszczu ma herbata ? ;) ).

Z tego co wiem: kalorie z tluszczow = 10% kalorii z dziennego spozycia, co u mnie daje ok 200 kcal. Teraz pytanie z czego to uzupelniac: chodzi mi oczywiscie o zrodlo zdrowych nienasyconych tluszczow a nie tych z margaryny z rakotworczymi trans czy z masla/jajek/smalcu.

Oliwa z oliwek ? Ile jej ? etc. etc.
  • 0

budo_dr prozac
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1492 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Planet Earth

Napisano Ponad rok temu

Re: uzupelnianie tluszczow w diecie
Zdecydowanie, oliwa z oliwek. To na pewno jedno z lepszych rozwiazan. Ile - trudno mi powiedziec, ale dodawac ja mozesz do salatek np (chyba najprostrze rozwiazanie)
  • 0

budo_slaszysz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3313 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: uzupelnianie tluszczow w diecie
Oliwa jak najbardziej. Nadaje się do sałatek, można dodać trochę do zupy albo do sosu itp.
  • 0

budo_vince
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4029 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: uzupelnianie tluszczow w diecie
gdzies tam powinna byc, ktos mi jeszcze powie ile tego jesc dziennie, salatek owocowych nie bede sobie robil, wiec po prostu z rana moze 1 lyche bede lykal... ktos wie ile g. to mala lyzka a ile duza ? reszte sobie obrachuje juz :)
  • 0

budo_slaszysz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3313 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: uzupelnianie tluszczow w diecie
Vince, nie jesteś na biegunie, żebyś oliwę/olej łykał. :-) A sałatki to nie owocowe, tylko warzywne, np. kukurydza + papryka + ogórek + cebula + przyprawy + łyżka oliwy.

Łyżka stołowa to około 15 ml, a przelicznik kaloryczności w ml znajdziesz na butelce. :)
  • 0

budo_campo
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 905 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Rybnik
  • Zainteresowania:BJJ

Napisano Ponad rok temu

Re: uzupelnianie tluszczow w diecie
Tuńczyk też jest dobry jako źródło tłuszczu: tłuszcz - 5,0% (białko - 19,1%)

Słuchaj się Slaszysza, po grzyba łykać samą oliwę, skoro w kilka minut zrobisz fajną sałatkę, z której poza cennym dla Ciebie tłuszczem wchłoniesz witaminy rozpuszczalne w tłuszczach.
  • 0

budo_gubrin
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1323 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: uzupelnianie tluszczow w diecie
oliwa z oliwek, tran, olej lniany, siemie lniane, zoltka jaj, tluste ryby (morza polnocne).
  • 0

budo_sirvaleq
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 236 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: uzupelnianie tluszczow w diecie
Także orzechy i nasiona.
  • 0

budo_vince
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4029 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: uzupelnianie tluszczow w diecie

Vince, nie jesteś na biegunie, żebyś oliwę/olej łykał.


kiedy mi sie nie chce salatek robic :)

od kiliku lat przyrzadzam sobie sam kazdy posilek i nie chce mi sie spedzac w kuchni wiecej niz musze :)

ale trzeba bedzie pomyslec, dzieki za pomoc.
  • 0

budo_campo
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 905 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Rybnik
  • Zainteresowania:BJJ

Napisano Ponad rok temu

Re: uzupelnianie tluszczow w diecie

kiedy mi sie nie chce salatek robic :)

Kupujesz kapustę pekińską, sos koperkowo ziołowy knora, i oliwę. W tym momencie włączasz stoper... Odcinasz kawałek kapusty i go rwiesz na kawałki, pakujesz dwie łyżki oliwy do połowy paczki owego sosu, i mieszasz. Czas wykonania 35 SEKUND!!!!!!
:)
  • 0

budo_vince
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4029 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: uzupelnianie tluszczow w diecie
ojej noza zadnego nie mam :) ;)
  • 0

budo_campo
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 905 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Rybnik
  • Zainteresowania:BJJ

Napisano Ponad rok temu

Re: uzupelnianie tluszczow w diecie

ojej noza zadnego nie mam :) ;)

Wymyśl jakiś fajny slogan na temat Magii Stali i sobie uczciwie wygraj :) :wink:
  • 0

budo_vince
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4029 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: uzupelnianie tluszczow w diecie
heh

a na powaznie, przetrzepalem wlasnie kuchnie, oliwy ni mam, tylko rzepakowy... chyba sie nada, nie ?
  • 0

budo_campo
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 905 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Rybnik
  • Zainteresowania:BJJ

Napisano Ponad rok temu

Re: uzupelnianie tluszczow w diecie
to zależy co chcesz zrobić, bo jeśli chcesz łyżkę rzepakowego bez niczego łyknąć to szacuneczek (ja bym pewnie pawiował), a do sałtatki to nawet różnicy niepoczujesz między rzepakowym, sojowym czy innym słonecznikowym. Jednak przypominam, że oliwa króluje, za kilkanaście złotych można kupić już dobry gatunek.
  • 0

budo_vince
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4029 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: uzupelnianie tluszczow w diecie
wlasnie lyknalem :)

jak mowie, smak nie robi mi roznicy, jestem jak rambo (kto widzial, pamieta cytat) grunt zeby to to mialo zdrowe tluszcze a doczytalem, ze ma to spoko.

lykam tez witamine a, wiec bede codzien z rana lyche oleju/oliwy i do tego witaminki, powinno byc ok.
  • 0

budo_dr prozac
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1492 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Planet Earth

Napisano Ponad rok temu

Re: uzupelnianie tluszczow w diecie
Jesli masz juz tak lykac, to razem z jedzeniem. Lepiej sie wchlonie i zagospodaruje.
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024