2 odpowiedzi w tym temacie

[KubicaPMI]

Mam pytanie chciałbym sam ułożyć dietę dla siebie nie chcę ani redukcyjnej ani na przyrost masy taką by dostarczała mi wystarczająco siły do treningów jestem piłkarzem trenuję 3 razy w tygodniu i chodzę n siłownie również 3 dni w tygodniu od czego zacząć ważę 67kg oraz mam 175cm wysokości z góry dziękuję

[23Viper23]

musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne

http://forum-kult...-na-kcal/page-2

przykładowe diety i podstawowe wiadomosci:

http://forum-kult...tyki-sportowej/

http://forum-kult...-diety-na-masę/

[UkaniU]

Żeby mieć siłę, musi być energia którą dostarczamy z pożywienia, suplementacji i odżywek. Jeżeli bak ci sił przy prowadzonym obecnie trybie życia, bardzo prawdopodobne że główną przyczyną jest to jak i co jesz.

JW na początek dobrze by było obliczyć zapotrzebowanie na kcal, a później pomyśleć o planie żywieniowym i jego zamiennikach.