1 odpowiedź w tym temacie

[Keryl]

Witam ma 17 lat 180 wzrostu waze okolo 80 chciialbym troche schudnac poniewaz nie podoba mi sie moj brzuch prosze o odpoweidz co mam robic co jesc itd pozdrawia

[Grammatikk]

Poniżej podaje schemat który kompleksowo Ci pomoże

 

Po 1. ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne -> http://forum-kult...-na-kcal/page-2

Po 2. ustal cel - redukujesz

Po 3. ustal makroskładniki czyli w wypadku redukcji np.

Białko 2-2.5g na kilogram wagi

Tłuszcze 1g

Węglowodany - reszta z zapotrzebowania

Po 4. aby dobrać właściwe menu i wiedzieć co warto jeść zapoznaj się z:

http://forum-kult...iwo-dla-mięśni/

http://forum-kult...pendium-wiedzy/

http://forum-kult...pendium-wiedzy/

http://forum-kult...kerzy-w-kuchni/

http://forum-kult...glikemiczny-ig/

 

Ułóż dietę wklej tutaj a my poprawimy.